девет

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Пюре от тиквички със сирена, специален начин за обогатяване на това ястие

Изкуството да дегустирате, сдвоявате и съхранявате една добра Рибера дел Дуеро: практическо ръководство

Споделете Девет идеи за намаляване на калориите от вашите ястия и отслабване за лятото

Ако се опитвате да отслабнете, насочвайки се към лятото, винаги е нежелателно да се присъединявате към модна диета или чудо диета. Най-добре е да изберете устойчиви промени във времето, които ни помагат да се храним по-добре и по-леко. За целта си тръгваме девет идеи за изваждане на калории от вашите ястия за лятото.

Вместо сметана използвайте обикновено кисело мляко или прясно разбито сирене

Натуралното кисело мляко, без захар разбира се, и разбитото прясно сирене са храни, които могат да се използват перфектно заместващ крем за различни препарати.

Тъй като сметаната е предимно мазнина, ще намалим значително калорийния прием ако използваме обезмаслено натурално кисело мляко като заместител, но също така, ако изберем разбито прясно сирене като заместител.

На Flipboard: Леки и здравословни рецепти

Освен това с тези заместители ще добавим качествени протеини към диетата и заедно с тях, повече капацитет за насищане на тялото, така че ще бъде благоприятно и ако се стремим да отслабнем.

С обикновено кисело мляко или смути прясно сирене можем да приготвим леки тарталети, апетитен десерт, бисквити или вкусен сос, но с по-малко калории, отколкото ако сме използвали сметана.

Сменете пържената храна за фурната

Пържените храни винаги се обезсърчават при отслабване, защото по време на този процес храната абсорбира мазнини и концентрира калории, като също става много апетитна и не много засищаща.

Ето защо, ако искаме да отслабнем, най-доброто ще бъде избягвайте пържените храни и вместо това гответе печен чипс, печени картофи или късчета също във фурната, вместо да ги потапяте в масло.

Избягвайте също препарати, които по природа са пържени като картофен чипс или препарати за бързо хранене ще бъдат ключови, когато се стремим да отслабнем.

Използване на пюре от авокадо като заместител на майонеза или масло

Като гарнитура, богатото гуакамоле винаги ще бъде добре дошло и това предлага качествени мазнини които могат да ви помогнат да отслабнете, както и, осигурява по-малко калории и повече ситост от търговския майонезен сос.

Но също, авокадовото пюре без повече (не гуакамоле), може да се използва като заместител на маслото да направите, например, трюфели, десерт или брауни, което е добра промяна за намаляване на калориите и получаване на добри хранителни вещества, които могат да насърчат загуба на тегло.

Използване на подсладители или зрели плодове за заместване на захарта

Премахнете захарта от нашата диета Това е добър начин да извадите калориите от нашите ястия, а също и да пренебрегнете консумацията на сладки храни, като намалите малко по малко прага на сладост.

Следователно, в замяна на захар можем да използваме подсладители като стевия или други изкуствени без калории или да използваме узрели плодове като манго, банан, фурми, винаги цели, но сладки.

Така можем да направим например торта без захар, кифли с банан вътре, сладолед само с плодове, сорбета и други опции с много по-малко калории поради липса на добавена захар.

Заменете търговските сосове с различни билки и подправки

Търговските сосове могат да бъдат много апетитни, но освен че имат предимно добавени захари, те могат да бъдат източник на нискокачествени мазнини и високи пропорции на сол или натрий.

Ако искаме да ядем по-малко и да намалим калориите в нашите ястия, добър заместител, който можем да използваме, са различни билки и подправки., да можете дори да правите домашно приготвени сосове с тях, зеленчуци или плодове.

Но билките и подправките също са много леки, естествени подобрители на вкуса, които ние помагат да ни заситят, а също така, някои от тях могат да повишат метаболизма и насърчават изгарянето на мазнини.

От друга страна, не можем да забравим, че тези малки съставки добавете ценни хранителни вещества към нашите ястия, дори когато ги използваме в малки пропорции.

Предпочитайте прясно сирене пред отлежали сирена

Втвърдените сирена, макар и да концентрират калций и протеини, също имат повече мазнини и натрий от пробите без време за зреене или с по-високо съдържание на вода.

По този начин, ако искаме лесно да извадим калориите от нашите ястия, добра промяна, която можем да направим, е използвайте прясно сирене в повечето от нашите ястия, като оставим настрана полутвърдените и втвърдени.

Ако искаме настъргано сирене, винаги можем да замразим прясното сирене и по този начин, много твърдо и студено, го настъргваме и след това поръсваме паста или настъргваме ястие.

Разменете търговските зърнени закуски за овесени ядки или други пълнозърнести храни

Ако обикновено използваме търговски зърнени закуски, трябва да знаем, че повечето от тях, дори тези, наречени "фитнес" или богати на фибри, които ние считаме за по-здрави, са чудесен източник на добавена захар или лесно се абсорбира.

Ето защо, ако искаме да извадим калориите от нашата диета добър заместител, който можем да използваме, е овесена каша или други пълнозърнести храни като кус-кус, ориз или киноа.

По този начин можем да направим киноа с мляко или същото ястие с кафяв ориз, можем да направим и каша с кус-кус за нашите закуски и т.н., избягвайте захарите, солта и мазнините на много промишлени зърнени култури.

Изберете постно месо или риба, за да замените месото с високо съдържание на мазнини

Между една и друга част месо може да има забележими разлики в съдържанието на мазнини до такава степен размяната на тлъсто говеждо с постно може да спести много калории.

Ако изберем риба, въпреки че това е мазна алтернатива, която ще включим Омега 3 което може да насърчи загуба на тегло, следователно продължава да бъде благоприятен вариант.

Но за изваждане на калории винаги се препоръчва изберете постни разфасовки като птичи гърди, филе, слабини или рамене, наред с други от различни животни.

Използвайте неподсладено обикновено кисело мляко като заместител на ароматизирано или захарно кисело мляко

За да намалите консумацията на добавена захар и също така да извадите значителни калории, получени от това хранително вещество, се препоръчва избягвайте ароматизирани или захарни захари които имат по-голям дял от прости хидрати в интериора си.

Директно към бюлетина на Паладар

Те не само са по-апетитни и не засищат, но осигуряват повече калории, така че ако искаме качествени протеини, калций и цялата кремообразна текстура на киселото мляко в нашите ястия, по-добре да използвате натурално кисело мляко без захар вътре.

За да извадите лесно калориите от вашите ястия и по този начин, яжте по-леко и здравословно за лятото, това са девет идеи, които можете да приложите на практика.

Споделете Девет идеи за намаляване на калориите от вашите ястия и отслабване за лятото