Възможността да определите количествено успеха си при отслабване е важен фактор за поддържане на инерцията. Понякога обаче опитът да се намери осезаем начин за измерване на успеха може да бъде труден. Измерването на обиколката на тялото и кожните гънки са прости начини за измерване на напредъка, който сте постигнали.

измерване

Установете базова линия

Когато стартирате програма за отслабване, е важно да записвате измерванията на тялото си от самото начало. Тези измервания действат като начална точка и ще ви осигурят начална точка за сравнение с последващи измервания. Ако не запишете тази информация, ще бъде трудно да определите количествено докъде сте стигнали.

Измервания на обиколката

Измерванията на обиколката на тялото е най-добре да се правят с допълнителен чифт ръце. Това гарантира точни измервания. Запишете измерванията на ръцете, шията, гърдите или бюста, талията, бедрата и бедрата. За ръцете измерете в центъра на бицепсовия мускул, който обикновено е „най-меката“ част на горната част на ръката. Измерете врата в средата, между основата на челюстта и горната част на ключицата. За измерване на гърдите, измерете най-пълната част на гърдите и линията на бюста. Най-тясната част на стомаха, често малко над пъпа, е мястото, където трябва да се измери талията. Най-пълната част на глутеусите е мястото, където трябва да измервате бедрата. За да измерите квадрицепсите си, намерете средната точка между коляното и бедрото. Избягвайте да дърпате рулетката прекалено здраво, тъй като това може да доведе до неточни резултати.

Измервания на кожни гънки

Измерванията на кожните гънки включват използването на шублери. Супермерите измерват дебелината на мазнината под кожата. Тези измервания се правят на много специфични места на гърдите, корема, бедрото и ръката. Вашият треньор или друг медицински специалист ще прецени количеството на подкожната мастна тъкан в тези места чрез прищипване на част от кожата. Тези измервания се правят три пъти на всяко място. Тъй като тези измервания са по-трудни за събиране и записване точно, най-добре е да се потърси помощта на медицински специалист или да се използват измервания на обиколката.

Слез от скалата

Не е необичайно да се закачате на числото, което виждате на кантара, или да се претегляте често през седмицата. Въпреки че загубата на тегло предполага реално намаляване на телесното тегло, кантарът не ви предупреждава за промени в телесния състав. Мускулната тъкан е по-плътна от мастната и затова мускулите тежат повече. Фокусирайте се върху промените във вашите измервания, а не върху броя на скалата.

Още статии

Как се измерва обиколката на талията и ханша →

Как да изчислим идеалните измервания →

Как да се измериш без рулетка →

Колко бързо можете да намалите процента на телесните мазнини? →

Как да разберете дали губите мускули или мазнини →

Как да разбера дали имам дълъг или къс торс →