Имайте високият холестерол е сериозен здравословен проблем като благоприятства появата на сърдечно-съдови проблеми. За понижаване на холестерола диетата е съществен фактор какво получава намаляване тези нива, на естествена форма.

probelte

Как да намалим холестерола с диета

За понижава холестерола естествено чрез диета важно е това да е богат на:

  • Фибри тъй като помага да се забави усвояването на холестерола в червата. Можете да го включите чрез пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
  • Ненаситени мастни киселини: Омега 3, Омега 6, ... намерени в орехи, авокадо, риба тон, сьомга, ... тъй като повишават "добрия" HDL холестерол.
  • Антиоксиданти: особено Витамин С и витамин Е. Тези витамини присъстват в голямо количество в цитрусови плодове като ананас, киви, портокал, зеленчуци като броколи, спанак и др.

Но включването на тези храни не е достатъчно, за понижаване на холестерола е важно да:

  • Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
  • Консумирайте червено месо най-много Веднъж седмично.
  • Дайте приоритет на рибата пред месото; храня се бяла риба 4 пъти седмично, риба синьо два пъти седмично, на бяло месо 3 пъти седмично.
  • Не яжте студени разфасовки, Преди всичко е важно да се избягват онези, които са по-мазни като чоризо, салам, лонганиза ...
  • Премахнете сладкото и храна ултра обработени.
  • Намалете до максимум консумацията на захар и захарни продукти.
  • Яжте бобови растения 2 пъти седмично Като минимум.
  • Готвене на скара, пара, във фурната, тоест избягвайте пържените и очукани храни, тъй като те са висококалорични и мазни храни.
  • Имайте екстра върджин зехтин и суров.

Но не всичко е диета. За спомагат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и намаляване на холестерола Трябва да се направи "лошо" в кръвта промени в начина на живот Какво:

  • Отслабнете, за постигане на индекс на телесни мазнини и здравословно тегло.
  • Не пийте алкохол и откажете цигарите.
  • Изпълнявайте физически упражнения всеки ден, минимум 30 минути: ходене, плуване, колоездене, тренировки с тежести, ...

Освен това винаги можете помогнете за понижаване на холестерола с Keriba Duo, естествена хранителна добавка на базата на Pomanox и Mediteanox, екстракти от нар и маслина съответно, които ще подобрят вашето здраве сърдечно-съдовив Гранада и Олива (съответно), което ще подобри здравето ви сърдечно-съдови предотвратяване, наред с други заболявания, хипертония и атеросклероза, както и понижаване на LDL окислена в плазмата ("лош" холестерол).