Да останете будни през нощта от едно място на друго в дома или да заемате нощно време с домашна работа са поведения, породени от невъзможността да заспите · Промените в навиците на начина на живот могат да ви помогнат да се отпуснете и да заспите

Паола Гарсия Костас 11 март 2010 - 01: 00ч

стъпка

Малките деца спят до 16 часа на ден. Юношите се нуждаят от девет часа на ден, а възрастните между пет и десет, въпреки че седем или осем часа са идеални според специалистите. Безсънието обаче е нарушение на съня, което предотвратява съня за дълги периоди от време и дори може да попречи на човек да заспи напълно. Това разстройство може да бъде причинено от различни причини, като диета, стрес, наркотици или алкохол, или дори от определени емоции като страх или страх. Понякога човек страда от безсъние, защото умът му е просто неспокоен и притеснен, а друг път може да не може да заспи поради физически причини като болка.

Силен натиск върху десния крак, причинен от три дискови хернии, попречи на 73-годишната Кармен Пеня да заспи. „Прекарвах нощите си от легло до фотьойл, от фотьойл до диван, търсейки позицията, която да избегне натиска върху крака ми и по този начин да заспя“, казва той. В момента с лечението на болката си, въпреки че се чувства по-добре, тя спи с помощта на лекарство и хомеопатия.

Безсънието може да бъде временен отговор на стреса, но ако продължи повече от две седмици и пречи на ежедневието на човека, може да бъде нещо по-сериозно, което може да се лекува от фармакопеята, билколечението, психотерапията, техниките за релаксация. причиняващи промени в начина на живот.

В този смисъл, за да се подобри сънят, се препоръчват насоки като лягане и събуждане по едно и също време всеки ден, отпускане с гореща вана, четене или слушане на тиха музика преди лягане; правете физически упражнения по 30 минути всеки ден, но никога преди да заспите, но три до шест часа преди това; поддържайте стаята удобна с приятна температура, опитвайки се да намалите шума възможно най-много и поддържайки я на тъмно; опитайте се да не дремете през деня и да използвате леглото само за сън и уединение, да не гледате телевизия, да ядете, да проверявате работните документи или да говорите по телефона.