Барът е един от най-използваните елементи във фитнеса при работа с мускулите, защото в него можем да натоварим желаното тегло и по този начин да го използваме като претоварване за различни мускули и/или нива. Можем обаче да използваме този елемент и като опора, за да го накараме да се търкаля или като пречка за скок. За да покажем широките възможности за обучение, които предлага, ние ви показваме 43 упражнения, които можете да правите с лента.
Упражнения за гръб
Да работи на обратно с бар можем да направим различни разновидности на гребане, като хоризонтален ред, обърнат ред, ако поставим бара в мулти мощност или у дома, на два стола или Т-образен ред, които у дома можем да имитираме с щанга, към която се прикрепваме с кърпа. Друг вариант е да се изпълнява редица щанга с една ръка както можете да видите в следващото видео:
Също така със скобата, затегната между две високи опори, можем да изпълняваме изтегляния, въпреки че обърнатият многомощен ред е добра и по-безопасна алтернатива за замяна, тъй като при изтеглянията лентата трябва да бъде напълно фиксирана.
Упражнения за раменете
Ако искаме да работим мускулите на раменете като делти и капани, можем да изпълняваме различни упражнения с щангата, например гребане към врата, където щангата е насочена към брадичката, военна преса или антигравитационна раменна преса което се прави на наклонена пейка и лежи с лице надолу, както можете да видите в следващото видео:
Друг вариант е да изпълнявате фронтални полети или едновременни фронтални повдигания на ръката с щанга или линейни чукове за една ръка както е показано по-долу:
Пекторални упражнения
Да работиш пекторални С щангата класическият вариант е да изпълняваме лежанка, въпреки че можем и да изпълняваме лицеви опори с ръце, опряни в две щанги които осигуряват нестабилност на това класическо упражнение, както е показано в следващото видео:
За по-голяма интензивност можем и да изпълняваме лицеви опори чрез търкаляне на щангите настрани, докато тялото се спуска, Това е упражнението, наречено търкаляне с натискане нагоре или изпълнение с бара, опиращ се на две високи мускулни опори.
Упражнения за корема
Да работи на корема по-специално можем да използваме лентата като товар и да изпълним a коремни преси с щанга между ръцете, който служи като баласт, или, можем да извършим удължаване на корема или абс се разточва.
Оригинален начин за работа на корема с щанга е изкачването му с ръце в дъска, нарича се движението изкачване на щанга и можете да го видите по-долу:
Други алтернативи са изпълнението усукване на бара да работим наклонени, като стоим с единия край на щангата на пода пред нас, а другият край се държи с две ръце над главата. Оттам се обръщаме чрез торсионно усукване и пренасяне на лентата от едната и другата страна на тялото, както е показано в това видео.
Също така можем да изпълним L-sit или изометрично в L на две ленти на земята, или дървосекачи или дървосекачи да работите косо с щанга, както е показано по-долу:
Упражнения за глутеуси и крака
В допълнение към седалищния мост и тягата на тазобедрената става, където пръчката на таза е от голяма помощ за постигане на интензивна работа, ние можем седалище и крака извършване на огъване на багажника напред или добро утро, нападания, мъртва тяга, клякане или клякане, предно клякане или предно клякане, или рязко или чисто и рязко.
Да работиш Близнаци Можем да изпълняваме изправени или седнали повдигания на петата с лента на коляното и да поискаме особено глутеуси и бедрена кост можем да изпълним сумо мъртва тяга с високо издърпване.
Упражнения за ръце
Да работиш трицепс По-конкретно, можем да изпълняваме френска преса с лента, докато можем да работим и с бицепс с бицепсови къдрици или паяк на къдрене.
Друго упражнение за работа обятия той ли е натиснете горещ картоф редуване на едната и другата страна на тялото, както е показано в следващото видео:
Можем да работим и с предмишници, като изпълняваме извиване на предмишницата.
Упражнения за цялото тяло
Ако намерението ви е мобилизирайте големи мускулни групи и така повишете сърдечната честота докато придобивате тоничност, можете да изпълнявате клек над главата или клек върху главата, тласкач или клякам с чисти и дръпвания, фермерска разходка или фермерска разходка, клъстер и чиста или чиста.
Ние също можем Изгаряйте калории правиш скача до бара използвайки го като препятствие за преодоляване или изпълнение burpees на бара преминавайки към другата му страна при всеки последен скок.
Както виждаме, щангата не само служи за лежанка, но можем да я използваме по много повече начини за упражняване на различни мускули на тялото. Ако имате на разположение само този елемент, ето 43 упражнения с лентата.