Празниците свършиха и мнозина си поставят за цел да свалят килограмите, които са натрупали по време на празниците. Експертите дават ключовете да не умрат, опитвайки се.

През януари хората са пълни с оптимизъм. Ентусиазмът, генериран от пристигането на новата година, е заразен и дори най-скептичните са мотивирани и разработват списък с резолюции, които трябва да се изпълнят през следващите 12 месеца. Въпреки че има голямо разнообразие от цели, най-често повтарящата се е да отслабнете, защото в коледните празници повечето от тях прекаляват и дават воля на небцето си. Проблемът е, че няколко проучвания показват, че въпреки усилията тези желания остават с добри намерения, тъй като повечето от тях са погълнати от своята рутина и припаднали в опита да се върнат към нормалното си тегло. Експертите обаче дават някои ключове, така че инерцията да не трае само няколко седмици и проектът да е успешен.

изпълним

Яжте умерено

По време на коледните празници и празниците в края на годината хората консумират пържени изделия, крем, десерти и ликьори, като всички те имат много по-високо калорично ниво от обичайната храна. Освен това не контролирате сумата, почивате за по-дълги периоди и не прекарвате време в упражнения. „На този фон имаме две възможности: да се контролираме малко и да знаем как да поставим граници или да осъзнаем, че ще трябва да работим усилено през януари, за да елиминираме тези излишъци“, казва Марчира Боргаро Диарте, специалист по затлъстяване и слабост. Във всеки случай най-важното е да се храните в умерени количества и, ако ще започнете диета, да разработите балансиран и не толкова строг режим. Диетата, богата на протеини, плодове и зеленчуци, е от съществено значение, за да може тялото да получи необходимите хранителни вещества и метаболизмът да функционира правилно. Поради тази причина трябва да избягваме възможно най-много сладкиши и сладкиши, пържени храни и да намалим количествата сол, захар и алкохол. Други препоръки от експертите са да се спазва времето на хранене и да се пие много вода, поне около шест чаши на ден, за да се помогне на тялото да се детоксикира.

Упражнявай се всеки ден

Няма по-добра формула за поддържане на здраве от упражненията. Много хора са с наднормено тегло или затлъстяване, защото не компенсират приема на калории с добра рутина. Първият вариант е да се присъедините към фитнес зала, където експерт по диетология и спортна медицина разработва персонализирана рутина, фокусирана върху отслабването за възможно най-кратко време, без претоварване или декомпенсиране на тялото. Аеробните упражнения са идеални и дори по-добре съчетани с упражнения за резистентност, за „намаляване на коремните мазнини и подобряване на метаболизма“, казва Сали Нортън, член на британския кралски колеж на хирурзите. Но има и други начини за изпълнение на домашните, като например упражнения около къщата, разходка или джогинг, каране на колело и качване на стълби вместо асансьора. Експертите обаче препоръчват да не започвате рутината с фиксираната идея за отслабване само за няколко дни, тъй като това е практически невъзможно. Идеалното е да свикнете с тялото малко по малко, защото остава само умората.

Проследете напредъка си

Проследяването на вашия напредък е жизненоважно за изпълнението на новогодишната резолюция. Само тогава хората ще могат да измерват напредъка си и да предотвратят целта да стане непостижима. „Ако човек иска да отслабне, от съществено значение е да се наблюдава“, казва Лора Бърк, професор по медицински сестри и епидемиология в Университета в Питсбърг, САЩ. Днес много мобилни приложения ви позволяват да контролирате вашата диета или упражнения на мобилния си телефон. Те са като заземен стълб, който помага на хората да останат на път и да запазят ума си фокусиран върху целта. Стейси Кан, клиничен психолог, който работи в областта на храненето и наднорменото тегло в Уелнес центъра на университета Роуан в САЩ, казва, че освен да наблюдавате напредъка, не трябва да се отказвате, ако нещата не вървят според очакванията. „Трябва да разберете, че нищо не се губи, ако не спазвате 100 процента рутината или диетата. Важно е да сме мотивирани и изпълнени с оптимизъм, но да не се наказваме и да разбираме, че това е постепенен процес ”, казва експертът. Ето защо най-препоръчително е да се установят малки цели, които водят до голямата цел и всеки път, когато една от тях е изпълнена, възнаградете усилията с награда. По този начин мотивацията няма да спре.

Избягвайте епизоди на стрес

Отслабването не се постига само с диета и упражнения. Други фактори обуславят тази цел, като емоциите, компонент, който рядко се обсъжда, но има значително влияние. Много пъти хората се преценяват за тяхното представяне и живеят под стрес, защото нещата не вървят по техния начин. „Това обикновено е много вредно, защото чувството за вина и безпомощност кара мнозина да губят мотивация да отидат на фитнес или на диета“, каза Либи Уивър, експерт по хранителна биохимия, пред СЕДМИЦА. Уивър обяснява, че не само изгарянето на калории е жизненоважно за отслабването, но хормоните на стреса, половите хормони, нервната система и емоциите като цяло също са определящи.

Спокоен сън

Няколко проучвания показват, че сънят е от съществено значение за организма да регулира добре функциите си. Изследвания от Станфордския университет, Калифорния, разкриват, че промяната на циркадните ритми причинява невроендокринни промени, които причиняват по-голям апетит, особено за храни, богати на калории и въглехидрати, тъй като това е естественият начин на тялото да се опита да замести енергията, която не се е възстановило от липсата на сън. Ето защо всеки, който иска да отслабне, трябва да спи добре. Въпреки че нуждите от сън варират в зависимост от всеки индивид, както заяви неврологът Луис де Лесеа, съавтор на проучването в Станфорд, общата препоръка е да спите между седем и осем часа на ден.

Съюзът направи сила

Уолтър Уилет, професор по епидемиология и ръководител на катедрата по хранене в Харвардското училище за обществено здраве, разкрива в книгата си Thinfluence как различни външни фактори влияят на човек да отслабне. Уилет казва, че това много благоприятства да бъдете около хора, които имат една и съща цел и които се стремят да имат здравословни навици. „Струва си да изведете приятели на разходка, да се присъедините към фитнес залата или да приготвите здравословен обяд“, казва експертът. Всичко това може да допринесе по положителен начин да не се хвърля кърпата веднага щом започне февруари.