Кликнете върху някой от следните въпроси, за да видите отговора.

  1. Колко време ще отнеме, за да влезете в кетоза?
  2. Къде мога да намеря рецепти с ниско съдържание на въглехидрати?
  3. Как да проследя приема на въглехидрати?
  4. Трябва ли да преброя калориите?
  5. Колко е твърде много мазнини?
  6. Колко килограми ще загубя?
  7. Как да разбера дали съм в кетоза?
  8. Как действа кетозата?
  9. Как получаваме енергия от мазнини?
  10. Ами ако имам сърдечно-съдово заболяване и консумирам мазнини?
  11. Какво представляват макронутриентите и как трябва да ги преброя?
  12. Какви храни мога да ям?
  13. Има ли примерно меню, което мога да следвам?
  14. Току-що започнах и имам дискомфорт. Какво трябва да направя?
  15. Имам запек, какво мога да направя?
  16. Мога ли да пия алкохол на тази диета?
  17. Спрях да отслабвам. Какво мога да направя?
  18. Ходя на фитнес. Ще имам ли същото представяне?
  19. Какви добавки трябва да приемам?
  20. Как да интерпретирам резултатите, които ми дава калкулаторът на макроелементи?
често

1. Колко време ще отнеме, за да влезете в кетоза?

Когато започваме кетогенна диета е важно да се знае, че отнема време на организма да се адаптира и да влезе в състояние, известно като кетоза. За да влезете в това метаболитно състояние, са необходими между 2 и 7 дни, в зависимост от вашия тип тяло, нива на активност и какво ядете. Най-бързият начин да влезете в кетоза е да спортувате и да ограничите приема на въглехидрати до 20 g или по-малко на ден.

две.Къде мога да намеря рецепти с ниско съдържание на въглехидрати?

В интернет и на нашата страница можете да намерите много рецепти с ниско съдържание на въглехидрати. Днес почти на всеки здравен уебсайт има рецепти, бързото търсене в Google определено ще помогне. Дори и да попаднете на рецепта, която съдържа въглехидрати или захари, тя може лесно да бъде адаптирана към кетогенната диета.

3. Как да проследя приема на въглехидрати?

Най-често срещаният начин за проследяване на количеството въглехидрати е чрез четене на хранителната таблица на храните или можете също да се консултирате с нашата таблица със зеленчуци и плодове, които са с по-ниско съдържание на най-често срещаните въглехидрати.

4. Трябва ли да броя калории?

Основното правило е да изгаряме калориите, които консумираме. Но поради множеството метаболитни, ендокринни нарушения и индивидуалните нужди на всеки човек, това правило понякога не е точна наука. Важното е да се храните добре, да избягвате въглехидратите и да не ограничавате твърде много калориите.

С диета с кето рядко трябва да се притеснявате за калориите, защото мазнините и протеините ви създават усещането, че сте бързо сити и ще ви държат гладни за дълъг период от време. Но ако тренирате, понякога трябва да внимавате, тъй като при упражненията идва по-голям калориен дефицит и трябва да ядете, за да компенсирате.

5. Колко е твърде много мазнини?

Както споменахме в предишния въпрос, количеството калории, които консумираме е важно. Трябва да сме в калориен дефицит, за да отслабнем. Яденето на твърде много мазнини ще доведе до излишни калории. Въпреки че е малко вероятно повечето хора да преядат при диета с високо съдържание на мазнини, има хора, които преяждат, ако е възможно.

Можете да използвате кето калкулатора KetoTrace, за да изчислите вашите макроси и да видите колко мазнини, протеини и въглехидрати трябва да консумирате на ден.

6. Колко тегло ще загубя?

Колко килограми ще отслабнете зависи изцяло от вас. Очевидно, ако добавите упражнения към режима си, ще ускорите загубата на тегло. Избягвайте някои неща, които обикновено могат да доведат до застой като изкуствени подсладители, млечни продукти, пшенични продукти, пшенично брашно, нишесте и др.

Отслабването с вода е често срещано при започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Кетозата има диуретичен ефект, който може да доведе до загуба на много килограми само за няколко дни. За съжаление това се дължи на изгарянето на мазнини, но това е знак, че тялото ви започва да се адаптира и се превръща в машина за изгаряне на мазнини!

7. Как да разбера дали съм в кетоза?

Най-лесният начин да разберете е с KetoTrace. Комплектът KetoTrace включва тест ленти, четец, който изпраща резултатите на вашия телефон, и зарядно устройство.

Изтеглете на мобилния си телефон или таблет Приложението Ketotrace в Apple Store или в Google Play

Просто следвайте тези лесни стъпки:

  1. Вземете лента и незабавно затворете бутилката.
  2. Намокрете лентата бързо и директно от потока урина.
  3. Отърсете се от излишната урина.
  4. Поставете лентата в четеца, с подложката нагоре.
  5. Изчакайте 45 секунди и активирайте четеца с мобилния си телефон.
  6. Получете резултатите на мобилния телефон или смарт устройство.

По този начин можете да проследите загубата на тегло и да сте сигурни, че сте в кетоза.

8. Как действа кетозата?

Просто казано, кетозата е метаболитно състояние в които тялото ни влиза, когато не ядем въглехидрати. Това е начинът, по който тялото ни използва мазнините като основен източник на енергия, включително мазнините, които сме натрупали. Когато тялото ви се адаптира към новата диета, ще забележите, че имате много енергия и се чувствате по-малко уморени, физически и психически.

9. Как получаваме енергия от мазнини?

Състоянието на кетоза, в което се намираме, позволява на черния ни дроб да разгражда мазнините до молекули, наречени кетони. Кетоните ни осигуряват енергията, от която се нуждаем.

10. Какво се случва, ако имам сърдечно-съдово заболяване и консумирам мазнини?

Макросите са кратък термин за думата макронутриенти. По принцип има 3 макронутриента, мазнини, протеини и въглехидрати. Както споменахме по-горе, количеството калории, които консумираме, е важно, но също толкова важно е да знаем откъде идват тези калории. Ще се изненадате колко много ни лъжат и колко неизвестни въглехидрати могат да се вмъкнат в нашата диета. Проследяването на вашите макроси също ще ви помогне, ако затънете в отслабването. Когато проследявате макросите, е важно да мислите в грамове. Грамовете ще ви дадат много по-точно описание на това, което ядете, затова ги използвайте. Помня използвайте калкулатора Ketotrace за да знаете колко грама макроси трябва да консумирате от всеки.

12. Какви храни мога да ям?

Много често срещан въпрос е да се запитате какво можете да ядете. Основното нещо е стойте далеч от въглехидратите. Най-просто казано, захари, хляб, тестени изделия и ориз. Може да звучи толкова просто, когато погледнете по този начин, но не е толкова просто. Пържените картофи, кетчупът и дори салатните превръзки могат да съдържат въглехидрати в себе си.

Дори зеленчуците съдържат въглехидрати в себе си, но те са необходима част от нашата диета и затова е разрешено до 20 г въглехидрати на ден, горе-долу, ако желаете.

13. Има ли примерно меню, което мога да следвам?

Това е много труден въпрос за отговор. За всеки човек диетичните менюта са различни. Количеството калории, мазнини, протеини и въглехидрати се променя на човек и менюто не е достатъчно персонализирано. Можете обаче да получите обща представа с плана за хранене на - Кетогенна диета 40 дни от Кетотрайс. Количеството макронутриенти трябва да се коригира според вашите изисквания, например в някои менюта става въпрос само за премахване на сиренето или добавяне на сирене. Количествата протеини също могат да се регулират, всичко може да се регулира с помощта на макро калкулатор.

14. Току-що започнах и изпитвам дискомфорт. Какво мога да направя?

Нещо много често при започване на кетогенна диета е имате главоболие. Тъй като кетозата има диуретичен ефект върху тялото ни, в крайна сметка ходим до тоалетната много повече от обикновено. Друг фактор е фактът, че тялото ни изгаря запасите от гликоген. Когато постоянно уринирате, електролитите се губят и трябва да бъдат заменени.

За да избегнете това, трябва да останете хидратирани и да ядете малко повече сол. Препоръчват се бульони, солени храни като бекон и месни деликатеси или солени ядки. Това са добри варианти за намаляване на дискомфорта, когато навлизате в кетоза. Може да си помислите, че имате грип, но те са само симптомите, които тялото ви приспособява, той ще отмине след няколко дни и когато отмине, ще се чувствате чудесно! Без глад, висока енергия и по-малко умора.

15. Имам запек, какво мога да направя?

Доста често хората, които започват кетогенна диета, имат нередовно движение на червата. По-долу е даден списък с общи съвети, дадени на хората при запек или проблеми с дефекацията.

  • Вземете магнезиева добавка
  • Пии много вода
  • Яжте супена лъжица кокосово масло
  • Спрете да ядете ядки (ако го направите)
  • Яжте повече влакнести зеленчуци
  • Опитайте се да ядете семена от чиа или ленено семе
  • Опитайте кафе или чай

16. Мога ли да пия алкохол на тази диета?

Можете да консумирате алкохол, докато сте на кетогенна диета, но трябва да внимавате. Не забравяйте, че в напитките има и скрити въглехидрати.

Виното, бирата и коктейлите съдържат въглехидрати в себе си. The дестилирано уиски и текила Те са най-добрият вариант, но се уверете, че ги консумирате с минерална вода или напитка без захар. Можете да пиете текила с неподсладена сода от грейпфрут, уиски с минерална вода или а нисковъглехидратна бира (по-малко от 3 грама на напитка и до 2 бири).

Също така не забравяйте да бъдете внимателни с излишъци, тъй като кетогенната диета ще усети ефектите на алкохола по-бързо.

17. Спрях да отслабвам. Какво мога да направя?

Застоянията по време на отслабване са често срещани и трябва да се направят редица корекции. Например можете да премахнете определени храни или да промените определени модели.

Ето списък с често срещани предложения, ако не отслабвате:

  • Премахване на млечните продукти
  • Яжте повече мазнини
  • Намалете приема на въглехидрати
  • Спрете да ядете ядки
  • Спрете да ядете глутен
  • Избягвайте изкуствените подсладители
  • Прочетете хранителната таблица на храните
  • Избягвайте преработените храни
  • Измерете се с лентата и не се претегляйте


18. Упражнявам се.Мога ли да правя кетогенна диета??

Има два типа хора, които спортуват. Хора, които тичат и тези, които вдигат тежести. Ако сте, вие сте човек, който прави много кардио, като, бягане, въртене, маратони, зумба и т.н. тогава не е нужно да се притеснявате. Някои проучвания показват диети с ниско съдържание на въглехидрати не засягат аеробни тренировки.

Понякога хората често получават крампи или просто не се чувстват добре след започване на кетогенната диета.

Препоръчват се някои добавки:

  • Мултивитамин
  • Магнезиева добавка
  • Комплекс Б
  • Добавка на витамин D
  • Калиева добавка

* Не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар, когато приемате витамини.

20. Как да тълкувам резултатите, които ми дава калкулаторът на макроелементи?
Да кажем например, че моите макронутриенти са:

  • 25 г Въглехидрати
  • 70 грама протеин
  • 138 грама мазнини

В този пример общият ми калориен разход (калориите, които ви трябват на ден са 1805), но за целите на отслабването трябва да намаля приема на калории, това е известно като калориен дефицит. В този пример избрах калориен дефицит от 10% от общите си разходи, за да отслабна, което е 1625 калории на ден.

И така, от тези 1625 калории, 100 калории ще дойдат от въглехидрати, които са 25 грама, 280 калории ще дойдат от протеини, които са 70 грама и накрая 1245 калории ще дойдат от мазнини, които са 138 грама.

За да разберете колко грама от всеки макронутриент са в 100 грама пилешко бедро, можете да изтеглите приложение като fatsecret или моя фитнес приятел и да въведете храната.

В 100 грама пилешко бедро има 19,65 грама протеин, 3,91 грама мазнини и 0 грама въглехидрати. По този начин се въвеждат всички храни за деня, за да се доближат максимално до нашите цели, които са 25 г въглехидрати на ден, 70 г протеини и 138 г мазнини.

Препоръката е да се фокусирате повече върху теглото, а не върху процентите.