Поддържането на диета изисква дисциплина и високият процент на затлъстяване може да се използва за доказване на голямата трудност при намирането на здравословни, евтини и вкусни храни, които могат да насърчат нашето здраве и фитнес. Много хора търсят диета на беден човек, име, което всъщност не означава да бъде унизителен, а по-скоро да отразява желанието за диета за отслабване, която не струва много.

Струва си да се помни, че не е вярно, че най-питателните храни са най-скъпи. Много хора твърдят, че не могат да диети, защото не могат да харчат много за специални храни. Добрата новина е, че не е нужно да харчите твърде много. Тези, които не искат да прекаляват, могат да приемат храни и стратегии, които са полезни за тялото и джобовете им.

Това търсене на икономика може да се нарече диета на бедните, но това, което ще представим, е само съвет как да се поддържаме добре хранени и с храна, която да бъде достъпна за повечето хора, независимо от наличната финансова сума. Ще разберем, че за отслабване не е необходима голяма инвестиция, но всеотдайността, дисциплината и силата на волята да поддържат храната винаги правилна и съвместима с определените цели.

Салати

малко

Независимо от целта ви, ако се опитвате да спазвате диетата на беден човек, можете да ядете и да злоупотребявате със салати. Повечето зеленчуци могат да бъдат закупени лесно и техните ценности са достъпни за всяка социална класа. Можете да си купите тези храни в големи супермаркети и дори в малки квартални пазари. Най-доброто предимство е, че варирането на цената често може да бъде намалено. Тези храни присъстват в диетите не само за да ви хранят и хранят, но и за да ви хранят с по-ниски калорични стойности.

Следните храни могат да бъдат закупени на пазари, най-близки до вашия дом. Използването на зеленчуци може да ви позволи да приготвите вкусни натурални сокове с ниска стойност. Тези покупки в близост до дома могат да ви помогнат да поддържате храната си свежа, тъй като тя се купува с по-ниско търсене, което не може да бъде гарантирано от по-големите супермаркети.

  • Маруля
  • Кресон
  • Карфиол
  • Зеле
  • Домати
  • Краставица
  • Червен пипер
  • Тиквички
  • Ракета
  • Морков
  • Лук
  • Цвекло
  • Зеле
  • Чучу

Плодове

Подобно на зеленчуците, плодовете са почти потвърдени в диетите. Те могат да предложат уникални хранителни стойности и могат лесно да бъдат намерени в супермаркетите и близо до вашия квартал. Плодовете могат да се консумират в средата на хранене между основните хранения, а също така намаляват тревожността и желанието за ядене в моменти, несъвместими с тези, запазени за хранене.

Плодовете могат да бъдат съюзникът, на когото се надявате, особено когато времето е много горещо и изпитвате нужда от освежаващо хранене. Тези храни могат да ви помогнат да приготвите напитки с необичайни комбинации, които могат да подхранват тялото ви по начин, който не бихте очаквали да постигнете. Важно е да запомните, че искате да спестите пари от диетата на беден човек, затова се възползвайте от плода, не забравяйте да го консумирате заедно с корите му, тъй като той може да предложи и няколко хранителни вещества за по-добро здраве.

  • Apple
  • Диня
  • Папая
  • Грозде
  • Оранжево
  • Круша
  • Ягода
  • Мандарина
  • Ананас
  • Живовляк

Протеини (млечни продукти, месо и яйца)

В тази категория трябва да бъдете по-внимателни. Това е така, защото червеното месо обикновено е елемент, който избягва правилото за лоша диета, тъй като може да оскъпи всичко.

Разберете, че не е нужно да ядете толкова протеини, за да отслабнете. Диетолозите смятат, че 1g-1,5g протеин на килограм тяло вече е голяма стойност. Затова имайте предвид, че трябва да ядете повече пиле, отколкото червено месо. И можете да балансирате консумацията на мляко, обикновени неподсладени кисели млека и яйца като добри източници на протеин.

Гладът - голям проблем

Знайте, че трябва да се храните на диета, която не ви гладува. За целта злоупотребявайте с нискокалорични зеленчуци и плодове, имайте протеини в храната си и не се страхувайте да имате малко мазнини в храната си. По този начин ще се чувствате удовлетворени по-дълго и няма да мислите да атакувате шоколад, десерт, закуска или друг продукт, който угоява.

Много хора смятат, че диетата на беден човек се състои в това да яде малко през по-голямата част от деня. Проблемът с това е, че след дълго време на гладуване искате да погълнете всичко пред себе си. И в това отчаяние те ядат много хляб, пържена храна, бутчета, хот-доги и бисквитки. Много пъти едно хранене има повече от 1500 калории.

Тоест количеството калории, което трябва да приемате през целия ден, в крайна сметка ядете на едно хранене!

Съвети за планиране

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да подготвите ефективна диета, без да харчите твърде много.

  • Не купувайте бисквитки, сандвичи, осолени фъстъци, шоколади и всякакви бонбони като тези, които обикновено ядем, докато гледаме телевизия. Харчите много за тях и те не ви помагат да отслабнете. Ако искате да хапнете нещо, докато гледате телевизия, купете малко царевица за пуканките.
  • Пийте много вода през целия ден. По-специално, пийте 500 ml преди основно хранене. Опитайте се да пиете поне 3 литра на ден. Водата е безплатна, помага да отслабнете и значително намалява глада.
  • Оризът и бобът не е злодей. Просто не го злоупотребявайте!
  • Внимавайте да не прекалявате с маслото и олиото, когато готвите. Тези скрити калории могат да компрометират вашите резултати.
  • Вземете храната си на работа. Ще ядете много повече хранително и ще харчите много по-малко.
  • Помислете какво ще ядете през седмицата и не си позволявайте да решавате какво ще ядете само в момента на глада.

Калорични стойности

Една от основните цели на диетата на бедните за тези, които искат да отслабнат, е поддържането на диета с ниски калорични стойности. Твърди се, че една от най-големите трудности е да се поддържа правилна, здравословна и икономична диета, но можем да видим, че има много възможности, просто комбиниране на храни, за да се изгради пълноценна и богата диета по балансиран начин, като по този начин се включват всички хранителни вещества ниско съдържание на калории.

Примери за меню

Ето няколко инструкции за приготвяне на вашата храна, за да изградите „диета на бедняка“ според личните ви вкусове. Не забравяйте, че това са само примери и че има множество възможни комбинации с евтини, предимно непреработени храни.