Защо тичам и не отслабвам?

Има няколко причини, от преяждане до интензивност на тренировките и времето, необходимо на тялото ви да се възстанови

тичам

  • От Шакира Варгас Родригес
  • 27 АВГУСТ. 2018 г. - 11:32 ч
  • [email protected]

Бягането е една от най-ефективните практики за отслабване. Въпреки това е вероятно сегашната ви ситуация да е, че бягате няколко дни в седмицата за период от 45 минути до 1 час и не виждате желаните резултати.

Диетологът-диетолог Кристина Муньос обяснява най-честите причини, които не ви помагат да отслабнете, и предлага някои препоръки, за да можете да постигнете целта.

1. Наддуване
Има причини, които обясняват това и първата може да е преяждане, което означава, че консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае.

„Много бегачи, в деня преди да започнат да бягат, приготвят и използват храни с високо съдържание на въглехидрати, за да направят бягането си на следващия ден. По същия начин те ядат повече, след като тренират, мислейки, че са изгорили толкова много калории и се възнаграждават с добра закуска след бягането си, но всъщност не са изгорили толкова много калории ”, посочва диетологът диетолог.

За около 45 минути бягане с равномерно темпо вероятно ще изгорите между 300 и 350 калории, което не е толкова много, така че трябва да внимавате да не го развалите по-късно с прекомерен прием на калории.

Перфектно съвпадение:
Здравословното хранене играе основна роля при отслабването и върви ръка за ръка с физическата активност. Неконсумирането на правилните храни във вашата диета може да съсипе целта ви, поради което Muñoz препоръчва да промените диетата си, да броите въглехидратите и правилните комбинации по време на хранене, за да помогнете при отслабването.

Препоръки за план за здравословно хранене:
Според лицензополучателя пълноценната и балансирана диета включва консумация на голямо разнообразие от храни, които осигуряват всички необходими за организма макро и микроелементи, като: млечни, плодове, млечни продукти, протеини и мазнини.
Важно е да сте наясно с порциите, консумирани от всяка от тези групи храни, особено тези, които осигуряват въглехидрати.
Постигнете балансирана диета:

  • Използвайте храни с високо съдържание на фибри: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения.
  • Планирайте храненията си.
  • Използвайте метода на плочата.
  • Знайте размера на порциите си.
  • Прочетете етикетите за хранене.
  • Правете броене на въглехидрати.
  • Не пропускайте храненията. Правете ястията или закуските си в часовете си.
  • Консумирайте много вода.

Ограничете консумацията на:

  • Храни с високо съдържание на захар (бонбони, десерти, хлебни изделия, сокове, безалкохолни напитки и др.)
  • Пържени храни, богати на наситени мазнини
  • Храни с високо съдържание на натрий (+ 140 mg натрий)
  • Алкохолни напитки

2. Не променяте обучението
Завършилият, който също е триатлонист, посочва, че други фактори, които биха могли да повлияят е, че провеждате същия тип обучение.

„Тялото се адаптира и ако всеки път, когато излизаме на бягане, правим същото, тялото свиква и изгаря по-малко калории. Поради тази причина трябва да се създаде тренировъчна рутина и да се редува с различни видове като: повторения, наклони и промени в интензивността ”, казва той.

3. Интензивността винаги е еднаква
Колкото по-висока е интензивността, толкова повече калории са изгорени. „Много пъти, когато решим да променим тренировъчния си план, това, което правим, е да променим времето, но забравяме интензивността; интензивността е по-важна от времето ", казва той.

4. Добавете други спортове
Други дисциплини като плуване, колоездене и тренировки с тежести ще помогнат за тонизиране и изграждане на мускулна маса, което ще ви накара да изгорите повече калории и да намалите теглото на мазнините. „Ако просто бягате, може постепенно да загубите мускулна маса и това ще има отрицателен ефект. Като губите мускулна маса, започвате да изгаряте по-малко калории “, предлага той.

5. Възстановяване и почивка
Тялото трябва да се възстанови след тренировка и още повече, когато тренира всеки ден за дълги периоди от време. Протеинът играе важна роля, когато става въпрос за възстановяване на мускулите, така че трябва да имате адекватна консумация.
За да постигнете това и да продължите да бягате, посетете диетолог, така че заедно с вашия план за физическа активност да можете да създадете план за хранене според вашите нужди и да отслабнете.