Наличието на висок холестерол е една от последиците от храненето на диета, богата на мазнини и токсини, които пречат на правилното кръвообращение. Така че за контролира нивото на лошия холестерол (или LDL) важно е да промените хранителните си навици и да заложите на по-здравословна и балансирана диета, в която плодовете и зеленчуците изобилстват.
След това ще ви открием един списък с храни за понижаване на холестерола което може да ви помогне да подобрите здравето си. Те са оптималните съставки, които да включите във вашата диета, за да можете да се насладите на по-силно и защитено сърце.
Списък на храните за понижаване на холестерола
Промяната на вашата диета е една от първите предпоставки, които Вашият лекар ще Ви каже, когато установи, че нивата на холестерола в кръвта Ви са високи. Следователно е от съществено значение да знаете кои са най-добрите храни, които да включите във вашата диета и така можете да се радвате на по-здравословен и здравословен живот.
Плодове
Една от най-добрите групи храни за понижаване на холестерола са плодовете. Това е вид перфектна съставка за намаляване на нивото на LDL в кръвта, тъй като ни осигурява голямо количество хранителни вещества и почти никакво съдържание на наситени мазнини. Освен това плодовете обикновено са богати на вода, така че спомагат за елиминирането на натрупването на токсини в тялото. Най-препоръчителни са тези, които са богата на витамин С като портокали, мандарини или ягоди.
Протеин с ниско съдържание на мазнини
Протеините също се препоръчват да се включват в диетата, но трябва да избягваме преработените храни, доколкото е възможно, и да се спрем на меса, които са по-леки и по-здрави. Рибата например е перфектна богата на протеини храна за понижаване на холестерола и постигане на по-добро здраве; бяло месо, като пилешко или пуешко, също се препоръчва да се консумира.
Случаят с яйцето Това е малко по-различно: бялото може да се приема без никакъв проблем, но жълтъкът трябва да се избягва, доколкото е възможно, тъй като осигурява голямо количество мазнини, които не са добри в случай на страдащи от висок холестерол.
Цели зърна
Сред най-препоръчваните храни за понижаване на холестерола не трябва да забравяме пълнозърнести храни, особено овес, ечемик или киноа. Тези съставки ни осигуряват голямо количество диетични фибри, които са от съществено значение за контрол на нивото на LDL в кръвта и елиминиране на натрупването на токсини. По-конкретно, експертите препоръчват редовно да включваме овесени ядки в нашата диета, защото това е храна с фибри, която е много ефективна в борбата с холестерола и намаляването на нивата му само за шест седмици.
Растителни масла
Маслото също е идеален съюзник за борба с холестерола и възстановяване на здравето. Маслината е най-препоръчителната, но можете също да изберете слънчогледа, авокадото и т.н. Маслата са богати на здравословни мастни киселини за организма. Те ни помагат да подобрим функционирането на нашата сърдечно-съдова система и че като цяло се радваме на оптимално здравословно състояние. Разбира се: никога не надвишавайте 2 супени лъжици на ден и винаги, когато можете, го приемайте суров.
Авокадо
И завършваме този списък с храни за понижаване на холестерола, за да говорим за авокадо, много полезен плод за тялото и че е богат на добри мазнини. Освен това тази храна също е много богата на фибри, Следователно, това ще насърчи елиминирането на излишъци и токсини от нашето тяло, предотвратявайки натрупването им в артериите.
Може да харесате още
- Контакт
- Помогне
- Правно предупреждение
- Политика за бисквитки
- Политика за поверителност
- Актуализиране на съгласието
Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.
Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация
MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.
Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.
Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност