След ексцесиите на Коледа Y. края на годината, най-препоръчително нещо е да се върнете към нормалното със здравословна диета, която ви помага да "детоксикирате" тялото си. Това се посочва от лекари, като д-р Сара Ривера.
По време на празниците, "храната ни лесно надхвърля 2500 калории„Но нормалното за жените е 1500 на ден, а за мъжете до 2000, въпреки че това зависи и от физическата активност, която правят.
Ето защо лекарите предлагат спазването на диета от "детокс" което помага да се елиминират рафинираните захари, изкуствените аромати и подправки.
В „периода на почистване“ Ривера препоръчва да приемате поне 3 литра зелен чай на ден, тъй като е почистващо средство и осигурява витамин С. Тази диета (която не трябва да се използва повече от три дни, защото е хипокалорична) може да бъде придружени от плодове, нискомаслени млечни продукти и бяло месо. Също така трябва да избягвате захар, кофеин, червено месо и сол.
Тъй като целта е да се пречисти черният дроб, се препоръчват антиоксидантни плодове с витамин ° С, като диня, на пъпеш, на лимон и Оранжево. Не яжте банан, яйчен крем, манго и сурсоп, защото те имат високо калорично натоварване.
Ако не се чувствате готови за такава ограничена диета, можете да изберете диета от пет хранения на ден. Закуската трябва да включва част от плодове, нискомаслено кисело мляко и а зърнени култури: хляб, препечен хляб или пълнозърнести бисквитки.
На обяд не можете да пропуснете протеин като пилешко и риба, ако са приготвени сочени, приготвени на пара или на скара. Също така салата с три вида зеленчуци: домат, маруля, манголд, спанак, броколи, магданоз, морков.
Накрая добавете въглехидрати като ориз, варени картофи или маниока в менюто. Закуската трябва да е лека: бяло месо и порция салата.
След като човекът е свикнал да се храни без ограничения, връщането към нормалното може да бъде трудно. Според диетоложката Франсиска Цифуентес провалът на диетите се дължи "на факта, че пациентите започват да пият лекарства и да правят ограничителни диети в Интернет, което е грешка. В него се казва, че за правилното хранене трябва да се вземат предвид телесната маса, ръста и пола.
Зърнени храни
Пълнозърнест хляб
Ако се ядат умерено, зърнените храни не се угояват, защото са с ниско съдържание на калории.
Когато човек иска да се върне към нормалното си тегло, диетолозите препоръчват да не се яде традиционен хляб, а да се замени с пълнозърнест хляб, препечен хляб и диетични бисквитки. За балансирана закуска трябва да забравите за коледния хляб и да го смените за пълнозърнести храни. Можете да имате обезмаслено мляко, соево мляко, нискомаслено кисело мляко и плодове.
месо
За периода на детоксикация не се препоръчва консумацията на червено месо, тъй като то е свързано с висок холестерол, наднормено тегло и дори със сърдечни проблеми.
Според диетолога Франсиска Цифуентес, трябва да ядете червено месо само два пъти седмично.
За да се върнете към нормалното, препоръчително е да ядете бяло месо като пиле, пуйка или риба; имайте предвид обаче, че препаратът трябва да бъде сочен, на скара и на пара. Без пържено.
Зеленчуци
Всички зеленчуци са добре дошли, когато става въпрос за отслабване, защото са с ниско съдържание на калории и действат като антиоксиданти. Лекарите предполагат, че всяка салата има поне три вида зеленчуци, опитвайки се да варират цветовете.
Не забравяйте обаче, че консумацията само на зеленчуци няма да ви помогне да подобрите храненето, защото целта е да се подобрят хранителните навици и да се осигури на организма цялостна и пълноценна диета.
Води
Зеленият чай е част от детокс диетите. Този хранителен план е придружен от плодове, но това е една от най-рестриктивните диети, известни, така че не трябва да се използва повече от два дни, според опита на д-р Сара Ривера. Друга алтернатива е да пиете зелен чай или някоя ароматна билка за закуски, като ги комбинирате със сандвич със сирене. Не забравяйте, че вечер храненията трябва да са леки, вместо големите коледни вечери.
Диети
- Д-р Франсиска Цифуентес припомня, че детоксикацията на тялото не означава спиране на храненето, а по-скоро подобряване на навиците и поддържане на баланс между храните.
- За да се планира план за хранене, се вземат предвид поне четири аспекта. Става въпрос за възрастта, генетиката, метаболизма и патологиите, които всеки индивид има.
- Почистването на тялото чрез диети може да продължи до 15 дни, а храни като яйчни жълтъци, колбаси и млечни продукти се елиминират, особено.
- Според диетолога Франсиска Цифуентес консервираните храни трябва да бъдат елиминирани, тъй като в тях има много натрий, който предотвратява елиминирането на токсините.
- Ако използвате плодове, това също трябва да продължи максимум два дни, защото ограничаването може да стане опасно за здравето.
- Лекарите препоръчват храненето да включва приблизително 50% въглехидрати, 15% или 20% протеини и 20% или 25% мазнини.
- Четири плода на ден и четири чаши зеленчуци също трябва да бъдат включени в диетата. Препоръчително е да се правят процеси на детоксикация на храни на всеки три или четири месеца.