Това, че вече сте родили, не означава, че не трябва да продължите да наблюдавате диетата си. Освен това, ако кърмите бебето си, е много важно да обръщате внимание на това, което ядете, тъй като това ще повлияе на развитието и растежа на детето ви.
Индекс
Кърменето ви помага да възстановите по-лесно теглото си преди бременността: кърменето изгаря калории тъй като мазнините, съхранявани в тялото по време на бременност, се превръщат в енергия за производство на мляко и помагат на матката да се свие след раждането, така че майките, които кърмят децата си, възвръщат фигурата си и отслабват по-бързо. Така че, дори и да не кърмите, е важно да спазвате здравословна диета, която помага на тялото ви да се възстанови от бременността и да се възстанови от усилията, които е положила. Няма да е необходимо да се лишавате от определени храни, които могат да навредят на бебето, когато кърмите, като кафе или алкохол, но ще трябва да спазвате здравословна диета, за да се върнете към същата.
Освен това, преди да си представите, че детето ви ще се храни с вас и ако хранителните ви навици са добри, ще има повече шансове да последват примера ви и да придобият добри навици с диетата си.
Като цяло кърменето увеличава апетита ви, но не си падайте по мита за хранене за двама. Вашата диета по време на кърмене трябва да бъде подобна на тази от всеки друг период от живота ви. И докато кърменето на детето ви също ще ви помогне да отслабнете, не всичко върви. Не очаквайте килограмите да се стопят магически при диета с маслени кифлички и картофени чипсове. Добрата новина е, че много храни, забранени по време на бременност, отново ще бъдат част от вашата диета.
Какво да ядете, докато кърмите?
Плодове и зеленчуци: Вземете поне пет порции плодове и/или зеленчуци.
Фибри: Яжте храни, богати на фибри като пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и всички тези храни, обогатени с фибри. Това се препоръчва особено след раждане, когато запекът се превръща в често срещан проблем.
Въглехидрати: Трябва да увеличите количествата храни като хляб, тестени изделия, ориз или картофи за допълнителната енергия, от която се нуждаете, вместо храни, богати на захар или наситени мазнини.
Протеини: Нуждите от протеини ще бъдат два пъти повече, отколкото при нормални условия. Голяма част трябва да е от животински произход. Дайте предпочитание на месо с ниско съдържание на мазнини, птици, бяла и синя риба, яйца, мляко и други производни с ниско съдържание на мазнини.
Риба: Яжте най-малко две порции седмично, включително една мазна риба, богата на дълговерижни омега-3 мастни киселини. Ядейки една или две порции мазна риба на седмица, увеличавате нивата на омега 3 в млякото си, което според няколко проучвания може да има благоприятни ефекти върху мозъка и развитието на очите на вашето бебе.
Млечни продукти: Те са основният източник на калций, основен компонент на млякото. От съществено значение е за производството му. Също така по време на доставката ще имате по-малко от нормалното. Опитайте се да пиете поне 3 чаши мляко на ден или 2 чаши мляко и други млечни продукти като кисело мляко, сирена, млечни десерти, извара, кремове, приготвени с мляко и т.н.
Течности: Трябва да пиете поне литър и половина на ден, това са 6 до 8 чаши течност, или вода, натурални сокове или мляко. Кърмата съдържа между 80 и 90% вода, която ще трябва да замените.
Желязо: По време на последния етап от бременността бебето ще изисква големи количества от този минерал за сметка на вашите резерви. След раждането нивата ви могат да бъдат изчерпани. Сред храните, които осигуряват желязо, са миди, пълнозърнести храни, месо от органи, особено черен дроб, бобови растения, зелени листни зеленчуци като спанак или манголд и червено месо.
Съвети за правилно хранене и отслабване
Не можете да пропуснете .
Контрацепция при кърмене
Вашето бебе вече е родено и със сигурност вашата основна грижа ще бъде здравето му и това, че растежът му протича по най-добрия начин. Но това е само моментът, в който трябва да спрете, за да помислите, заедно с партньора си, по темата за семейното планиране и да се възползвате от периода на кърмене, за да решите дали скоро да заченете друго дете или да изчакате.
И също:
Много нови майки изпитват огромен натиск да отслабнете след раждането. Но да правите ограничителна диета през този период не е много препоръчително, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Бързото отслабване ще ви накара да се почувствате изтощени от енергия, в момент, в който тя ще ви е необходима повече от всякога и може да означава, че и вие, и вашето бебе пропускате някои основни хранителни вещества, от които се нуждаете.
Необходимите допълнителни калории ще зависят от това колко сте натрупали по време на бременност. Ако имате няколко излишни килограма, най-добре отслабвайте малко по малко, ограничавайки приема на храни, богати на захар и мазнини. Ако ядете много нискокалорична диета, доставката на мляко може да бъде засегната.
Експертите уверяват, че като губите 250 до 500 g седмично, хранете се балансирано и с редовни физически упражнения, доставката на мляко няма да бъде засегната, както и теглото на вашето дете. Ако сте слаби, трябва да се погрижите да придобиете тази допълнителна енергия, но винаги да се храните балансирано и редовно. Скоро ще забележите промените. Междувременно ето помощ под формата на съвети, за да ви улесни да изпаднете в изкушение:
- Използвайте здравословни закуски. Винаги имайте леки закуски под ръка, за да избегнете прибягването до кутията с бисквитки или торбата с картофи, когато получите грешката. Добър вариант са ядки, прясно сирене на малки кубчета, зърнени барове, плодове.
- Когато кърмите, имайте чаша вода наблизо.
- Бягайте от промишлени готови ястия. Ако нямате време за готвене, купете замразени зеленчуци. Те са удобни и лесни за приготвяне, ще спестите време и можете да ги намерите на пазара през цялата година. Те запазват своите хранителни свойства, а също така са чисти, нарязани и готови за готвене. С вече приготвените и пакетирани салати също ще спечелите няколко минути.
- Възползвате се от часовете, когато бебето спи, за да правите храна в големи количества. След това ги замразете на отделни порции.
- Направете покупката онлайн.
- Много пъти това, което ви отвежда до хладилника, не е глад, а скука, сънливост, умора ...
- Упражнете се, излезте на разходка или помолете за помощ, ако имате нужда от нея.
- Ако искат да ви подарят, поискайте кошници с плодове вместо шоколадови бонбони.
Идеи за бързо хранене и здравословни закуски за вечни майки
- Растителни кремове. Приготвят се лесно и бързо.
- Зърнени храни с кисело мляко и парченца плодове.
- Плодовете са чудесна закуска и лесни за ядене, ако сте заети. Банан, ябълка, праскова, сливи ... Или обелете и нарежете различни плодове на малки парченца и ги съхранявайте в tupperware в хладилника. Когато сте гладни, ще го имате готово за ядене. Друг вариант са сушените плодове, като стафиди, праскови кайсии, сушени смокини или дехидратирани ягоди като алтернатива на други индустриални дрънкулки.
- Зеленчуци на скара.
- Оризови салати.
- Бобови яхнии. Отнема им известно време, но докато готвят, можете да гледате филм, да се грижите за бебето си ...
- Пилешки сандвичи на скара
- Тостове с домати и ... каквото пожелаете! Сардини, сирене, риба тон, шунка, месо, зеленчуци ...
- Салати от маруля, плодове, ядки, прясно сирене ... Бъркани яйца.
Какви храни да избягвате, докато кърмите?
Въпреки че няма храни, напълно забранени по време на кърмене, трябва да ограничите консумацията на някои от тях. Като синя риба например. Яжте не повече от две порции седмично. Не злоупотребявайте с кофеин или алкохол, тъй като те преминават към бебето чрез кърмата. Освен това е доказано, че последните могат да попречат на производството на мляко. Алкохолът достига максималното си ниво в млякото между 30 минути и час след пиене и се елиминира със същата скорост като от кръвта, приблизително два часа на единица, въпреки че това варира в зависимост от теглото и погълнатото количество.
Ако планирате да излезете една вечер или да пиете алкохол за вечеря, изцедете млякото си, преди да започнете да пиете, в достатъчно количество, за да продължи, докато алкохолът бъде напълно елиминиран от тялото ви.
Обърнете внимание на фъстъците. Ако има анамнеза за алергии в семейството, избягването им ще намали и шансовете бебето да развие алергията.
Понякога е препоръчително да не приемате определени храни, които ще променят вкуса на млякото, като чесън, пикантни, цитрусови ... Те наистина не са вредни за мъника. Някои ще отхвърлят млякото за вкуса, а други ще го харесат. Проверете реакциите им и ги изтрийте, ако не им харесват.
Също така не трябва да приемате:
- Алкохол: Алкохолът бързо преминава в кърмата (отнема приблизително 30 до 60 минути) и има същото количество алкохол като тялото ви. Освен това алкохолът намалява способността за усвояване на хранителните вещества в червата на майката. Пиенето на алкохол може да навреди на нервната система на бебето, както и да го направи сънлив и раздразнителен. Трябва да се има предвид, че времето на елиминиране на бебето за алкохол е много по-дълго от времето на възрастен. Ако трябва да се пие само 1 напитка, изчакайте 2 до 3 часа, преди да кърмите бебето отново.
- Аспартам: това е изкуствен подсладител, който не е безопасен по време на бременност, по-добре е да го замените с естествен подсладител като стевия.
- Кофеин: Храни, богати на кофеин, могат да накарат бебето ви да се развълнува или да спи добре. Някои от тези храни са кафе, тъмен шоколад, зелен чай и т.н.
- Храни, които произвеждат газове: тези храни трябва да се консумират умерено, тъй като те могат да произвеждат газове за бебето, които по-късно ще се превърнат в колики и ще затруднят храненето. Някои примери за това са броколи, карфиол, зеле, лук и др.
- Храни, които причиняват енергия: ако консумирате много от тези храни, могат да се появят някои симптоми като зачервяване на кожата, сърбеж, екзема, запек или диария. Някои от храните, които предизвикват енергия и с които трябва да се внимава, са: соя, яйца, ядки, царевица и царевичен сироп и др.
- Някои видове риби и черупчести: особено онези, които могат да бъдат с високо съдържание на живак, тъй като те могат да представляват риск за нервната система на бебето. Някои от тези риби са риба тон или паламуд, скумрия, риба меч и др.
Може да ви заинтересува:
Количествата изкуствена лактация за бебе трябва да се определят от самото бебе, както се прави с кърменето, което се изисква. По този начин бебето се регулира според нуждите на всеки момент.