тяхното

The Боб Просто приготвени, те са отлична храна, която културистите трябва да включват по-често в диетата си. Те са заредени с фибри, нещо, което културистите често нямат достатъчно редовно в рамките на диетата си. Въпреки че за изследователите са необходими около 25 грама на ден, много културисти, дори и най-професионалните, консумират по-малко от 20. Добавянето на чаша боб ще допринесе много за постигането на тази хранителна цел.

Фасулът съдържа сложни въглехидрати, протеини, витамини, минерали и фибри; и ниско съдържание на мазнини, без холестерол. Тъй като са сложни, тези въглехидрати се усвояват по-бавно от обикновените като захар, бонбони, бонбони например; следователно те не водят до бързо повишаване на нивата на захар. Протеините са с по-ниско качество от тези на животните, но когато се смесват със зърнени храни като пшеница, ориз или царевица, те помагат да се изпълни белтъчната функция.

Фасулът е източник на витамини като тиамин, рибофлавин, ниацин (енергия) и фолиева киселина (за образуване и растеж на клетките), от друга страна съдържа растително желязо. В рамките на храната, комбинация с добавки с витамин С може значително да помогне на спортните постижения. Този последен съвет е необходим в случай на консумация на боб, тъй като желязото не се разтваря в бульон.

Има голямо разнообразие от видове, от които можете да избирате, всички пълни със здравословни хранителни вещества и протеини в допълнение към фибрите. Дори приготвянето им на фурна и препечено, може да помогне за културизма. Ако се консумират в консерва, етикетите трябва да се четат, за да не се консумират тези, които включват бекон или други препарати, които включват нездравословни мазнини.

Таблица боб

Фибрите и протеините се измерват в грамове.
Стойностите са в порции боб с една чаша, които се пакетират сухи и се приготвят чрез кипене със сол.