Това кардио упражнение е едно от най-ефективните, когато става въпрос за бързо намаляване на мазнините от тялото ви. Но само ако го направите правилно. Група експерти държи ключа

Бягането е един от най-ефективните начини за отслабване. Като кардио упражнение, както са плуването или колоезденето, обещава да изгори колкото се може повече калории. Следователно количеството време, което инвестирате, и видовете кариера са много важни. Дори сега много експерти казват, че не е необходимо да бягате; обикновена бърза разходка и здравословна диета е всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете.

Но разбира се, ако искате да видите по-непосредствени резултати, това, което ще трябва да направите, очевидно е увеличете темпото на състезанието. Също така не трябва да се напъвате прекалено силно и да започнете взискателна рутина., най-добре е да вървите малко по малко. Какви са съветите на фитнес експертите по този въпрос? Списанието "Pop Sugar" събра някои от тях, за да знае точно колко и как трябва да бягате, за да бъде успешен процесът ви за отслабване.

Честотата

Ако тепърва започвате, най-добре е да бягате само два пъти седмично. Това е мнението на Алекс Харисън, известен треньор по лека атлетика от САЩ. „Можете постепенно да увеличавате честотата до четири пъти на всеки седем дни в период от пет седмици от началото“, подчертава той. Всичко това, за да избегнете ненужни и болезнени наранявания веднага след като обуете обувките си.

Вместо да поддържате равномерно темпо, по-благоприятно е да добавите интервали за спринт и леко ходене

За Рейчъл Макферсън, личен треньор, идеалното е да започнете сn състезания от 20 до 30 минути с не твърде взискателно темпо и през ден. Други харесват Джеф Годин, ръководител на физическо възпитание във фитнес зала на фитнес агенция, предпочитайте сесиите от 45 до 60 минути, без да се налага да бягате толкова дълго. „Установете интервали от интензивни упражнения с леки“, препоръчва. „Бягайте минута, вървете още две и с течение на времето увеличавайте интензивността“.

Аманда Брукс, друг „треньор“ и физически съветник, вярва, че това е най-доброто „за някой, който иска да отслабне и да подобри цялостното си здраве“ е да пътувате от 30 до 50 километра седмично. И той също така посочва, че не е нужно да правите това разстояние при добър джогинг, а че можете да правите ежедневни разходки, да, с цел да вървите поне шест километра на ден.

Видове кариери

Какво е по-добре? Бавно и бързо или кратко и дълго? Мат хвърчило, физически треньор, обяснява, че дългите разстояния са добри за отслабване, но обикновено са предназначени да го поддържат. "Много по-добре са кратки, бързи състезания.", стрес. Това означава, че вместо да се поддържа постоянно темпо, е по-подходящо да се добавят интервали за спринт и леко ходене. Също така не забравяйте, че няма да постигнете нищо, ако не го комбинирате със здравословна и балансирана диета, която ви позволява да създадете калориен дефицит.

ходите

В тази връзка мнозина се застъпват за интервални тренировки с висока интензивност (или HIIT), тъй като това остава един от най-ефективните начини за отслабване. Това е така, защото тялото ви продължава да изгаря калории, след като завършите тренировката си. "Колебанията на сърдечния ритъм през една от тези сесии, променящи се от състояние на покой в ​​активно състояние, ви оставя с някакъв кислороден дълг, което кара тялото ви да изгаря всички добавени калории, за да се върне в състояние на покой “, казва Кайт.

И диетата?

Тичането не е достатъчно. Както казахме, необходимо е да се установи калориен дефицит в тялото. „Ако редовно бягате, за да отслабнете, всяка измината миля отговаря на около 100 изгорени калории“, повтаря Кайт. „За да загубите средно половин килограм седмично, независимо от диетата, трябва да го направите между 40 и 60 километра седмично, така че най-добре е да го комбинирате със здравословна и балансирана диета ".

Трябва да имате предвид, че бягането увеличава глада, така че трябва да поемете този риск и да стоите твърдо. Каква диета трябва да спазвате? Същественото е да знаете със сигурност онези продукти или храни, които не можете да подходите, а оттам водят до много по-здравословна диета. В списъка на най-забранените са тези, преработени, замразени, тези с твърде много захар или съдържание на мазнини. Толкова лесно, колкото да погледнете етикета, преди да купите, за да сте наясно какво влагате в тялото си.

Имайте предвид, че друга от ползите, които ще получите, след като напреднете в загубата на тегло, няма да бъде просто фактът, че се поглеждате в огледалото и проверявате физическите промени, но и значително повишаване на самочувствието, като знаете и виждате с вашия собствените си очи това, което в един момент изглеждаше абсолютно невъзможно, в крайна сметка сте получили.