Хранителен анализ

Филтрирайте по дни

картофи

Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя

Протеин

  • Общо протеиниж.
  • Процент на протеини%

Въглехидрати

  • Общо хидратиж.
  • Хидратира процент%

Мазнини

  • Наситени мастни киселиниж.
  • Мононенаситени мастни киселиниж.
  • Полиненаситени мастни киселиниж.
  • Общо мазниниж.
  • Процент мазнини%

Витамини

  • Витамин b1mg.
  • Витамин b2mg.
  • Витамин b6mg.
  • Витамин В12mg.
  • Фолатµg.
  • Ниацинmg Уравнение.
  • Витамин Цmg.
  • Пантотенатmg.
  • Биотинµg.
  • Витамин Аµg. Уравнение.
  • Витамин Dmg.
  • Витамин Еmg.

Минерали

  • Натрийmg.
  • Калийmg.
  • Калцийmg.
  • Магнезийmg.
  • Съвпадаmg.
  • Желязоmg.
  • Медmg.
  • Цинкmg.
  • Хлорmg.
  • Манганmg.
  • Селенmg.
  • Йодµg.

  • картофи200 гр.2 Малко парче136,51 ккал.
  • Сол2 гр.1 Щипка0 kcal.
  • млян черен пипер2 гр.1 Щипка4,53 ккал.

Подготовка

1. Измиваме картофите, разрязваме ги на две по дължина и пробиваме кожата на няколко места.

2. Вземете източник, поставете картофите с отрязаното надолу, образувайки кръг и без да докосвате.

3. Поливаме ги с 8 супени лъжици вода и поръсваме малко сол.

4. Покрийте съда с найлоново фолио и го поставете в микровълновата за 5 минути на максимална мощност.

5. След това време проверяваме дали картофите са сварени, като ги набождаме с клечка за зъби.

6. Ако са малко твърди, можем да ги поставим в микровълновата за още няколко минути, докато омекнат.

7. След като са готови, ги оставяме да си починат няколко минути, преди да ги обелят и сервират.

8. Накрая подправяме със сол и черен пипер на вкус.

Допълнителна информация

Картофите са много енергични, осигуряват ни сложни въглехидрати, които са от съществено значение за поддържане на нивата на кръвната захар. Те са богати на витамин С, повишавайки защитните сили и засилвайки имунитета на нашето тяло. В допълнение, той има високи нива на калий, помага за контролиране на хипертонията и съдържанието на фибри, регулира чревния транзит и предотвратява запек.

Накратко, изправени сме пред здравословна, бърза и вкусна рецепта, която придружена от второ ястие, богато на протеини или въглехидрати, получаваме балансирано ястие, идеално за тези, които са на диета за отслабване.