диети

Антицелулитната диета трябва да съдържа правилния процент протеини, които да ви помогнат да изградите мускули по време на тренировъчната си рутина.

ДЕН 1

ЗАКУСКА

1½ чаша замразени ягоди
½ чаша извара
6 орехи или бадеми
Можете да го приготвите под формата на смути, като добавите изкуствен подсладител и вода.

ХРАНА

½ чаша ориз или спагети
100 гр. пиле, месо или риба
Салата с винегрет
Диетичен желатин

1 грейпфрут
1 кутия тон във вода
1 супена лъжица майонеза
Салата от домати и маруля с лимон

ДЕН 2

ЗАКУСКА

1 Малка ябълка
1 царевична тортила
2 яйца с домат и лук
1 чаена лъжичка масло

ХРАНА

Бульон със зеленчуци
Пиле или риба 100 гр.
Зеленчукова салата, приготвена с екстра върджин зехтин и ябълков оцет
1 праскова или 20 грозде

2 тоста с
60 грама на пилешко
зелен сос
2 чаени лъжички авокадо

ДЕН 3

ЗАКУСКА

½ грейпфрут
1 царевична тортила
100 гр. от сирене панела задушено
с гъби или домат
1 чаена лъжичка масло

ХРАНА

½ чаша боб или леща
Месо или пиле или риба
Зеленчукова салата с винегрет
Диетичен желатин

4 бисквитки от Хавана
1 кутия тон във вода
1 супена лъжица майонеза

ДЕН 4

Закуска

1 чаша портокалов или морковен сок

2 белтъка с 1 реб. Шунка
1 чаена лъжичка масло

Храна

½ чаша ориз или 2 царевични тортили
Poblano чушки пълнени със сирене (без атмосферни влияния)
В доматен сос
Зеленчукова салата с винегрет
Диетичен желатин

Салата Nopalitos със сирене панела 100 гр.
2 тоста

ДЕН 5

Закуска

2 чаши пъпеш
½ чаша извара
6 ореха

Храна

1 грейпфрут
Пиле, месо или риба 100 гр.
Салата с винегрет
Диетичен желатин

Нарязана доматена салата със сирене моцарела 60 гр.
Зехтин и босилек

ЗАБЕЛЕЖКА: Салатите трябва да се приготвят със смесени зеленчуци, като се избягва използването на: картофи, царевица, моркови, цвекло, грах и зелен фасул.

ПЛАН ЗА УПРАЖНЕНИЯ:

1. - Правете тази програма за упражнения 3 пъти седмично.

Направете 10-15 повторения на всяко упражнение, като използвате достатъчно тегло, за да уморите мускула си. (Мускулите се изграждат при възстановяване на тъканите. Вашият мускул ще бъде уморен, когато почувствате, че не можете да направите още едно повторение.
Когато направите 15 повторения с лекота, увеличете теглото. Работете бавно, 2 секунди за повдигане на тежестта и 4 секунди за спускане.

2. - Ходете 20 минути още три пъти седмично.

Не забравяйте да се затоплите за 2 минути с лека разходка, увеличете интензивността си с около 16 минути и си дайте още 2 минути бавно ходене, за да се охладите.

След всяко упражнение разтегнете мускулите си. Направете разтягането само веднъж, като го спрете за 20 секунди.

Застанете с гръб към стол и краката си на ширината на раменете, вземете гирите отстрани с длани, обърнати навътре. Дръжте гърба си изправен, сгънете коленете и бедрата, сякаш ще седнете.
Не позволявайте коленете да са пред глезените. Започнете да ставате, когато почти докосвате стола.

Разтягане:
Легнал по гръб, повдигнете единия крак, вземете кърпа и увийте тенис обувката около гърдите си. Направете го с другия крак.

Застанете със събрани крака. Вземете гирите с длани към тялото си.
Направете голяма крачка напред с десния крак. Станете отново и направете крачка с левия крак.
Кракът ви трябва да е под 90 °, а гърбът изправен.

ИЗТЯГАНЕ:
Спри, вземи десния си крак отзад и го дръпни към помпозността си. Повторете с левия крак.

ВЪТРЕШНО ВИСОКО НАЛЯГАНЕ:

Лежейки по гръб, поставете топка в средата на коленете, сгъвайки краката си под ъгъл 90 °, натиснете топката, задръжте натиска за 3 секунди. След това се върнете в изходна позиция.

ИЗТЯГАНЕ:
Легнете по гръб, огънете десния крак и го поставете, образувайки 4 над противоположното ви коляно, сега издърпайте правия крак към гърдите. Редувайте с другия крак.

Използвайте ластик и го поставете над коленете си. Сега легнете по гръб с ръце, отпуснати отстрани на тялото. Изпънете директно краката си и ги вдигнете до бедрата. Бавно разтворете краката си възможно най-широко, докато напрежението е толкова силно, че не можете да го задържите. Върнете се в изходна позиция.

ИЗТЯГАНЕ:
Седнете и съберете подметките си, поставете ръцете си върху бедрата и коленете към земята.

Използване на аеробна стъпка или нормална стъпка. Започнете с двата крака на стъпалото, като вземете гирите в ръцете си; Задържайки левия си крак на стъпалото, спуснете десния крак, опитвайки се да докоснете земята. Преди да ударите земята, натиснете левия си крак, за да повдигнете десния крак обратно в изходна позиция. Направете 15 повторения и го направете с другия крак.

ИЗТЯГАНЕ:
Лежейки по гръб с изпънати крака, дръпнете коляното към гърдите, сега редувайте с другия крак.