Ако искате да укрепите дихателната си система, следните храни ще ви осигурят необходимите хранителни вещества, за да я постигнете
Още шест пациенти с Covid-19 се откриват в Керетаро
Ето как Covid-19 унищожава човешкото тяло
Въпреки че здравето ни винаги е приоритет, разпространението на коронавируса Covid-19 ни накара да обърнем по-голямо внимание на благосъстоянието на тялото си, особено на дихателната система.
Антиоксидантни сокове, за да сте здрави
В допълнение към спазването на санитарните мерки е важно да защитите белите си дробове със здравословни навици, като непушене и пиене на вода, както предлага Американската белодробна асоциация.
Диетата също е съществен елемент, затова тук ви казваме какви храни трябва да консумирате по време на тази карантина, ако искате да укрепите белите си дробове.
Зелен чай
Според специализираните здравни медии, The Healthy, зеленият чай е богат на антиоксиданти. Подчертава се наличието на кверцетин, естествен антихистамин, който забавя симптомите на алергия.
Освен това горещата вода в чая отпуска гърлото, прочиства дихателните пътища, промива лигавиците на белите дробове и предотвратява тяхното дразнене.
Семена
The Healthy обяснява, че слънчогледовите, тиквените и ленените семена осигуряват големи количества магнезий. Този минерал благоприятства хората с астма, тъй като отпуска дихателните пътища и намалява възпалението.
От друга страна, изследванията от университета в Пенсилвания показват, че лененото семе предпазва тъканите на белите дробове срещу вредното въздействие на радиацията. Ленените семена насърчават оксигенацията на кръвта, намаляват възпалението, пневмонита и белодробната фиброза.
Добавете шепа от тези семена към салатите или смутитата си, за да дишате по-лесно.
Кръстоцветни зеленчуци
Според Националния институт по рака (NCI), кръстоцветните зеленчуци като зеле, броколи, карфиол или брюкселско зеле, наред с други, са богати на хранителни вещества и минерали. Един от най-важните му компоненти са глюкозинолатите, които помагат да се предотврати появата на някои видове рак, включително рак на белия дроб.
Тази група растения защитава ДНК на клетките, деактивира канцерогенните вещества, инхибира образуването на тумори, освен че притежава антивирусни, противовъзпалителни и антибактериални свойства.
NCI съобщава, че жените, които ядат повече от пет порции кръстоцветни зеленчуци, имат по-малък риск от рак на белия дроб.
Оранжеви плодове и зеленчуци
Списанието "Алергия, астма и клинична имунология" съобщава, че оранжевите плодове и зеленчуци намаляват симптомите на астма, предизвикани от упражнения, с 52 процента. От своя страна, проучване, проведено от Националния университет в Сингапур, е свързало оранжевия пигмент, присъстващ в тези храни, с по-малка вероятност да страда от рак на белия дроб.
Освен това портокалът, тиквата и папаята са богати на белодробни антиоксиданти. Те също са с високо съдържание на витамин С, който е известен със своите ефекти срещу респираторни инфекции и възпаления.
Прочетете също: 5 храни, които трябва да ядем всеки ден: Харвард
Цели зърна
Изследване, публикувано в специализираното списание Annals на Американското торакално общество, заключава, че диетата с ниско съдържание на фибри намалява белодробните функции и увеличава риска от респираторни ограничения.
Поради тази причина изданието препоръчва да се ядат храни, богати на фибри. Вземете пълнозърнести храни като киноа и кафяв ориз. По същия начин намалете консумацията на бял хляб или нормални тестени изделия, тъй като те увеличават производството на въглероден диоксид и затрудняват дишането.
Важно е да не злоупотребявате с консумацията на тези храни, тъй като това може да има нежелани последици за вашето здраве. Ако искате да направите драстични промени в диетата си, консултирайте се с Вашия лекар.