Знайте общите си енергийни разходи (3): физическа активност

физическа

Трета част от този минисериал за теоретични знания на компонентите на енергийните разходи, днес посветени на енергийните разходи, получени от практика за физическа активност. Преди да продължите, може да ви е интересно да разгледате предишните глави:

Компонентите на разходите за физическа активност

Компонентите; Физическата активност има ли „компоненти“? Е, да, или поне така обичат да се разпознават сред пуристите, които се занимават с тези проблеми. По този начин, като берат репичките малко по листата, експертите разпознават от една страна разходите, получени по време на спортна практика o упражнение, изпълнявано за поддържане на физическа форма и; за другия, енергия, консумирана в ежедневни дейности те звънят: термогенеза на активност без упражнения. Това ще рече, че според тях е възможно и трябва да се прави разлика между спортните разходи и тези от ежедневието, тоест това, което се отнася до произведените през работния ден, пазаруването, разходките или колоезденето ... и дори дъвченето дъвка (помните ли дъвката и нейното влияние, когато става въпрос за отслабване?)

Колко влияе физическата активност върху общите разходи?

На този етап е важно да се подчертае и да стане ясно, че именно този разход произтича от физическата активност, независимо дали е спортна или ежедневна, единственият, над който имате важен контрол. Това ще рече, можете да контролирате какво движите или не по време на правенето повече спорт или по време на имат повече или по-малко спокоен или зает живот.

Що се отнася до количественото им определяне в общи цифри, тези данни са изключително променливи, както се вижда от разглеждането на различните хора въз основа на физическата активност, която те извършват ежедневно. А) Да, по много общ начин, Изчислено е, че разходите поради физическа активност могат да варират от 100 kcal/ден при изключително заседнали хора (в непрекъсната почивка бих казал) до 3000 kcal/ден при особено активни хора.

Елементи, които влияят на разходите за физическа активност

Основният от тях е размер на тяло, особено тази, свързана с мускулната маса, колкото повече мускулна маса, толкова повече разходи. Това е все едно да сравним консумацията на два двигателя, и двата със 150 км в час, но единият с много по-голям работен обем от другия. Този с най-голямо изместване ще консумира повече, както и при мускулната маса.

И всичко това повлиява да се има предвид, че като цяло се разпределят разходите за физическа активност е по-висока при мъжете, отколкото при жените (поради по-големия дял на мускулната маса) и това в допълнение упадък с възрастта когато чистата маса също намалява.

Вие харчите повече, когато спортувате, а също и седнали, след като го правите

A добри новини което води до ползите от спортната дейност. Обяснявам. Ясно е, че между двама почти идентични хора, единият спортува, а другият не, първият ще използва повече калории от втория докато тази разлика в активността е очевидна. Но това, което може да не знаете, е, че по-късно, когато същите тези двама души седят в фотьойл, първият ще продължи да харчи повече от втория за определено време не малък за поне 24 часа. Това се дължи на обаждането повишена консумация на кислород след тренировка. Става въпрос за a "Хубав" страничен ефект което е предпочитано след тренировка, така че хората, които са тренирали да имат по-високи метаболитни нива (и следователно повече разходи) след извършване на определена физическа активност.

Оценка на разходите за физическа активност

От тук трябва да ви кажа, че няма много точен начин за оценка на математически модели на разходите, получени от практиката на определена физическа активност. И за да оставим тук малко практическа информация, достатъчно е да кажем, че се смята, че:

  • Заседналите дейности се извършват с приблизителни разходи от 2,5 kcal/min
  • Леки дейности от 2,5 до 5,0 kcal/min.
  • Умерени дейности от 5,0 до 7,5 kcal/min
  • Тежки дейности от 7,5 до 10,0 kcal/min и;
  • Много тежки дейности с повече от 10,0 kcal/min

Съжалявам за тези неясноти, но това е, което съществува ... може да се интересувате от изчисленията този тип таблици Те използват повече променливи като пол и тегло и са много по-специфични при каталогизиране на различните дейности. С тях, с тези таблици, прецених, че личните ми разходи (74 кг) по време на писането на тази статия са били около 200 kcal.

Източник: Krause Dietoterapia 12ª изд. Elsevier-Masson