Истината ме изненада с категоричността, с която той каза това, повече от всичко, защото концепцията за гладуване е много по-непозната от това, което всъщност е, и за да бъдем толкова ясни, за какво често наричан гладуване, той причинява неизбежен мускулен катаболизъм струва ми се нещо нереално.

загуба

Всъщност малко проучвания са изследвали ефекта от тренировките на празен стомах срещу тренировки след хранене, поради което са толкова ясни, че ако го направите, ще загубите мускули, изглежда много смело за мен, така че нека се опитаме да поставим малко светлина върху този въпрос.

На гладно

Мисля, че проблемът се крие в това какви хора мисля, че е пост, Е, да кажем, че просто обмисляте да тренирате, без да сте яли твърда или течна храна, откакто станахме, като приемем, че в деня преди да сте яли.

Ако вземем това предвид, може да сме тръгнали да тренираме на гладно в 7:00 сутринта, където последното ни хранене е било предния ден в 23:00, тоест са минали 8 часа пост, където повечето от тях тялото ни е в покой или в сънливо състояние.

Обосновка за типично хранене

Ако вземем предвид, че казеинът, колкото и малък да е, консумира се с някои течности, за да приключи гладуването (на гладно) се усвоява напълно или се абсорбира след 7 часа, това ни дава да мислим кое по-нормалното хранене може да отнеме време, за да се усвои.

Да предположим класическа вечеря, където ще ядем храна както от въглехидрати, така и от мазнини и където ще сложим добро количество протеини, като 300 г сьомга със салата от сирене и ориз и някои ядки, което осигурява общо 100 г на протеин. Усвояването на тази храна може вземете 16-24h без проблеми.

Оттук следва, че само при продължително гладуване може да се появи проблемът с белтъчния катаболизъм това се обсъжда в този пост и това бързо се случва, когато гликогенът, съхраняван в черния дроб, е изчерпан, тъй като за поддържане на глюкозата в кръвта започва процес на превръщане на аминокиселините в глюкоза (глюконеогенеза).

Време на глюконеогенеза

Унищожаването или мускулната катаболизация всъщност не е процес, който е незабавен глюконеогенезата настъпва постепенно, ако в храната няма наличен гликогенов резерв или аминокиселини, протеинът трябва да се извлече от мускулите.

Мускулните аминокиселини допринасят 50% за поддържане на глюкозата след 16 часа и почти 100% след 28 часа (когато гликогенът, съхраняван в черния дроб, е напълно изчерпан). Но ако предишното хранене е с високо съдържание на протеини, това е спорен въпрос, тъй като ще има много аминокиселини, налични от храната.

Изследвания, които го потвърждават

Това проучване показва, че до 3 дни и половина на гладно по-късно тренировките за сила и по-ниска интензивност изобщо не се влияят. И в това друго проучване единственият параметър, при който групата, която не тренира на празен стомах, се откроява, е подобрението на V02max, вероятно защото въглехидратите им позволяват да тренират с по-висока интензивност.

Имайте предвид, че обикновено гладуването обикновено е няколко часа, никога дни и това гладуване не влияе на представянето ви по време на силови тренировки, нито ще доведе до мускулен катаболизъм, макар и лично Препоръчвам прием на BCAA преди всяка тренировка на гладно.