Авокадо това не е модерната храна във вашия хладилник (и в Instagram) защото ако: преди няколко години беше показано, че е част от "суперхрани", хранителни продукти с високо хранително съдържание.

ползи

Ако тогава това вече е бил вашият любим плод, сега ще бъде още по-важно да знаете, че сякаш това не е достатъчно, улеят на хранителни вещества, който кондензира, може също да ви помогне да отслабнете и да покажете дланта си преди лятото да свърши.

Ключът е в количеството и как да го придружавате. Не се притеснявайте: в тези редове разкриваме всичките ви съмнения.

Зелена треска, причинена от американска персея (или, както всички ги познават, авокадо) Това е реалност, която изглежда няма срок на годност. Откакто нахлу в Instagram, още през 2017 г., за ползите от авокадото като суперхрана за нашата диета и здраве се говори непрекъснато. Няма ресторант, в който да няма поне пет ястия от авокадо като основа (или като допълнение като гуакамоле). Този плод се превърна от това да стане нужда, необходимост. Ако никога не сте опитвали такъв, съжаляваме, че ще ви го кажем, но живеете в пещера.

Авокадото е една от храните, най-обичани от обществото (и от хладилника ни), защото те са хранителни помпи. Списъкът е много дълъг: фолиева киселина, Омега 3, магнезий, калий, лутеин, фибри, витамини А, С, D, Е и К и осем други вида витамини от група В. Освен това те са по-богат източник на калий, отколкото бананите, дори. Добре, че не е нужно да запомняте целия списък, нали? В случай, че имате съмнения защо трябва да го включим в нашата диета по религиозен начин.

Може би си мислите, че всичко това е резултат от маркетинга, който се върти около този популярен плод, но все още има още: Доказано е, че авокадото е от съществено значение и за отслабването. Най-доброто от всички? Нека ви разкажем как и защо. Вземете своя бележник и химикал (или ако сте хилядолетие или поколение Z, мобилния си телефон) и започнете да си водите бележки.

Как може авокадото да ви помогне да отслабнете?

Авокадото има по-малко от един грам захар

За разлика от повечето "диетични" храни, цялото авокадо съдържа по-малко от един грам захар. Следователно, не можете да се притеснявате да мислите, че се наслаждавате на тази суперхрана и че следователно ефектът й може да бъде обратен на това, което търсите. Вън вина!

Авокадото се класира като една от най-нискокалоричните храни

Порция от 50 грама авокадо съдържа само 80 калории. Това означава, че тялото ви може да го смила и изгори с много, много по-голяма скорост от всяка друга храна, която можете да ядете в ежедневието си, което го прави задължителна храна, ако сте на хипокалорична диета, който има за цел да изгори излишните мазнини от тялото ви. Как Консумирането на по-малко калории, отколкото се нуждае тялото ви, което ви принуждава да се възползвате от резервите, които сте натрупали (и от които искате да се отървете).

Авокадото е богат източник на фибри

Докато цялото авокадо съдържа по-малко от половин грам захар, може да преброи до 9 грама фибрида се. Не само ежедневното авокадо може да ви помогне да регулирате апетита и да ви засити, но и голямото му богатство на хранителни вещества може да ви помогне да намалите риска от сърдечни заболявания, диабет и холестерол.

Авокадото съдържа добрите мазнини, от които се нуждае тялото ви

Въпреки че е вярно, че авокадото е с високо съдържание на мазнини (77% от калориите, които се съдържат, са мазнини), това, което не много хора знаят, е, че тази мазнина е резултат от генерирането на олеинова киселина, естествена, мононенаситена мастна киселина, открита в изобилие в орехите и зехтина, всичко необходимо за здравословното ежедневно хранене.

Други ползи за здравето от авокадо:

Богат източник на калий

Както вече ви казахме, порция авокадо от 100 грама съдържа повече калий, отколкото същото количество банани. И това е много важно, защото високият прием на калий може да понижи кръвното налягане и риска от сърдечно-свързани заболявания.

Огромен източник на антиоксиданти

Любимият зелен плод на социалните мрежи е коктейл от каротеноиди, лутеин и зеаксантин, хранителни вещества, които действат като антиоксиданти и намаляване на риска от катаракта в ранна възраст.

Помага за предотвратяване на рак на простатата

Според Healthline Media са публикувани множество проучвания, които показват, че хранителните вещества, които можем да намерим в авокадото, могат да помогнат предотвратяват рак на простатата и дори намаляват страничните ефекти на химиотерапията.

Естествен детоксикатор

Вместо да ядете краставица и да пиете лимонова вода по цял ден (и да гладувате), яжте сурово авокадо, за да изхвърлите токсините от тялото си. Високото му съдържание на фибри насърчава редовното движение на червата и елиминирането им.

Помага за предотвратяване на депресия

Тази суперхрана също може да намали риска от депресия, тъй като е богата на витамини от група В и здравословни за сърцето мазнини може да намали безпокойството и стреса. И е, че витамините от група В, включително тиамин, рибофлавин и ниацин, имат положителен ефект върху нашата нервна система.

Как да включите авокадо в диетата си?

  • Можете да го нарежете на парчета, да го нарежете на кубчета, да го сготвите или дори да го ядете суров.
  • Ако търсите бързо решение за закуска, можете да го смелите във вид хумус и го намажете върху хрупкава тост (от пълнозърнест хляб). Опитайте се да го придружите с яйца.
  • Добавете го към вашата салата и добавете няколко капки лимон, за да усилите вкуса му.
  • Друг начин да ги добавите към вашата рутина (одобрен от хилядолетия) е под формата на шейк. С помощта на пасатор смесете зряло авокадо с банан, чаша мляко, малко ванилов гръцко кисело мляко и половин чаша спанак. Ще получите най-добрия шейк след тренировка.
  • Авокадото има толкова много дивеч, че можете дори да го превърнете в сладолед хляб. За да го вземете като десерт (и изненадайте всичките си гости по време на вечеря у дома), смесете 1 банан, 1 авокадо и малко гръцко кисело мляко. Изсипете тази смес във форма за пуканки и я оставете във фризера за осем часа.

* Темата първоначално публикувана в индийската версия на GQ.

Може да харесате още: