Колко пъти сме решавали да свалим тези излишни килограми „от понеделник“ или преди много важно събитие? Оставяме ли всичко на половина, защото не сме готови да полагаме сериозни усилия? Но трябва ли стъпките задължително да са големи? В действителност целта може да бъде постигната с малки, но ефективни стъпки. Как можете да отслабнете, като следвате изтощителни правила и променяте живота си всеки ден малко по малко?

трика

Светлата страна събрани малки трикове, които ще ви помогнат да свалите тези килограми много по-бързо и няма да ви разбият главата, тъй като за да ги изпълнявате не е нужно да харчите много енергия.

1. Минимална активност

Правилото за отслабване е просто: трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. За това редовните физически упражнения ще ви помогнат много, но колко често отхвърляме планираните класове поради мързела си. Трябва да сте активни през целия ден, по време на почивките между нормалните си дела. Гледате ли сериал? Направете няколко лицеви опори, удари или упражнение с дъска. Миете ли си зъбите? Защо да не правите клекове?

Фитнес треньорите препоръчват дейност след всяко хранене, тъй като подпомага процеса на храносмилане и изгаря допълнителни калории. Не сядате на работното си място веднага след обяд и не лягате на дивана след вечеря. Разходете се поне 10 минути. Около 20 до 30 минути след хранене можете да си позволите голямо натоварване: правете прости упражнения.

2. Използвайте петия вкус

Кулинарните акценти подчертават пет вида вкус: солен, сладък, кисел, горчив и умами.

Умами е нюансът на вкуса, който притежават соевият сос, броколи, гъби и орехи. Смята се, че влияе по различен начин на рецепторите и ви позволява бързо да усетите усещането за ситост. Добавете малко соев сос към съдовете, но си струва да запомните, че той има голямо количество сол в състава си и намалява нормалната му част в ястието.

3. Добавете подправки

Някои подправки могат да имат ефект върху метаболизма. Сред най-популярните добавки са канела, куркума, червен чили и джинджифил.

Ако намалите малко приема на сол и включите подправки в диетата си, можете да ускорите метаболизма. Освен това подправките имат и други полезни свойства:

  • Канелата понижава кръвната захар.
  • Джинджифилът подобрява състоянието на кожата и храносмилането.
  • Червеният чили регулира функционирането на кръвоносните съдове и извлича излишните течности от тялото.
  • Куркумата премахва възпалителните процеси, фиксирайки функционирането на жлъчния мехур.

4. Пийте студена вода

Както се казва, вкусът на водата зависи от температурата. И наистина, повечето хора не обичат да пият топла вода, но с удоволствие ще я пият, ако сложите лед върху нея. Ако няма противопоказания, вземете дневната норма студена вода. Това ще накара тялото да изразходва повече калории, за да го нагрява, за да го усвои. Въпреки че този разход не е толкова значителен, харчите приблизително 8-15 калории повече, но ако пиете вода през целия ден, броят му значително се увеличава.

Съществува и така наречената „диета със замразена храна“, според която студената храна трябва да се консумира през целия ден, особено за да принуди тялото да я загрее и да изгори калориите.

5. Кратки разходки

Не е трудно да промените малко ежедневните си навици и да се принудите да ходите още малко.

Паркирайте колата си в най-отдалечената част на паркинга, изминете няколко спирки, по които обикновено минавате с автобус, разходете се по обяд, когато сте в добро настроение; Всички тези прости действия ще ви помогнат да намалите повече калории всеки ден и да подобрите функцията на кръвоносните съдове. Увеличете темпото на разходките си, превърнете ги в малък ежедневен ритуал и скоро ще забележите как теглото отминава и здравето ви се подобрява.

Фрийлансърите трябва да обърнат внимание на двигателната активност, тъй като не е толкова лесно да ви принудят да напуснете дома си, ако нямате основателна причина.

6. Заблудете очите

Едно от ефективните действия за отслабване е намаляването на размера на порциите. Очите и стомаха също могат да бъдат заблудени.

Нарежете големи парчета на по-малки парчета, сервирайте храна на по-малки чинии, за да създадете усещането, че има повече храна, отколкото е в действителност. Въпреки че не е правилно от гледна точка на етикета, от гледна точка на отслабването е много ефективно.

7. Намалете съдържанието на калории с ябълки

Ябълките, особено киселите, стимулират производството на стомашна киселина и предизвикват апетит. Те обаче имат парадоксален ефект: ако ядете 1 ябълка 15 минути преди всяко хранене, тогава калоричното съдържание на ден се намалява общо с около 150-200 калории.

Някои диетолози обясняват, че ядем по-малко, защото стомахът вече е пълен, други казват, че ефектът се дължи на високото съдържание на фибри и следователно метаболизмът се ускорява.

8. Елиминирайте от диетата си онова, от което е лесно да се откажете

Всички диети, които ви ограничават до нещо, често завършват еднакво: с прекъсване. Следователно, в стремежа към здравословна диета не е нужно да предприемате драстични стъпки. Изключете от диетата си онова, което лесно можете да отхвърлите, но да се храните по навик или чрез опит да „изядете“ скука или стрес.

Не можете да живеете без шоколад, но не се интересувате от кифли? Струва си да ги изключите и забравите, малките победи ви мотивират да продължите.

9. Използвайте силата на цвета

Оказва се, че цветът влияе на апетита и най-малко апетитен е синият. Смята се, че храната върху ястия от такъв цвят изглежда по-малко привлекателна, освен това влияе на подсъзнанието и ядем по-малко.

Други цветове също имат своите свойства. Розовото се счита за най-парфюмираното, тъй като дори е в състояние да подчертае меките аромати на десертите и, наслаждавайки се на миризмата, вече не ви се яде много. Белите ястия се считат за неутрални, но оранжевите или жълтите предизвикват апетит.

10. Добавете витамини, които ускоряват метаболизма

Защо е по-лесно да отслабнете през лятото? Това се случва не само поради промяната в диетата. През лятото тялото е наситено с витамин D, което значително ускорява метаболизма. На улицата небето изглежда облачно и вали? Включете витамин D във вашата диета, като добавите към менюто си: риба, масло, черен дроб на треска и яйца.

Хромът си струва да се обърне внимание - той намалява нивото на инсулин и апетита. Има по-голямо количество хром в праз, сортове зелена маруля, риба и черупчести, леща и бобови растения.

11. Ароматите, които ви помагат да отслабнете

Някои аромати могат да повлияят на апетита, тази тема беше изследвана с участието на някои доброволци. Тестовете потвърдиха, че хората, които са вдишвали аромата на мента, ябълки, банани и грейпфрут, имат по-малко желание да ядат и следователно консумират по-малко.

Освен това апетитът се влияе от някои цветни аромати: лавандула, роза и жасмин. Смята се, че влияят на подсъзнанието, контролират апетита и създават чувство на радост и спокойствие.

Какви дейности ви помагат да отслабнете ефективно? Споделете отговора си в коментарите.