"Аз съм такъв заради моята генетика, независимо с какво се занимавам." Наистина ли вярвате?

колко

Когато става въпрос за извършване на промени, ние постоянно се саботираме. По-удобно е тялото и мозъкът ви да останат там, където са. Промяната изисква малко усилия.

Един от начините, по които мозъкът трябва да взриви плановете ви, е да търсите логични причини, за да избегнете тези усилия. Например какво, ако въпреки упражненията и подобряването на вашата диета, тялото ви нямаше да се промени толкова много? Ако всички във вашето семейство са такива (дебели, слаби, стройни ...), това ли сте вие генетика никога няма да ви позволи да имате тялото, което искате?

И до ден днешен, освен може би хирург, никой не може да ви увери в модел на списание. Но ако подобрите упражненията и хранителните си навици, разбира се, можете да видите страхотни трансформации на вашето тяло.

ЕПИГЕНЕТИКА, ИЛИ КАК МОЖЕТЕ ДА ВЛИЯТ НА ГЕНИТЕ ВИ

През 2000 г. беше разгласено декодирането на човешка ДНК с много шум. Имаше големи очаквания. Можем да прекратим болести като рак, да имаме красиви и силни деца и т.н. Почти 17 години по-късно нещата са много по-различни от повдигнатите. Защо? Реалността беше по-сложна: генетични условия, но НЕ определя.

Ако доскоро се смяташе, че гените определят физическия вид и условията или болестите, които можете да развиете, днес е известно, че не е толкова просто. Фактори като нивото на физически упражнения, вида на диетата и други аспекти от начина ви на живот ще повлияят във физическото проявление на вашия генетичен код.

Пример: определен вариант на FTO гена е свързан с повишен риск от затлъстяване. Въпреки това:

  • Диета, при която наситените мазнини представляват по-малко от 12,5% от общите калории, може значително да намали този риск (проучване).
  • Увеличаването на физическата активност също може да играе важна роля в борбата с тази генетична тенденция (проучване).

Това е повече. Влиянието на тези фактори може да бъде толкова важно, че ще засегне по-късните поколения. Например, някои проучвания свързват лошата диета на бабите и дядовците в юношеството им с повишен риск от смъртност при внуците. Но това работи само за всеки пол независимо: тоест баби с внучки и дядовци с внуци.

The Епигенетика Науката е отговорна за изучаването на този вълнуващ свят на взаимодействия между това, което правим, и наследството, което носим, ​​написано в огън.

ОГРАНИЧАВАНЕ НА ПРОМЕНАТА

Досега видяхме, че вашите гени влияят, но не по категоричен начин. Сега как го правят? И дали това е единственият фактор, който може да обуслови вашата промяна?

СОМАТОТИПОВЕ

Може да сте чували за соматотипове. Това е популярен начин за класифициране на телата въз основа на общата им форма. Има три основни типа:

  • Ектоморф: тя се характеризира с дълги, тънки крайници, лошо мускулно развитие и малко складирани мазнини. Те обикновено са слаби хора. Ектоморфите нямат предразположение за натрупване на мазнини и им е много трудно да развият мускулите си. Това е човекът, на когото му е писнало от бисквитки или чипс и не напълнява.
  • Мезоморф: тя се характеризира с хармонично съотношение между мускулите и мазнините. Те обикновено са атлетични хора. Мезоморфите са тези, докоснати от магическата пръчка: те са склонни да изграждат мускули, но не и да съхраняват мастна тъкан. Те биха били нещо като куотърбек и артист на американски филм.
  • Ендомоф: характеризира се с дебела талия и увеличено съхранение на мазнини. Обикновено се определя като мазнина. Ендоморфите имат предразположение да съхраняват мазнини. Този човек, чиято храна ви напълнява, само като ги погледнете.

око! Тази класификация е много обща и нормалното е, че не се вписвате на 100% в никоя категория, а по-скоро тялото ви е комбинация от различни пропорции.
Пример: Моята приятелка Лора може да бъде 30% ектоморфна, 65% мезоморфна и 5% ендоморфна.

Вашият тип тяло ще повлияе:

  • Метаболитни гени. Гените влияят върху способността ви да обработвате различни видове храни. Ето защо няма чудодейни диети, които да работят за всички. Всеки човек обработва храната (и напитките) по различен начин.
  • Мускулни гени. Вашата генетика определя състава на влакната на вашите мускули. В зависимост от актьорския състав ще ви бъдат дадени по-добри силови дейности и експлозивни спортове (гимнастика, баскетбол, тенис, футбол и др.) Или упражнения за издръжливост (бягане на средни и дълги разстояния).

ВЯРВАНИЯ

Когато Учителят Йода казва на Люк Скайуокър да извади космическия кораб от блато, Люк смята, че това е невъзможно. Това е твърде тежък предмет, за да го направи сам. Йода му доказва, че греши:

Люк: "Не мога да повярвам."

Учителят Йода: "Ето защо се проваляте"

Освен клина на отрепки, в тази галактика имаме много примери и изследвания, които демонстрират силата на ума:

- Плацебо ефектът Това е повече от доказано в медицината, въпреки че все още не знаем какви са биологичните механизми, които го правят възможно.

- Все по-често спортни клубове включете психолози в своите работни екипи за по-пълна подготовка на състезателите.

- Хора, които вярват, че техните обстоятелства (социални, икономически или семейни) ще определят съдбата им, те са по-малко склонни да постигнат мечтите си, отколкото тези, които смятат, че положението им е следствие от тяхното решения и техен действа.

ПОСТАВЯЙТЕ ВСИЧКИ ЗАЕДНО

Раждането с определена предразположеност означава, че ектоморфът ще трябва да работи усилено, за да изгради мускули, ендоморфът ще се бори усилено, за да задържи мазнините, а мезоморфът, който се отдаде на генетиката, може да завърши със сериозни здравословни проблеми.

Познаването на гените ви е важно, за да знаете с какви карти сте играли. Но от теб зависи как да се справим с играта. Вашият начин на живот, и особено вашата физическа активност и хранителни навици, ще повлияят значително на крайния резултат.

Така че не се чувствайте победени предварително. В крайна сметка, ако не мислите, че сте способни на нещо, защо да опитате? Проверете вярванията си. Изберете ги внимателно. Може да поставяте бариери, които ви пречат да продължите напред. И колкото и трудно да ви се струва нещо, НИКОГА НЕ СПРЕТЕ ДА ВЯРВАТЕ.

ВАШИЯТ ИСТИНСКИ ПОТЕНЦИАЛ

Докъде можете да стигнете? Типичните мотивиращи отговори биха били от типа "доколкото искате", "небето е границата" или подобни.

От това, което е известно, тялото има определени граници и генетиката ги обуславя. Ако сте ендоморфни, ще трябва да се биете много, ако мечтата ви е да бъдете танцьорка; и ако вашият профил е ектоморфен, ще са необходими големи усилия, за да накарате тялото да играе ръгби. Със сигурност е възможно, но трябва да знаете това жертвоприношения това, което ще трябва да направите, ще бъде много по-голямо от това на другите.

Вие имате силата да решите. Вашият избор на начин на живот ще определи ролята, която играе вашата генетика. Вашата диета и нивото на физическа активност са два мощни инструмента на една ръка разстояние, за да надхитрите съдбата. Научете се да ги използвате във ваша полза.