За да имате тонизиран и здрав корем, не е нужно да се мачкате във фитнеса или да жертвате гърба си. Дишането е основната съставка на новите и безопасни техники за прекратяване на корема.

твърди

Жизел Бюндхен практикува йога. Снимка: Instagram/@giselebundchen

Частта от нашата анатомия, която ни напомня, че живеем в състояние на благополучие - поне ако се сравняваме с условията на живот в Третия свят -, че стоим на задните си части по-дълго от препоръчаното и че ядем храна в прекомерно големи количества и с твърде ниски качества; тоест стомахът е последният, който губи тегло или тонус, когато правим диета или спортуваме. Плоският корем е мечтата на повечето жени, които, макар и слаби, винаги проявяват определена крива на щастие или мизерия, в зависимост от това как гледате на нея.

Когато лятото наближи или коремът ни започне да ни притеснява повече от необходимото, ние бързаме да се присъединим към най-близката фитнес зала, за да се опитаме да отстраним, три пъти седмично в сесии от час и половина, всички неподходящи неща, които правим в останалата част време. Често тези спорадични набези в света на фитнеса от заседнали хора водят до болки в гърба, контракции и посещения при ортопеда хирург. Особено, ако започнем с отпуснат корем и искаме след месец да имаме този на олимпийски плувец, тъй като класическите кореми започнаха да бъдат разпитвани отдавна.

Изкуството да тонизирате прекалено отпуснатия корем, като избягвате да правите грешки от старата школа, има няколко дисциплини, но почти всички съвпадат в една точка: дишането е ключът към започването на движение на вътрешните мускули и за избягване на наранявания. Бландин Кале-Жермен е френска жена, която, започвайки от света на танца и следването си по физиотерапия в École Française d'Orthopédie et de Massage в Париж, разработи нова система за обучение на физически структури и анатомия във връзка с движението. Книгата му „Анатомия за движение“ („Мартенският заек“) е класика със световни последици. Бландин също създава метода Safe Abs през 2007 г., заглавието на друга от най-известните му книги. Съвсем нов начин за работа с корема и проектиран, особено, за да се избегнат страничните ефекти на прекомерното желание да се получи желаното шоколадово блокче.

Според Андреа Тралди, координатор на Испанската мрежа за анатомия за движение, проблемът с традиционните упражнения за работа по тази част от анатомията се крие във факта, че „ако коремните мускули не участват в движение, което отчита другото структурите на тялото, усилието може да причини дискомфорт и понякога сериозни проблеми. Тези, които се правят с ръце зад главата, могат да увредят шийните дискове. Натискането на ребрата надолу свива предните коремни премествания, премества висцералните маси към тазовото дъно и упражнява натиск върху перинеума и лумбалните прешлени; Това може да причини колапс или компресиране на простатата. Освен това шоколадовото блокче е синоним на дълбоко свиване в част от тялото, която трябва да бъде отпусната и разтегната и има много общо с дишането и правилното функциониране на диафрагмата ".

Плосък корем, само дишане

Traldi гарантира това един час в час, два пъти седмично, е достатъчен в тази техника, която според този експерт „има за цел да изгради тялото. Това се променя постепенно, подобряват се дишането, стойката, гъвкавостта или силата. Много хора идват за корема и в крайна сметка откриват дъха и възможността да се движат по-свободно ".

Хипопресивните коремни мускули са друга дисциплина, която разчита предимно на дишането, за да премахне наред с много други почти неразрушими любовни дръжки. Патриша Изкиердо, физиотерапевт, специализирана в рехабилитация на тазовото дъно, с консултация в Мадрид, преподава тази техника на своите пациенти като част от програмата си за дейност. „Хипопресивната гимнастика идва от йога, тъй като йогите са практикували упражнение, наречено Uddiyana Bandha, за хигиена на храносмилателната система и за придвижване на енергията“, посочва Izquierdo. „Но те винаги го правят в една и съща позиция. Хипопресивната гимнастика добавя различни позиции за работа на различни мускули и увеличаване на трудността, въпреки че движението винаги е едно и също и се извършва при експираторна апнея, тоест след изхвърляне на въздуха от белите дробове. Когато сме в този момент, се прави отварящо движение на ребрата, което свива коремните мускули, въпреки че при чистия и твърд хипопресивен ефект това свиване е неволно ".

Според Izquierdo, „коремът през целия живот работи само върху повърхностните мускули, но те забравят дълбоките, напречните и косите. Когато тази мускулна верига е тонизирана и укрепена, други видове корем могат да бъдат направени без страх от нараняване. Но като цяло хората правят обратното ".

Статията е актуализирана на 28 юни 2016 г. | 17:32 ч