бойни

Получавайте предложения за свързани научни статии от WhatsApp на място.
Искам предложения

Тук ви представям пример за схема, която проектирах по това време за канадския Едуардо "Ичо" Ларенас, състезател по ММА и бокс, който участва в UFC 58 САЩ срещу Канада (http://www.sherdog.com/fighter/ Icho-Larenas-10502).

В случая, за първата му битка по ММА в Аржентина, проведена на 8 април 2012 г., малко след като се установи у нас (Ичо е син на аржентинци, емигрирали в Канада).

ФОРМАТ И ЦЕЛ

Целта на веригата беше да се търси съпротива срещу прояви на бърза и реактивна сила, като се редуват модели на движение с последващо влияние върху общото кондициониране, чрез 5 станции от 10 "работа с 10" леко активна пауза, което възлиза на общо 100 "на завой.

Когато предлагам формати на схеми за бойни спортисти, за мен е удобно да ги прилагам към продължителността на кръга на въпросната специалност. В този случай ММА рундът продължава 5 ', така че намерението е да се поддържа тази верига през това време, 5' = 300 ", при 100" на обиколка ни дава точно 3 обиколки на рунд.

ПРЕДИ ВСИЧКО

Основната предпоставка за този вид работа е да има подходящите стойности на силата, които позволяват всяка станция да бъде изпълнена с достатъчно хлабина, за да се поддържа качеството на работата във времето. Предвид високите изисквания на тази проява в тази дисциплина, развитието на максимална сила и експлозивна сила при обучението на боеца трябва да се разглежда като приоритет, преди да се включи сериозна кондиционна работа, както се казва: „преследване на заек и достигане до него е трудно, но ако гоним двама, няма да стигнем до никой ".

ИЗБОР НА УПРАЖНЕНИЯ

Моите критерии за избор на упражнения зависят от целта, възможностите и нуждите на спортиста. В случая с Ичо той е спортист с много значителна телесна маса (към момента на видеото е около 120 000), който въпреки това има много високи относителни нива на сила, затова се наклоних към упражнения, които използват телесно тегло. Разбира се, това би било неприложимо за човек, който не се справя адекватно със собственото си тегло, нещо, което считам за основно при всеки спортист и е свързано с моя подход към предишната точка.

Както споменах по-горе, правя организацията на веригата, като редувам модели на движение (изтласкване и издърпване на горната част на тялото, доминиране на бедрото или коляното в долната част на тялото, въртене и т.н.), опитвайки се да избегна припокриващи се мускулни усилия. За мен също е интересно да включа станция с координиращо съдържание, което ми дава представа за появата на нервна умора.

СТАНЦИИ

1- Координираща стълба

2- Планинар или "Планински алпинист" (чудесен ускорител на сърдечната честота в същото време, който е добър стимул на предната сърцевина в кратки работни сегменти)

3- Straddle скокове до 2 чекмеджета

4- Обърнат ред с лента за окачване (тягово упражнение със заден ядрен компонент)

5- "Plio" лицеви опори с 2 чекмеджета (към експлозивното тласкане се добавя изискване за предното ядро)

ОЦЕНКА И ПРЕДПИСАНИЕ

След като упражненията са избрани, трябва да оценим максималното представяне на спортиста във всяко едно през установеното работно време, с пълни паузи, които предотвратяват натрупването на умора. Това ще бъдат първите ни данни.

След това ще оценим производителността в контекста на веригата по време на една обиколка, като наблюдаваме дали има разлика с максималната оценка, оценена преди. Това са вторите данни.

Ако изпълнението спадне до 10% от максималното, аз съм склонен да увелича периода на пауза, като го удвоя, което увеличава продължителността на обиколката до 150 ", така че само с 2 обиколки да покрием продължителността на рунда. процедурата е да се поддържа това съотношение 1: 2 работа/почивка за 2 седмици и да се намали до 1: 1,5 за още 2 седмици (тук общата продължителност на рунда се постига с 2 пълни обиколки плюс първите 2 станции). През петата седмица състезателят Ще можете да завършите веригата с оригиналния подход 1: 1. От този момент нататък целта е да достигнете до последната обиколка със същото представяне като първата.

Ако изпълнението падне във втория кръг, започваме процедурата само като увеличаваме съотношението работа/пауза до 1: 1,5 и след 2 седмици опитваме отново оригиналното съотношение.

В редките случаи, когато производителността спадне през първата обиколка с повече от 10% (нещо, което никога не ми се е случвало), бих предположил, че интензивността на всяка станция е твърде висока за продължителността, така че моята препоръка е да се намали трудност на упражненията и преоценка.

След като продължителността на рунда е завършена, запазвайки изпълнението до края, моето предложение е да добавите рунд със същата макропауза от 1 ', която съществува по време на битка.

Причината, поради която не правя този тип работа по-обширна, е общият обем, който натрупва спортист от тази дисциплина, тъй като трябва да се поставим в контекста на човек, който ще прави между 6 и 10 тренировъчни сесии в допълнение към подготвителни сесии.физика, затова винаги съм по-склонен да намаля, отколкото да добавя.

КОГА И КЪДЕ

Обикновено работя с тези спортисти в 3 седмични сесии (понеделник, сряда и петък) и обикновено включвам тези типове вериги в края на силовата сесия между 12 и 10 седмици преди битка, в понеделник и петък, оставяйки за Сряда схема с едностранни упражнения.

С наближаването на датата на състезанието заменя упражненията с други, които включват по-специфични движения, в позиции, подобни на тези на бой.

Смятам, че когато нещо се добави към тренировката, то трябва да се намали, от друга страна, така че намалявам обема на силовата работа и препоръчвам на техниците да избягват да включват в сесиите си всичко, което генерира безсмислена умора (калистенични упражнения, лицеви опори, коремни спазми и т.н. при почивки), и това ограничава техническата работа до изтощение.

Някои вярват, че винаги трябва да добавяте, виждал съм само намаляване на производителността и генериране на наранявания с този критерий.

Проф. Ариел Кусейро Гонсалес

Хареса ли ви тази публикация в блога? Имаме много повече за вас, получавайте предложения за научни статии от WhatsApp на място. Искам предложения