решения

Как най-накрая да изпълним новогодишните решения?

Коледните партита почти свършиха и с тях срещите със семейството, пиршествата и най-вече края на 2018 г. С пристигането на нова година обикновено се отбелязваме нови предизвикателства и цели за постигане. Поставянето на цели и цели е нещо положително, което ни кара да анализираме живота си и какви неща искаме да променим или подобрим през годината, която току-що започнахме.

Обичайно е първоначалната мотивация да спада с течение на дните, излагайки на риск целите ни да се откажем от пушенето, да отслабнем, да се присъединим към фитнеса, да четем повече, да търсим нова работа и т.н.

След това ви даваме малко съвети за по-рационално подхождане към предизвикателствата, благоприятстващи тяхното постигане:

  1. Не си поставяйте цели или ги стартирайте в началото на годината.

Моментът, в който си поставяме нови цели, обикновено е в началото на годината и въпреки че е разбираемо, че го правим, на тези дати прекратяваме коледните партита, празниците и много хора се връщат на работа. Най-нормалното е да бъдете малко уморени от "махмурлука" на Коледа, това може да ни накара да си поставим нереалистични цели или да нямаме енергия да ги стартираме, изчакването седмица или две, за да си поставим тези цели и лекото забавяне на тяхното начало може да ни помогне да ги постигнем.

  1. Не си поставяйте твърде амбициозни или дългосрочни цели.

Може да се изкушим да си поставим много големи цели, тъй като искаме да можем да направим големи промени в живота си. Тези промени обикновено се постигат в дългосрочен план, така че целта може да бъде много далечна. Твърде далеч от успеха може да създаде разочарование и да ни накара да се откажем наполовина, Когато трябва да погледнете много далеч, за да видите целта, често в крайна сметка поглеждате встрани.

  1. Поставете краткосрочни и реалистични цели.

Как трябва да си поставим целите? Най-доброто е разделете голяма цел на по-малки, краткосрочни. Можем да си поставяме месечни или дори седмични цели, в зависимост от това каква е целта да се постигне и дали е възможно да се раздели по този начин. Трябва да бъдете реалисти в определянето на целите ни, тъй като твърде амбициозното предизвикателство може да ни разочарова, ако не го постигнем, а твърде лесното предизвикателство може да ни демотивира, ако го постигнем просто. Целите трябва да бъдат коригирани по трудност и във времето.

  1. Поздравете ни за постигнатите малки цели.

Начинът, по който познаваме когнитивно целите си, е много важен. Има хора, които, когато постигнат цел, не се поздравяват, тъй като тяхното търсене е толкова високо, че те смятат, че постигането им е тяхна отговорност. Това е грешка. Обикновено се смачкваме, когато се проваляме и не се радваме на малките си успехи. Трябва да променим този начин на действие и поздравете ни, когато получим това, което искаме, бъдете щастливи и се наслаждавайте на свършената работа, това ще ни мотивира да продължим със следващите установени стъпки.

  1. Простете си, когато не постигнем целите си

Когато се предизвикваме като отказване от тютюнопушене, отслабване, упражнения, четене на повече и т.н., има моменти, когато имаме рецидиви и неуспехи. Това обикновено поражда демотивация, разочарование и желание да изоставим целите си, тъй като можем да мислим, че това вече ни се е случило отново и че никога няма да го постигнем. Трябва да мислим така рецидивите са нормален процес в кръга за постигане на целите ни и не е пречка да продължим да се борим за постигане на целите ни, Трябва да го възприемаме като нещо нормално и да не изпадаме в обезсърчение, а момент на пауза, към който да се върнем започнете с повече енергия!

Надяваме се, че ще можете да постигнете новогодишните си решения и ако имате нужда от помощ с тях, винаги можете да се свържете с InSight Center за помощ. Честита нова 2019 година!

Център за психология InSight