Независимо каква е целта на вашата диета и без да се вземе предвид информацията, която сте имали към днешна дата, наистина ключовият фактор на диетата е общите калории. Ето защо, ключът към вашата диета, общите калории.

До известна степен използването на калории, което тялото ви ще използва от всичко, което влиза в ежедневната ви диета, ще бъде модулирано от хормонална мрежа. Но въпреки това и без да страдате от някаква неблагоприятна патология, може да се заключи, че за натрупване, поддържане и/или отслабване калориите играят ключова роля.

Тоест общата дневна калория

В някои случаи тази предпоставка може да не се случи, но причината за това ще се дължи на факта, че лицето страда от някакво заболяване или патология, заедно със заседнал начин на живот или малко метаболитно активиране. Като общо правило, след непрекъснат калориен баланс "всичко е регулирано" ...

Калории, постъпващи

Това е познатото Теория на CICO (Calories In Calories Out) и макар да е вярно, не всички лидери във фитнес областта се съгласяват за своята оправдана подкрепа. От моя гледна точка и както казвам, без да се спазват други фактори, в рамките на коригирано планиране за човек, ако не се прилага хипокалорична диета, едва ли ...

Калории навън

Всичко, което правим, "изгаря" калории. По този начин тялото ни използвайте тази енергия за извършване на каквато и да е дейност.

От упражненията, които правим на тренировка, до всяка ежедневна дейност, като разговори или пазаруване, всичко това включва енергийни разходи.

Всъщност тялото изразходва редица калории, за да поддържа вътрешното си функциониране в оптимално състояние. Сред тях са: дишане, изпомпване на кръв, смилане на храна, ...

Тъй като тези калории са тези, които се използват и изгарят, те ще бъдат калориите, които излизат.

Калориите в VS излизат калории

Резултатите, които диетата ще донесе, ще се повлияят от баланса между калориите, които влизат и тези, които излизат. Оттам ще бъдат изведени следните случаи (извикване на калории, които влизат "в" и тези, които излизат "навън"):

  • Вътре> Вън => Калоричен излишък => Печелете мускули, мазнини или и двете.
  • При дефицит на калории => Загуба на мазнини, мускули или и двете.
  • In = Out => Поддръжка => Нито печалба, нито загуба.

Горното отговаря на Закона за термодинамиката и енергийния баланс в човешкото тяло.

Наистина тогава участват други фактори, особено на хормонално ниво, а след това в зависимост от състоянието на човека. Ако искате да увеличите максимално наддаването или отслабването, ще трябва да проучите състава на диетата ...

истинския

Калоричен излишък

Това е сценарият, който се случва, когато калориите, от които се нуждаем за поддръжка, са надвишени.

Ядете повече, отколкото харчите

Той е доста интелигентен, тъй като смята, че скоро ще ви трябват тези калории. Всъщност да ги използвате в безкрайни часове кардио ...

Какво правим с калоричния излишък?

Има два основни "начина" за този калориен излишък или излишък, които тялото ви ще спести:

1.-Като мазнини

Това е почти това, което си представяхме. Това е механизмът, който хората използват, когато „искат“ да напълнеят. Те ядат много през деня, надхвърляйки калорийния праг и този излишък се отлага като мазнина.

2.-Като мускул

Този случай може да ви изненада, но е така, за да се създадат мускулни тъкани са необходими калории, Не расте от въздуха! Изисква много енергия, тоест много калории за насърчаване на развитието на мускулите.

По този начин излишъкът от калории ще има два "изхода": качват мускули 🙂 или мазнини 🙁

Защо излишните калории се съхраняват като мазнини вместо като мускули?

Много "лесно", собственият сигнал на мускула, тоест стимулът, причинен от тренировката. Ефективно проектираната тренировка насърчава тялото ви да има нужда от изграждане на мускулна тъкан.

Ще използваме този калориен излишък за създават нови мускули вместо да се съхранява като мазнина. И това е основната разлика между някой, който прехранва, за да натрупа мускули, и някой, който просто яде без други съображения ...

Ако искате да качите мускули, трябва да установите калориен излишък

Калоричен дефицит

Това е случаят, когато има по-нисък прием от изразходвания. Вашето тяло ще се нуждае от повече калории, за да завърши енергийното търсене и вие потискате този принос.

Ядете по-малко, отколкото харчите ...

Откъде черпим енергия, когато сме в калориен дефицит?

Произходът на тази "алтернативна" енергия може да бъде от два източника:

1.-Съхранявани телесни мазнини

Би било най-добрият вариант:), освен това е начин, по който мазнините се отстраняват. Ако ядете по-малко, това ще доведе до калориен дефицит, т.е. консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, и предизвиквате използване на мастни натрупвания.

2.-Мускулна тъкан

Това би било лош бизнес 🙁 и те все още са съхранени калории. Но вие имате повече "признателност" за тях, отколкото съхраняваните мазнини. По този начин, когато имате калориен дефицит и тялото ще се нуждае от енергия, то не само ще използва натрупаните мазнини, но и мускулна маса.

По този начин, калориен дефицит ще има два "аута", губят мускули 🙁 или мазнини 🙂 или комбинация от двете ...

Какво кара тялото да изгаря мускулите вместо мазнините при калориен дефицит?

Както в предишния случай, сигналът или стимулът за поддържане на мускула. За да извърша такъв случай, умна тренировъчна стратегия ще бъде тази, която успях да загубя мазнини и да поддържам мускулите. Ето защо, ако искате да загубите мазнини, трябва да установите калориен дефицит.

Калорична поддръжка

Това е междинният вариант, при който има калориен баланс, вие ще ядете същото количество калории, колкото консумирате. Няма нито дефицит, нито калориен излишък.

Нито губите, нито печелите ...

Заключения

  • Ако искате да загубите мазнини, трябва да приложите a калориен дефицит.
  • Ако искате да качите мускули, трябва да приложите a калориен излишък.

Следователно НЕ МОЖЕТЕ да качвате мускули и да изгаряте мазнини едновременно