Знайте общите си енергийни разходи (1): компонентите на разходите

разходи

Коментиране на тези въпроси от теоретична гледна точка е относително просто, обаче нещото започва да се усложнява когато става въпрос за изчисляване и следователно определете фигура което като ориентир ни дава представа какъв е този разход. Затова, нека да разгледаме части.

Компоненти на общите енергийни разходи (GET)

С всички нюанси и пояснения, които ще бъдат направени в следващите глави, компонентите, които определят консумацията на енергия, са основно три: Базални енергийни разходи (GEB); на Разходи поради физическа активност (GAF) и; на Термогенен ефект на храната (ETA). С други думи, общите енергийни разходи на човек ще се определят от съществените, минимални и присъщи разходи за поддържане на живот; за разходите, получени от извършването на каквато и да е дейност, която не предполага абсолютна почивка и; за разходите, свързани с консумацията на храна. В обобщение:

GET = GEB + GAF + ETA

Базални енергийни разходи (GEB)

Този компонент представлява приблизително 60% до 70% от GET и отразява количество енергия използвани от човек в продължение на 24 часа, докато са изобщо не почивка физически и психически в температурно неутрална среда. Този компонент и за един и същ човек остава доста постоянен.

Като пуристи, емпиричното измерване на базален метаболизъм (а не когато се оценява с помощта на математически модели) се прави първо сутрин, преди да се извършва каквато и да е дейност и след като се поддържа период на гладуване между 10 и 12 часа. В противен случай всяко измерване на този параметър тогава се нарича a Скорост на метаболизма в покой и това обикновено е с 10% до 20% по-високо от основния метаболизъм.

За факторите, които влияят на енергийния разход в покой и как да го изчислим, ще се погрижа в следващата глава.

Разходи за физическа активност (GAF)

Връщайки се към въпроса за подробностите, разходите за физическа активност от своя страна могат да бъдат разделени от една страна тези дейности, свързани със спортната практика и, от друга страна, в необходимите за извършване на ежедневни дейности. Общо приносът на този компонент към ВЗЕМЕТЕ е силно променлива, като може да представлява от 10% при много заседнали хора до 30% (и дори повече) при особено активни индивиди.

Разходите за термогенния ефект на храната (ETA)

Приписва се разходът консумация на храна и се оценява на около 10% от GET. Този компонент на разходите често се споменава по много различни начини: термогенеза, предизвикана от диета; специфично динамично действие на храната и; специфичен ефект на храната. По същество той описва енергийните разходи, получени от храносмилането, усвояването и метаболизирането на храните, присъстващи в диетата. Разходи, които също включват синтез и съхранение на различни молекули, включително тази на трите непосредствени принципа.

в обобщение: Първият от елементите, които характеризират енергийните ви разходи, е доста постоянен и се състои от елементи, които не могат да бъдат контролирани по желание (Трудно е например някой да повишава или понижава телесната си температура по свое желание). Вторият компонент обаче зависи много от вас и как организирате живота си ... повече физическа активност, повече разходи и напротив същото. И накрая, ако обмисляте това на яжте повече храна, за да харчите повече и увеличете консумацията на енергия повече от третия от елементите (Термогенният ефект на храната), които знаете това е лош бизнес (Предполагам, че вече се досещате): храната осигурява повече енергия, отколкото се влага в нейната обработка (за щастие, защото в противен случай бихме живели много, много малко време)

След седмица нова глава от тази поредица, в която ще навлезем в по-практически подробности.