Повече хранителна плътност и по-малко калорична плътност

Когато говорим за калориите, които храната има в определено количество, имаме предвид калорична плътност, докато ако говорим за концентрацията на хранителни вещества в определена порция говорим хранителна плътност. И за да приведем тялото във форма през лятото, най-добре е да постигнем повече хранителна плътност и по-малко калорична плътност в нашата диета.

калории

С помощта на кухненска стая Можем да набавим повече хранителни вещества в препаратите, които ще ни помогнат да се грижим за кожата, косата и вътрешното функциониране на тялото и в същото време да изваждаме калориите, за да постигнем по-стройно и подготвено тяло, което да изглежда като по бански.

По този начин, дори и да не сте експерт в готвенето, можете да включите някои промени, които ще благоприятстват качеството на диетата и баланса в нея, за да улеснят оформянето на тялото ви в лятото и за цялата година.

Съвети за готвене с по-малко калории и повече хранителни вещества

Ако това, което искаме, е извадете калориите към нашите ястия и винаги, когато можем да съхраним или увеличим хранителните вещества на препаратите, някои съвети които могат да помогнат са:

  • Използвайте повече пресни плодове и зеленчуци: Е, по този начин ще получим повече обем и фибри в ястия със същите калории като варените, но повече витамини и минерали, защото те няма да се загубят по време на готвене и ще използваме по-малко количество, за да постигнем обилно хранене.
  • Избягвайте предварително приготвени и замразени: индустриализираните продукти могат да добавят много мазнини, захари и натрий, което се превръща в повече калории за нашата диета, следователно, избягвайки предварително сварени и замразени, готови за нагряване и консумация и приготвяне на ястията у дома, можем да получим повече и по-добри хранителни вещества, като извадим ненужните калории от препаратите.
  • Намалете пърженето: ако консумирате пържени храни, опитайте се да намалите честотата им в диетата, защото с този метод на готвене се губят някои витамини и минерали, а също така се добавят мазнини и калории.

С тези трикове, приложени в кухнята, можете да правите студени супи, смутита, салати, пудинги и други, в които калориите са по-малко, а хранителните вещества повече. Значи можеш гответе, като изваждате калории и добавяте хранителни вещества да се сложи оформено тяло и изглеждате тънки, здрави и красиви това лято.