Ако проблемът ви е ограничен до излишните килограми в корема, ето какво трябва да направите, за да се отървете от тези любовни дръжки и да имате плосък корем

О, през цялата година яденето на пица, пиенето на бира и пиенето на прекалено много бонбони и алкохол най-накрая накара всичко да отиде точно за вас. талия. Но се отървете от тях килограма и направете своя корем ще изискват часове потни сесии в a фитнес, вярно? Не толкова бързо. Според скорошно проучване, публикувано само в „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness“ седем минути на обучение с тежести на ден е това, което трябва да преминете от отпуснатост до около коремни мускули от стомана.

Не ви казваме нищо, което не знаете: животът е труден. И грес не но Отървете се от нея след като е инсталиран, да. Освен това не всички са еднакви. И след като постигнем желаното тегло, тонизирането на мускулите ни не е лесна задача. Мнозина са обсебени от вярването, че постигането на впечатляващи резултати за преобразяване на тялото е възможно само ако прекарваме часове във фитнес залата, но претеглени упражнения те са ключът.

просто

Вземете го за нула време

За да идентифицират тайната на наличието на шоколадово блокче, изследователите разделят 29 възрастни (които не спортуват редовно) на две групи. Половината от предметите са завършили a Програма за упражнения, докато другата половина не. Всички участници запазиха своите редовни диети. Фитнес групата участва в седемминутна тренировка всеки ден в продължение на шест седмици, изпълнение на упражнения с телесна тежест като скокове, коремни преси, лицеви опори и клекове; между всяко упражнение, почива 10 секунди.

Спрете да правите коремни преси всеки ден: те не изгарят мазнини, както си мислехте

Окончателните данни разкриха, че точно това малко време за тренировка на ден може да направи чудеса за тялото ви. Всъщност тези, които участваха в сесиите, загубиха наоколо 2 килограма мазнини и намалява с 3 см в коремната област. Телесните му мазнини също са намалели средно с 2,1%.

Учените казват, че упражненията за съпротива могат увеличете телесната си маса постно при едновременно изгаряне на мазнини. Има само една уловка - те са по-склонни да работят за тези, които те все още не ходят на фитнес редовно. За да видите напредъка, ще трябва да увеличите интензивността на тренировките си с течение на времето. В противен случай тази кратка и лека форма на спорт може да застой.

Искате ли корема в рекордно време? Ключът е във вашия „смартфон“. (Снимка: Калзедония)

Абс не работят

Те не са решението. Въпреки че очевидно да ги правите е по-добре, отколкото да правите абсолютно нищо, тези набори от лицеви опори само подобряват специфичното съпротивление на тези мускули. Ами мазнините, които изгаряте, когато тренирате? Е, ще дойде от различни части на тялото. Тихо, червата също приключва с отстраняването.

Не всички мазнини са създадени еднакво и да се отървете от тях не е лесна задача за постигане

Научно доказано е, че когато упражнението е умерено или под максимума, използването на енергия идва главно от окисляването на мазнините, докато ако интензивността на упражнението се увеличи или стане максимална, тялото използва повече въглехидрати. Освен това трябва Пий много вода: за изгаряне на мазнини, когато тренирате, тялото трябва да бъде добре хидратирано, в противен случай метаболитните реакции като окисляване на мазнини - вътрешен процес за получаване на енергия - не са ефективни и загубата на мазнини е по-малка.

Вие вече знаете, вземете дисковете и тежестите И продължете с това още сега „С много малко прогресивно претоварване се съмнявам, че някой ще види непрекъснат напредък с течение на времето или ще се надява да увеличи мускулния растеж“, каза треньорът пред „GQ India“. Тони Джентилкор. Ако искате да приемете редовна тренировка или ежедневна тренировка в натоварения си график, това може да е отговорът, който сте чакали.