почивате

Специалистите съветват почивка от упражнения 3 дни в седмицата

МАДРИД, 19 януари (ИЗДАНИЯ) -

„Бягането“, „шегуването“, „джогингът“ или фитнес залата са един от многото начини за спортуване. Те са станали модерни през последните години заедно с мисълта за активен живот.

Световната здравна организация обаче препоръчва възрастните на възраст от 18 до 64 години да натрупват минимум 150 минути седмично умерена аеробна физическа активност или минимум 75 минути седмично енергична аеробна активност или еквивалентна комбинация от умерена и енергична активност.

„Препоръчваме да тренирате всяка мускулна група веднъж седмично, тъй като отпочиналият мускул дава много повече и се адаптира към последната свършена работа, набира сила или обем и се подготвя за следващото ниво на търсене“, защити Роберто Креспо, личен треньор на Zagros Спорт.

Поради тази причина специалистите на Zagros Sports подчертаха рисковете, на които тези, които практикуват спорт, могат да бъдат изложени без адекватна почивка са:

- Разкъсване на мускулите поради стрес: физическото износване, причинено от ежедневното напрежение на мускулите, може да доведе до разкъсване на мускулите поради стрес, което прави невъзможно практикуването на спорт за определено време.

Този тип нараняване причинява болка в засегнатия мускул и обикновено се причинява от прекомерно удължаване на мускула. Най-добрият начин за лечение е почивката и консултацията с физиотерапевт относно необходимостта от рехабилитация за ускоряване на възстановяването.

- Хормонални промени: липсата на почивка причинява промени в освобождаването на хормони, които ще се добавят към по-голямото освобождаване на тези вещества, произведени от спорта, като повишаването на нивата на допамин. Без адекватен контрол на почивката могат да възникнат промени в настроението и дефицити в спортните постижения.

- Промяна на сърдечната честота: сърдечно-съдовата система също може да бъде засегната, тъй като прекомерното обучение без съответната почивка може да причини неочаквано повишаване на сърдечната честота и промени в кръвното налягане.

ОТПУСНЕТЕ 3 ДНИ СЕДМИЦА ПОМОГНЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Поради тази причина специалистите от Zagros Sports съветват тези, които следват рутина, да отслабнат да почиват 3 дни в седмицата, за да ускорят метаболизма прогресивно и да позволят на мускулите да се възстановят, като могат да увеличат интензивността в последователните тренировки. Както и да спите осем часа на ден, ако спортувате умерено, в случай на висока интензивност, между 10 и 12 часа.

Ежедневните упражнения водят до наранявания, тъй като тялото не е подготвено за такова голямо усилие внезапно. Наранявания, които могат да доведат до демотивация и отпадане от фитнеса.

При рутина с изгаряне на мазнини с умерена интензивност препоръката е да оставите един ден почивка между всеки спортен ден, общо 3 почивни дни в седмицата. Тъй като тялото свиква да спортува и първите цели са постигнати, почивката може да бъде намалена до 2 дни.

В средносрочен и дългосрочен план е възможно също така да вземете активна почивка, тоест да използвате почивните дни за разходка, няколко минути плуване или каране на колело. „Но не изисквайте прекалено много усилия, а се наслаждавайте на заниманието“, каза Роберто Креспо, личен треньор на Zagros Sports.

По същия начин организацията препоръчва „контролиране на желанието за изгаряне на мазнини и постигане на желаната физическа форма и установяване на постижими краткосрочни цели“. По-конкретно, треньорът съветва как да комбинирате тренировките с почивка, за да увеличите ефективността на спорта.