Пристига хубавото време и с него експресните мерки за постигане на тонизирано тяло. За жените обикновено е малко по-сложно да постигнат маркиране на мускулите, но с диета и най-вече с упражнения ще получите десет тела това лято.
На първо място, трябва да знаете, че генетиката прави много. Има хора, които само с конституцията си могат да маркират мускулите с малко усилия. Разбира се, повечето хора трябва да работят усилено във фитнеса и освен това да поддържат здравословна и адекватна диета, за да постигнат предложените цели. Трябва да сте много ясни за това; диета да, но упражнения също, и двете вървят ръка за ръка. За да ви улесним, в тази статия HOWTO ви даваме основните ключове, за да получите тялото, което винаги сте искали, като ви предлагаме диета за маркиране на мускулите при жените. Искате ли да научите повече?, След това продължете да четете.
Какво да ядем, за да маркираме мускулите
Идеалната диета се състои от оптималния прием на въглехидрати, протеини и мазнини. Следователно трябва да увеличите приноса на тези хранителни вещества и да намалите храните, които съдържат хранителни вещества, които не се препоръчват, като захар и наситени мазнини.
Подобно на всяка една от диетите, тялото ни трябва постепенно да свиква, така че да се адаптира към новите диетични промени по най-добрия възможен начин и да не страдаме от проблеми. В тази статия ви предлагаме поредица от съвети, за да свикнете тялото си с новия начин на хранене, който ще приемате оттук насетне след четири седмици.
Диета за определяне на мускулите при жените
По-долу ще обсъдим подробно какво какво трябва да ядете седмица след седмица за определяне и маркиране на мускулите:
Първа седмица
Първата седмица, както казахме, е ключова, тъй като тя ще отбележи отговора на тялото ви към останалата част от диетата. Опитайте се да умерите максимално консумацията на хляб, общо две филийки на ден и винаги пълнозърнести ще са достатъчни. Протеини Те присъстват в рибата, месото и яйцата, но също така и в ядките или енергийните барове. Яжте първите три, разделени на основните хранения за деня, а останалото между храненията. Много диетолози съветват да ги приемате в малки дози през целия ден (между 5 и 6 пъти).
Втора седмица
Не трябва да закусвате между храненията, забравете за това. Ако ядете добре основните ястия, собственият ви ум ще забрави за вашата рутина. Пържените храни са забранени, така че ако ви харесва порция пържени картофи, трябва да ви кажем, че те не присъстват в тази диета и че от втората седмица трябва да ги включите в менюто си картофите печени, варени или варени, приемът на витамини е по-висок, а приемът на калории по-нисък.
Зеленчукови не може да липсва в храната ви, придружете ги със синя риба или пилешки или пуешки гърди (без мазнини).
Трета седмица
В тази фаза водата е от съществено значение. Трябва да пиете поне 2 литра на ден и затова, веднага след като се събудите, ви предлагаме да пиете зелен чай, тъй като той ще ви помогне да загубите мазнини и да елиминирате течностите. Зеленият чай е идеален като допълнение към диета за определяне на мускулите и изгаряне на мазнини. Не злоупотребявайте с ориз и тестени изделия и дори не мислете да имате масло. Разбира се, трябва да намалите захарта. Идеално е месо на скара със зеленчуци на пара.
Четвърта седмица
На тази фаза ви предлагаме да продължите да ядете месо, но при всяко хранене да го замествате с бобови растения, яйца или соя. Не забравяйте, че зехтинът е от съществено значение, но не повече от една супена лъжица на ден.
Примерно меню за маркиране на мускулите
Обърнете внимание, защото по-долу ви предлагаме пример за това какво перфектна диета ако това, което искате е определят мускулите от цялото ви тяло:
- Закуска (800 калории): четири белтъка, чаша овесени ядки, супена лъжица натурално масло, портокал и парче пълнозърнест хляб.
- Обяд (700 калории): голяма пълнозърнеста тортила, две супени лъжици майонеза, консерва тон, банан, чаша мляко и дванадесет бадема.
- Храна (800 калории): чаша кафяв ориз, половин чушка, половин чаша гъби, половин чаша моркови и филе от пилешки гърди.
- Закуска (700 калории): лъжичка протеин на прах, банан, супена лъжица натурално масло и пълнозърнеста франзела.
- Вечеря (800 калории): пилешко филе, чаша пълнозърнести макарони, две чушки, чаша мляко и за десерт чаша къпини.
Не забравяйте да правите вариации, така че да не стане толкова тежко да спазвате диетата и по този начин за вас е много по-лесно да го превърнете в своя рутинен режим.
Направете го рутинно
В този момент вече трябва да имате хранителна рутина и със сигурност ви е все по-трудно да контролирате желанието си да ядете не препоръчани неща. Но трябва да знаете, че тази диета без упражнения е безполезна. Затова отидете във фитнеса, поставете се в ръцете на експерт и следвайте указанията им. Както ви казахме и преди диетата и упражненията вървят ръка за ръка и така трябва да бъде през целия процес.
Припомняме, че да си на диета не означава да гладуваш, а просто да ядеш правилните храни. Храненето на всеки няколко часа дава на тялото ви необходимата енергия и намалява количеството мазнини. Елиминирайте, независимо колко ви тежи, тортите и сладкишите от живота си и преминете към прясно сирене. Пийте много вода и, разбира се, избягвайте консумацията на алкохол.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Диета за маркиране на мускулите при жените, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.