микробиота

Преди да влезем в темата, искам да ви задам въпрос, можете ли да добавите стойност към работата си, обществото и/или света, но чувствате ли, че ви липсва мотивация за решенията, взети от други, например шефовете ви ? Ами същото важи и за тялото ви.

Вие сте техният лидер, решенията, които вземате, влияят на мотивация на техните вътрешни функции. Тези, които постигат известен успех, винаги са тези, които си сътрудничат най-добре с другите. Същото важи и за тялото ви. Разделянето на мозъка, червата и съвестта ви може да доведе до преждевременно заболяване.

И ако трябва да си сътрудничите добре с някого, то е с вас чревна микробиота. Докато говорих в първа част от тази статия, ако има дисбаланс във функциите му, това може да доведе до различни заболявания, които са все по-чести през 21 век.

В случай, че не ви е станало ясно за какво става въпрос за чревната микробиота, ще ви оставя a много образователно видео, с испански субтитри, които ще ви помогнат да разберете напълно какво означава микробиотата за нашето здраве.

Резюме на съдържанието

Как си сътрудничим, за да зарадваме нашата микробиота?

В тази статия обобщавам 7 основни съвета за да поддържате чревната микробиота здрава. Те са тези, които най-много ми помогнаха да имам добро чревно здраве.

Хранене

Лошата диета променя чревната ни микробиота. Харесва ни или не, ние не сме готови да ядем преработени храни. Ако имате диета, която променят чревната си микробиота, това може да започне да формира съюз, променящ вашите биологични функции. Тоест, не е интересно тези грешки да бъдат немотивирани.

Избягвайте да имате противовъзпалителна диета:

  • Рафинирани растителни масла.
  • Пастьоризирани млечни продукти.
  • Рафинирани въглехидрати и преработени зърнени продукти.
  • Конвенционални меса, птици и яйца (опции за „евтини“ меса).
  • Добавени захари.
  • Трансмазнини/хидрогенирани мазнини.

И започнете да консумирайте по-здравословни продукти, например:

  • Пресни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци, зелени листни зеленчуци, цвекло, моркови, зелени салати и др.
  • Свеж плод.
  • Билки, подправки и чайове.
  • Пробиотични храни. Ферментирали храни: кисело мляко (повече от три съставки не е кисело мляко), кефир, ферментирало бяло зеле, комбуча.
  • Пребиотични храни. Устойчиви нишестени храни: бобови растения (леща, боб, нахут и грах), ориз и овес, грудки (картофи и маниока). И други като: чесън, лук, праз, аспержи, мед, семена и ядки.
  • Дива уловена риба.
  • Яйца от домашни птици.
  • Хранено с трева месо.
  • Здравословни мазнини.

Прекъсващо гладуване

От еволюционен подход, периодично гладуване е да спрете да ядете за кратък период от време. Това сме правили през историята: яжте, когато е имало храна, а не когато не е имало. Толкова просто.

През последните години се появиха прегледни проучвания на ползи от периодичното гладуване и как се разглобяват митове като забавяне на метаболизма ви или загуба на мускулна маса. Глупости, че не спи. Науката обикновено свършва подкрепяща еволюцията.

Сред доказаните ползи от периодичното гладуване са:

  1. Помага за предотвратяване на чревни възпаления.
  2. Намалява триглицеридите.
  3. Подобрява инсулиновата чувствителност.
  4. Насърчава регенерацията на здрави клетки и автофагията на предраковите клетки.
  5. Увеличете хормона на растежа.
  6. Може да подобри здравето на мозъка.

Приемете го като a нечудотворен протокол което ще ви помогне да поддържате, заедно с останалите съвети, здравето на червата си в перфектно състояние.

Какво е интермитентното гладуване?

Въпреки че всички правим 8-10-часови пости, когато спим, това се състои в удължаването му до 24 часа. Има различни протоколи като:

  • 12/12, тоест 12 часа без хранене и 12 часа прием.
  • 16/8, или какво е същото, 16 часа без ядене и 8 поглъщане.
  • 24 часа бързо.

Не препоръчвам да го правите повече от 24 часа. Мисля, че с това време ще получите всички предимства на гладуването и след 48 часа е вярно, че може да има обратен ефект.

В моя случай използвам протокол 16/8 три пъти седмично и няколко пъти месечно 24-часов протокол. За 8/16 обикновено закусвам в 11-12 сутринта и просто ядох през деня в 7-8 следобед.

Както казвам, не е чудотворно. По-добре е да ядете разнообразна истинска, сезонна храна 6 пъти, отколкото да правите периодично гладуване с нездравословна храна.

Съветвам ви обаче първо да поръчате храна, движение, почивка и манталитет, за да започнете с тези протоколи. В този смисъл, ако искате да се задълбочите и да видите при кои популации този протокол е противопоказан, оставям ви тази статия.

Управление на стреса с внимателност

Когато механизмите за стрес се активират спорадично, няма проблем. За това сме създадени. Борба или бягство.

Спомняте ли си филма ‘Легенди за страстта’, в който се появи много млад Брад Пит?

Спойлер за предупреждение!

В края на филма той е убит от мечка, но той решава да се бие. Голяма брада!

Ако решим да избягаме, нашите хормони и неврони изпращат сигнали до тялото за бързо напускане по крака. Съхраняваната енергия се мобилизира, сърдечната честота и кръвното налягане се повишават, за да транспортират енергията, кръвоносните съдове и зениците се разширяват и не-фундаменталните процеси при бягството на гладната мечка се възпрепятстват като Храносмилането.

Представете си, че винаги сте стресирани по ежедневни причини и по-горе, тези неща нямат големи калорийни разходи. Храносмилането ви ще започне да е катастрофално. В днешното общество това е една от причините за това променят чревната си микробиота.

Всичко е свързано.

И точно сега сте останали в енергията на мислите си, вероятно се чудите защо Брад Пит е умрял от ръцете на мечка. Когато се хванем в енергия на нашите мисли, започваме да го бъркаме за представяне на себе си. И ако те са отрицателни мисли, ние влизаме във виртуална реалност, която не помага да се изправим пред истинската реалност на живота си.

Ако осъзнаем, че не сме това, което мислим, че сме, стресът ни може да бъде значително намален. Но как можете да го поправите? С нещо не мистично и добре изучено, следвайки параметри на внимателност или внимателност.


Какви са ползите от вниманието?

Изключително предизвикателно е да си тук и сега. Така че ползите от вниманието могат да:

  • Подобрете кръвното налягане, имунната функция и нивата на кортизол.
  • Намалява тревожността, депресията и стрес.
  • Подобрявакачество на съня.
  • Помага за промяна на нездравословното хранително поведение и отслабнете.
  • Помага ви да се възстановите от тренировка, като активирате парасимпатикова система.
  • Подобрен концентрация.

Накратко, медитацията тренира мозъка ви. И мисля, че връзката между това и вашето чревно здраве ви стана ясна.

Освен това ви оставям някои приложения, за да започнете да практикувате внимателност: 10% по-щастливи Y. Бамбук.

Контролирайте приема на антибиотици без рецепта

Очевидно антибиотиците бяха много важен напредък в намаляването на случаите на инфекциозни заболявания от миналото, като шарка или морбили. В днешно време те са необходими само когато наистина сте болни.

Проблемът е, че антибиотиците унищожават както добрата, така и лошата микробиота. Кой не познава някой, който има аптека вкъщи и те са лекари без кариера? При най-малкия симптом той пие хапче от кой знае какво.

Целта е да се разболеете възможно най-малко, за да използвате антибиотици рядко. За да направите това, това, което трябва да промените, са вашите навици в начина на живот.

И ако приемате антибиотик, консултирайте се с Вашия лекар, ако е възможно актуализиран, относно възможността за допълване с пробиотици след спиране на лекарствата.

Между другото, противовъзпалително средство като парацетамол също уврежда чревна бариера.

Циркадни корекции на ритъма

Свързани с стрес има нашите циркадни ритми. Циркадните ритми са нашият вътрешен часовник, произвеждащ физически, умствени и поведенчески промени за период от 24 часа. Например, да спите през нощта и да сте будни през деня. Всички живи същества имат своите циркаден ритъм.

Човешкото същество се променя, например, когато пътуваме от единия до другия край на света с различни графици.

Тази промяна в циркадните ритми не само влияе на циклите сън-събуждане, но също така променя секреция на вашите хормони, хранителни навици и храносмилане. Например, те също се дерегулират, когато сте цял ден пред екран. Особено през нощта.

Защо? Защото през окото изпращате сигнала до мозъка си, че винаги е дневна светлина. Ако добавите към това, че ядете много късно, се отделят хормони, като напр инсулин, които причиняват други като лептин (хормон, който инхибира апетита, който освобождава вещества, които подпомагат процесите на релаксация и храносмилане).

Тоест, когато трябва да завършите процеса на храносмилане и да сте готови за сън, стимулирайки хормона на съня (мелатонин), вие карате тялото си да стимулира хормони, които правят обратното.

Накратко, сигналите ни към биологичния ни часовник започват със светлината, която влиза в очите ни. The липса на естествена светлина и прекомерното излагане на изкуствена светлина означават, че нашите циркадни ритми на сън, глад, ситост и храносмилателни процеси не знаят дали пътуват към северния или южния полюс.

Затова яжте хубава храна, когато трябва да я ядете, т.е. много преди да заспите, намалявайки прекомерно излагане на изкуствена светлина и по-контакт с естествената светлина.

Контакт с природата

Свържете се с негоприродата прави разликата. Помислете си, че ако човешкото съществуване беше един ден, ние живеем в градовете от 14 минути. Представете си какво означава животът в градовете за нашето тяло: то е пълно с емоции, иновации и енергия. Но не излизайки оттам, ни стресира и замърсява и нашата микробиота.

Създадени сме да живеем сред природата. Всичко, което ни предпазва от нея, ни разболява.

През 1990 г. японски изследователи започват да измерват физиологичните промени, които хората са имали при горските бани. Или на японски, шинрин-йоку. Идеята беше, че ще се разхождате из гората, без да се разсейвате, наблюдавайки всички гледки, звуци и миризми. С други думи, обръщайки внимание на обкръжението си или практикувайте внимателност.

Резултатите от горските бани показаха, че времето, прекарано от хората в природата, е измеримо, като параметри като понижен хормон на стреса (кортизол), кръвно налягане, кръвна захар, сърдечно-съдово здраве, подобрена концентрация и психично здраве и укрепване на имунната система.

С два часа контакт, два пъти месечно, с природата, можете усетете ползите. И за това не е нужно да ходите в горите на Япония.

С книгата Силата на гората: Шинрин-Йоку Можете да навлезете по-дълбоко в темата и да видите картите на световните гори, а също и тези на Испания, които поради вида на растителността могат да ви дадат повече предимства.

Например в Шотландия, Национален парк Cairngorms. На Канарските острови, Национален парк Гарахонай, на остров Ла Гомера и Национален парк Калдера де Табуриенте, на остров Ла Палма.

Движение

Движение също подобрява чревната микробиота. И практикувайки го сред природата, много по-добре. Бедни съвременни деца, които играят у дома, докато гледат екран.

Просто е: ние сме движение. Започнете с основите и ако можете, занесете го в комплекса.

И мисля, че съм се удължил достатъчно за това, което имах предвид. Започвам да се изразявам, да давам визията си за здраве, да отразявам, да свързвам едно нещо с друго и виждам връзка с всичко. В този случай, чревна микробиота с мозъка, слънчева светлина с хормони и контакт с природата със здравия разум.

В крайна сметка науката има тенденция да се свързва много добре със здравия разум, който ни е дала нашата еволюция. Следователно, тези съвети, ако ги приложите на практика, са полезни за чревната микробиота, загуба на тегло и душевно здраве.

И не забравяйте, че за тази Коледа не е нужно да се притеснявате как ръководите тялото си. Затова не се бийте и се наслаждавайте. Вземете тези съвети, за да практикувате през останалата част от годината. Тук е разликата между добър лидер и подъл.