красива

Косопадът и изтъняването на косата могат да бъдат причинени от някои медицински състояния като алопеция, но това е и един от основните признаци на стареене. Има много малки неща, които можете да направите, за да предотвратите косопад и косопад, а витамините могат да ви помогнат с това на първо място.

Разкриваме петте най-важни витамина за здрава и красива коса, както и къде можете да ги намерите.

Биотин

Един от най-известните витамини, които влияят върху здравето и качеството на косата, несъмнено е биотинът. Това е витамин от семейство В комплекс, който може да се намери и под името витамин Н. Биотинът придава еластичност на косата и я предпазва от изсушаване, което има превантивен ефект върху разцепените краища. В допълнение, биотинът благоприятства производството на кератин, основният компонент на здравата коса. Някои дори вярват, че биотинът забавя растежа на косата.

Липсата на биотин в организма не е много често срещана и има симптоми, които могат да ви предупредят за това. Някои от тях са: загуба на код, хроничен конюнктивит, кожни проблеми и дори лека депресия. Можете да компенсирате липсата на биотин със следните храни: кафяв ориз, булгур, грах, леща и овес.

Витамин А

Този витамин е много известен антиоксидант, наречен още ретинол. Това е много важно за здравето на очите ви, но е също толкова важно за здравето и външния вид на косата ви. Витамин А стимулира производството на естествен себум, мазно вещество, което се появява на скалпа и предотвратява изсъхването на косата. Освен това витамин А е мощен борец срещу свободните радикали. Можете да намерите витамин А в тези храни: моркови, спанак и праскови.

Трябва да внимавате, когато приемате добавки с витамин А, защото предозирането може да доведе до загуба на коса. Максималната доза витамин А, която можете да приемате през деня, чрез добавки и храна, е 25 000 IU.

Витамин Е

Освен това е антиоксидант, който неутрализира свободните радикали и се нарича още „витамин за здрава кожа“. Витамин Е подобрява циркулацията чрез увеличаване на нивата на кислород, което може да доведе до здрав растеж на нова коса. Смята се, че витамин Е има положителен ефект върху имунитета и следователно намалява риска от загуба на коса. Можете да го приемате чрез храна чрез следните храни: бобови растения, соя, зелени листни зеленчуци, ядки, масло от пшеничен зародиш.

Препоръчителната дневна доза витамин Е е 400 IU на ден и не трябва да се превишава, защото твърде много витамин Е може да причини кървене и изтъняване на кръвта.

Пантотенова киселина

Това вещество е известно още като витамин В5. Това е доста непознато, но много ефективно, що се отнася до здравето на косата и предотвратяването на побеляването с възрастта. Също така помага за намаляване на загубата на коса, причинена и от стареенето. Смята се, че пантотеновата киселина укрепва корените на косата и ускорява тяхната работа. Също така помага за премахването на мъртвите кожни клетки и оставя място за растеж на нова коса.

Можете да го намерите във витамините от група В, но също така и в много храни като пълнозърнести храни и яйца.

Инозитол

Последният витамин, но не на последно място за здравето и красивата коса, се нарича инозитол, който принадлежи към групата на витамините от група В. Въпреки че може би никога не сте чували за този витамин, трябва да знаете, че той е много важен по отношение на косата здраве и множество телесни функции. Инозитолът насърчава здравето на клетъчните мембрани, особено тези на очите, червата, мозъка и костния мозък, а тези, които го използват редовно, ще забележат липса на косопад. Инозитолът е витамин, който само човешкото тяло произвежда и можете да го намерите и в следните храни: бобови растения, цитрусови плодове, пълнозърнест хляб, бирена мая.