калории
Ако тренирате във фитнес зала, може би сте се чудили колко калории изразходвате във всяка сесия. И ако машината, която използвате, има брояч на калории, може да се съмнявате в надеждността на данните. Тъй като това е въпрос, който си зададох наскоро и исках да направя проучване, ще споделя с вас наученото, в случай че ви науча на нещо.

Съответствие между ватове и калории

По принцип приличната машина е способна да изчислява мощността, която предавате на машината, да въртите педал или да се движите на бягаща пътека. Това изчисление обикновено се изчислява във ватови часове. Като пример ще взема елипсовидна велосипедна сесия, която направих наскоро и по време на която машината ми каза, че съм положил средно усилие от 168 вата за 40 минути. Ако не се лъжа, това би било еквивалентно на енергия от около 112 вата часа (Wh).

По-късно, ако приложа тази таблица от Националния институт за безопасност и хигиена при работа и в нея се каже, че 1 Wh е равно на 0,861 kcal, заключавам, че усилието представлява енергия от 96 kcal.

Но внимавайте, това не е енергията, която тялото ми е използвало, Това е енергията, която тялото ми е предало към машината за преместване на стационарния мотор.

Енергийна ефективност на нашето тяло за физически дейности

Изследвайки темата, попаднах на тази забавна статия, която се стреми да даде на човешкото тяло енергийна класификация. Оказва се, че голяма част от енергията, произведена от нашето тяло тя отива под формата на топлина. Това е нещо от съществено значение за нашето оцеляване (без топлина нашите органи не биха работили), но когато полагаме физически усилия, има и много загуби на топлина.

Според сближаването на тази статия, човек, упражняващ някаква физическа активност, лесно би загубил 84% от енергията под формата на топлина. Ако приложа процент от 80% към моя случай, тоест, ако умножа по 5 енергията, необходима за преместване на мотора, това ми дава общо 480 ккал. Когато направих тази сесия, мисля, че машината е отбелязала около 560 калории, което би могло да бъде доста точно, ако вместо 80% тялото ми губи 83% от енергията, която произвежда в топлина, нещо съвместимо с оценката на цитираната по-рано статия. Възможно е също така да сте похарчили 480 ккал или дори малко по-малко.

Надеждност на енергийните разходи

Така или иначе, Препоръчвам да не приемате себе си с номинална стойност калориите, които една машина маркира, за да прецените колко дълго можете да отслабнете с килограм, като използвате съответствието между енергийните разходи и загубата на тегло, за което говорихме в предишна статия. Ако машината ви позволява да въведете теглото си, изчисляването на калориите ще бъде по-надеждно и вие знаете това колкото по-голямо е теглото, толкова по-голям е разходът на калории.

Препоръчително е тези данни да се използват като препратка към прогресия на вашите усилия. Ако един ден изразходвате 200 калории на машина, а по-късно похарчите 300 калории на същата машина, можете да кажете, че сте увеличили метаболитните си разходи с 50%, дори ако не знаете точно какво е това. Използвайте една и съща машина, ако можете, защото дори и да е същият модел, те може да имат малко по-различни настройки и да дават несъвместими данни.