отслабване

Може би сте забелязали, че метаболизмът ви се е забавил и че сте малко по-надут, или може би имате малко наднормено тегло и сте решили, че е време да направите нещо по въпроса.

Какъвто и да е случаят, вероятно ще откриете, че отслабването по-късно на средна възраст е малко по-трудно.

Тук споделям с вас няколко съвета и трикове, за да започнете.

Бавно и стабилно

Бъдете добри към тялото си. Започнете бавно и говорете с Вашия лекар за плана си за отслабване, особено ако имате някакви предварително съществуващи състояния.

Ако не сте били активни от известно време, това е от най-голямо значение. Не искате тялото ви да страда от въздействието на твърде внезапни промени.

Вашите мускули, включително сърцето ви, може да не са толкова силни, както някога, така че навлизането в прекалено напрегната рутина може да има отрицателно въздействие върху тялото ви.

Правенето на кратки разходки няколко пъти седмично е добро начало и е нещо, което можете бавно да увеличавате във времето и интензивността си, когато свикнете.

Просто се уверете, че се движите напред и правите още една стъпка всеки път, когато се чувствате комфортно, или ще рискувате да стагнирате.

Помислете за намиране на треньор

Личният треньор може да ви помогне да създадете рутинна тренировка и диета, фокусирана върху отслабването, която в същото време се адаптира към вашите нужди и ви помага да постигнете най-добри резултати.

Дори и да тренирате с треньор за кратък период от време, знанията, които придобивате, ще бъдат солидна основа за постигане на вашите дългосрочни цели.

Също така, треньорът може да ви даде полезни съвети относно диетата и храненето.

Проверете хормоните си

Ако напоследък не сте правили кръвен тест, за да проверите нивата на хормоните си, това е най-доброто време да го направите.

Някои хормонални дисбаланси могат да повлияят на способността ви да отслабвате, така че ако сте правили много физически упражнения и не виждате промени, резултатите от кръвните тестове може да са ключът към разкриването на основните проблеми.

Диетата има значение

Те казват, че успешната загуба на тегло е 80% зависи от диетата и само 20% от упражненията. Това означава, че ако рутинната ви храна е бъркотия, е време да направите корекции.

Не можете да очаквате да постигнете резултати, ако не сте готови да се откажете от чипс, сладолед, тарталети и сода.

След като се отървете от нездравословната храна, пак ще трябва да регулирате размера на порциите си; увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, постно месо и растителни протеини; и пийте много вода.

Де-стрес

За някои хора отслабването е абсолютно невъзможно, когато изпитват стресови моменти.

Възрастни родители, пенсионни планове и толкова много други неща може да ви причиняват твърде много притеснения и да забавят шансовете ви да отслабнете.

Опитайте се да направите нещо, за да контролирате този стрес.

Медитацията, молитвата, практикуването на йога, мини-ваканцията, прекарването на качествено време с приятели и близки са чудесни начини да започнете да се отпускате и да се съсредоточите върху положителните неща в живота си, а не върху негативните.