меню

Ако търсите меню за средиземноморска диета вероятно вече знаете, че средиземноморската диета е нещо повече от диета, това е начин на живот.

Средиземноморският начин на живот широко е изучавал ползите и затова през последния век той се превърна в една от най-ефективните диети за борба с епидемията от наднормено тегло и затлъстяване.

Въпреки това младите хора все повече се отдалечават от средиземноморската диета

Балансираното меню-двукомпонентно физическо упражнение е от съществено значение за поддържане на оптимално здраве, а настоящата диета, пълна с ултрапреработени храни и "бърза храна", е много далеч от средиземноморската диета.

The меню за средиземноморска диета се основава на зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. И разбира се, кралят на средиземноморската диета е зехтинът. Много е важно да се подчертае включването на добри мазнини и пълнозърнести храни, тъй като едно от предимствата, които Green Club иска да подчертае сред всички онези, които има средиземноморската диета, е гликемичната стойност на храните и как тази концепция не може да бъде отделена от балансираното и здравословно средиземноморско меню за диета.

КаквоКакви храни съставляват менюто?

Традиционно хранителната пирамида се основава на средиземноморската диета и въпреки че неотдавнашната ѝ актуализация през 2019 г. дава значение на физическата активност и приравнява значението на зеленчуците към тези от пълнозърнести храни, това ни изглежда непрактично, когато става въпрос за насоки как трябва бъде менюто на средиземноморската диета.

Първо, ще видим кои храни, по важност, трябва да бъдат част от менюто на средиземноморската диета:

  1. Зеленчуци: плодове, зеленчуци и зеленчуци. За да може да бъде свеж и сезонен.
  2. Цели зърна. Изборът на интегрирана версия на тези храни е от съществено значение за спазването на гликемичния индекс на диетата. Спомняме си, че средиземноморската диета е не само изготвянето на седмичното меню, но и начин на живот и целта е да се запази здравето на хората.
  3. Зехтин, ядки и други добри растителни мазнини (семена и маслини).
  4. Бяло месо, риба и бобови растения като източник на протеин.
  5. И накрая, да се включи, но спорадична консумация, са червеното месо, яйцата и червеното вино.

За да направим менюто на средиземноморската диета и същевременно да зачитаме гликемичния индекс, трябва да вземем предвид:

  1. Съдържанието на фибри в менюто. Хранителни вещества, които помагат за поддържане на здравето на червата и предотвратяват някои заболявания като запек, диабет и рак на дебелото черво.
  2. Количеството протеини, отдаващо водещо място на протеините от растителен произход.
  3. Хидратация. Пиенето на достатъчно течност, вода, инфузии и бульони са необходими за поддържане на здравословна диета.
  4. Антиоксидантната сила на добрите мазнини и други типични храни от средиземноморската диета.

Какво трябва да включва менюто ни за средиземноморска диета?

Гликемичният индекс на храната трябва да се контролира, за да се гарантира, че менюто на средиземноморската диета е оптимално за поддържане на здравето и телесното тегло.

Гликемичното натоварване на храната се измерва като скоростта и въздействието, което захарите, естествено присъстващи в храната, оказват върху нашето тяло. Ето защо пълнозърнестите храни са толкова важни, тъй като, въпреки че те са част от основата на тази диета, излишъкът в количество или нишесте може да повиши общото гликемично натоварване и да повлияе както на теглото, така и на здравето.

За да завърши някой от приема, Green Club е разработил хранителни добавки, които напълно зачитат съдържанието на хранителни вещества и фибри, помагайки да се балансира менюто на средиземноморската диета по отношение на гликемичния индекс и съдържанието на протеини.

Допълването на менюто с шейкове и кремове Green Club ще ви помогне да отслабнете, като същевременно останете верни на средиземноморската диета, която носи толкова много ползи.

Какви са ползите от наличието на меню, съвместимо със средиземноморската диета?

  • Менюто на средиземноморската диета е подходящо за всеки. Ето защо е лесно да се комбинира със семейството и ви позволява да се примирите с тържества и други средиземноморски обичаи.
  • Рецептите на средиземноморската диета са традиционни, като се грижи за обработката на храни, които също влияят пряко върху гликемичния товар на менюто.
  • Балансът на микроелементите, които осигуряват магнезий, фосфор, цинк и други антиоксиданти, е благодарение на разнообразието от подходящи храни в менюто на средиземноморската диета.
  • Използването на зехтин, ароматни билки и пълнозърнести храни подобрява здравето на нашите черва, гарантирайки, че менюто ще запази баланса си с течение на времето, като е в състояние да поддържа средиземноморската диета като начин на живот.
  • И накрая, трябва да наблюдавате правилно гликемичния товар на храните, съдържанието на фибри и микроелементи и за да спазвате средиземноморската диета, да поддържате здравословно тегло и да губите останалото, имаме пълно ръководство в мрежата с всички фази . Адаптиране на менюто на средиземноморската диета към вашите нужди в зависимост от това дали отслабва, научава се как да се храни или поддържа оптимално здраве.

Ако се интересувате от отслабване със средиземноморската диета ...

В Green Club ние предлагаме на нашите членове, които са направили покупка, пълно ръководство за диета, в което уточняваме кои храни са част от средиземноморската диета и обясняваме как да следваме диетата стъпка по стъпка, за да постигнем желаното тегло. Присъединете се към Green Club или ни пишете на [email protected] за повече информация!

Статия, написана от Нереа Ривера:

Нереа Ривера е диетолог и завършила наука и технологии в областта на храните. Утвърдена като треньор по хранене от университета Изабел I, нейната специалност е клинично хранене и подходът към наднорменото тегло и затлъстяването чрез диетична терапия, обучение и добавки. Той има повече от 11 години опит в консултациите и разпространението на здравословни навици.

Информацията на този уебсайт е чисто информативна и не трябва да замества препоръките на здравните специалисти.