диета

Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Абонирайте се за Джаред

Който не е дошъл от фитнеса и се е погледнал в огледалото, за да види дали започва марка тези толкова желани мускули? Има хора, които поради своята конституция успяват да натрупат мускули с малко усилия, други обаче трябва да изпотим мастната капка и също да следваме правилна диета ако не искаме да направим усилия напразно.

За това е от съществено значение да се спазва адекватна диета за маркиране на мускулите въз основа на оптималното предлагане на въглехидрати, протеини и мазнини. Както всички диети, това трябва да се прави постепенно, постепенно привиквайки тялото ни към диетични промени, затова диетата, която ще ви предложим, е разделена на 4 седмици.

Седмица 1: умерена консумация на хляб. Само две филийки и я направете цяла. Що се отнася до приема на протеини, освен риба, месо и яйца, трябва да започнете да ядете ядки или дори енергиен бар между храненията. Без торти. Пийте много вода и постепенно премахвайте консумацията на алкохол през почивните дни. Началото е трудно, но вие ще го направите.

Седмица 2: ще включим в диетата си печен картоф, варен или варен, неговият витаминен принос е по-голям, отколкото ако го приемаме пържен и калоричният му принос е много по-нисък. Протеините ще ви помогнат, повече от която и да е друга хранителна група, да направите корема си (синя риба, пилешки гърди, пуйка, пържоли и др.). Трябва да загубите навика да хапвате между храненията (това е най-трудното от всички). Зеленчуците не трябва да липсват в основните хранения, това ще ви помогне да метаболизирате мазнините.

Седмица 3: не прекалявайте с ориза и тестените изделия и постепенно въвеждайте зеленчуци на пара. Забравете за пържените храни и маслото напълно. Представя месо на скара и необработено месо, което осигурява съществено количество протеини. Зеленият чай сутрин ви помага да губите мазнини и да елиминирате течностите.

Седмица 4: остава по-малко. В тази фаза на диетата трябва да контролирате количеството захари, които въвеждате в тялото. Не злоупотребявайте със соковете и ги заменете с вода. Не злоупотребявайте и с месо, дори ако имате нужда от 1,5 g протеин за всеки килограм телесно тегло. Ще ги намерите в бобови растения (боб, леща, нахут), яйца или соя. Използвайте възможно най-малко мазнини за готвене, не повече от супена лъжица зехтин на ден.

И помнете, диетата и упражненията вървят ръка за ръка.