Холестерол Това е едно от най-големите злини на 21 век. За това допринася начинът на живот, който се характеризира със заседнал начин на живот, лоша диета и стрес. Днес ви представяме няколко природни средства за борба с холестерола.
Много изследвания показват, че има пряка връзка между процента на наситените мазнини в храната и увеличаването на сърдечно-съдовия риск. В тази връзка диетата е най-доброто средство за профилактика и лечение на сърдечни заболявания.
За да избегнете хиперхолестеролемия или да намалите нивата на холестерола в кръвта, трябва да се храните балансирано, с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол. Ето някои диетични препоръки, които можете да приложите на практика:
В обобщение и като най-доброто природно средство за борба с холестерола, забранените храни ще бъдат:
- Мозъци и вътрешности (черен дроб, бъбреци, език, сърце ...).
- Хайвер.
- Скариди, скариди и раци (техните глави).
- Пастет или гъши дроб.
- Майонеза.
- Индустриални сладкиши: кроасани, кифли ...
- Масло, масло, сметана ...
- Кокос, кокосово масло, палмово масло.
- Пълни млечни продукти (сметана, отлежали и кремообразни сирена, пълномаслено мляко, масло ...).
- Маргарин, хидрогенирани или частично хидрогенирани мазнини.
- Шоколад, съдържащ по-малко от 75% какао.
- Деликатеси (чоризо, салам, собрасада, бекон, колбаси, бутифара ...).
- Агнешко, патица, гъска, свинско месо (част не постно).
Някои препоръки за избягване на изкушението да ядете тези продукти и да избирате други с ниско съдържание на мазнини са:
- Отидете до покупката със затворен списък, който включва здравословни и балансирани храни.
- Прочетете етикетите на хранителните продукти.
- Отхвърлете продуктите с високо съдържание на наситени мазнини. Те могат да бъдат замаскирани под формата на наситени мазнини, растителни масла и транс, хидрогенирани или частично хидрогенирани мазнини.
Практиката в някои спортове е едно от най-непогрешимите природни средства за преодоляване на холестерола. За да следите нивата на холестерола, препоръчително е да правите кръвни тестове на всеки толкова често. И за това, както и да имате специализирани специалисти, нищо по-добро от това да сключите здравна застраховка, съобразена с вас.
Д-р Ана Гарсия Роблес
Специалист по физическо възпитание и спортна медицина и по трудова медицина
Предварителен медицински консултант
Дебора Бласко
Специалист по хранителни сестри
Предварителна медицинска консултантска медицинска сестра