Много от нас са завършили Коледа с няколко килограма повече и това е, че коледните ексцесии карат повечето от нас да получат средно между два и четири килограма. Сега идва втората част: какво правим, за да ги загубим? Диета и упражнения, придружено от изометричен абс, което ще ни помогне да намалим натрупаните телесни мазнини.

отслабнете

Какво представляват изометричните коремни мускули?

Изометричните коремни мускули са тези, които упражняват мускула през свиване, но без движение, като по този начин поддържа специфично статично положение. При този тип абс на мускулите работят много плюс защото няма почивка по време на тренировка. Следователно трябва да знаете, че те не се препоръчват за хора с хипертония, тъй като няма почивка, има излишък на кръвно налягане.

Как се прави изометричен корем?

Има различни модалности в зависимост от степента на трудност на упражнението. Най-основното е това, което е известно като изометрично желязо. За ниво за начинаещи трябва да се поставим с лице надолу, обърнато към земята, с опори на коленете и лактите. Не трябва да повдигаме прекалено много бедрата и трябва да свиваме корема с цялата си сила.

След това първоначално ниво ще се опрем на върховете на краката, които ще бъдат огънати, ръцете протегнати и ще се опрем на ръцете си. По този начин ще накараме тялото да бъде опънато, сякаш е желязо и отново ще направим силата в стомаха.

Продължителността на поредицата ще зависи от физическата форма на всяка една, когато започнем можем да ги правим по 20-30 секунди всяка, за да увеличим времето, когато тялото ни се съпротивлява.

С тези видове упражнения, освен че работите с корема, работите и в областта на рамото, ръката и седалището, което го прави едно от най-пълните упражнения, които можем да направим, за да отслабнем.

Изометрични абс за експерти

Към този изометричен корем, за който можем да кажем, че е основен, могат да се добавят вариации, за да се повиши степента му на трудност, както сега, подмяна на пода с медицинска топка или фитбол, много по-нестабилна, което ни принуждава да свиваме много повече Коремът.

Ако искаме по-висока степен на трудност, веднъж в положение на изометрична дъска, ще вдигнем единия крак или едната ръка. По този начин губим опорна точка, с която нестабилността е по-голяма и с нея силата, която трябва да изпълни коремът ни. Както виждаме, изометричните кореми ни предлагат много възможности, в зависимост от възможностите на всеки един, и преди всичко да се опитаме да преодолеем всеки път малко повече.

Сега не забравяйте, че за да отслабнете и обемът, този тип корем трябва да бъде придружен от диета и друг вид по-пълноценни упражнения.