Най-вероятно след бременност сте се запитали колко време ще отнеме да си възвърна фигурата? И със сигурност сте чували, че кърменето ви кара да отслабнете ... Вярно ли е?
Индекс
Отслабвате ли при кърмене?
Истината е, че след бременност, по време на кърмене, можете да отслабнете, защото кърменето произвежда изненадващи енергийни разходи за майката, приблизително 500 kcal. Ако комбинирате това с диета, която включва всички хранителни вещества и физически упражнения според вашето здравословно състояние, можете да възстановите фигурата си по-лесно от майките, които дават бутилката.
Този факт се случва и защото част от мазнините в майчиното мляко идват от мазнините, намиращи се в бедрата и краката на жените, натрупани там по време на бременност.
За да осигурите на детето си всички хранителни вещества през тези месеци, е необходимо да увеличите калорийния прием, но с разнообразни здравословни елементи, така че да не му липсват никакви витамини или хранителни вещества и най-вече да пие много вода.
Може ли кърменето да ви напълни?
Не можете да пропуснете .
Защо кърменето е изоставено?
Кърменето е жизненоважно за здравословното развитие на новороденото. Въпреки това, въпреки факта, че много страни подкрепят препоръката на СЗО децата да бъдат кърмени изключително на възраст до шест месеца, различни проучвания показват, че понастоящем, както в развитите, така и в слаборазвитите страни, процентите не са толкова добри, колкото трябва.
И също:
Отговорът е „да“, докато кърмите също можете да наддадете на тегло. Основната причина е безпокойство поради голямата промяна в живота ви, която сте претърпели, и защото най-доброто "анксиолитично" средство, което много майки използват, е храната. Проблемът е, че в повечето случаи ядената храна е наситени мазнини и захар, преведени в индустриални сладкиши или предварително приготвени храни. Всичко това генерира нежелано увеличаване на скалата за всяка майка.
По същия начин лошата почивка или за няколко часа може да доведе до консумацията на повече храни, богати на бързо усвояващи се въглехидрати - енергийни блокчета, сокове, шоколад, сладкиши - като се чувствате с ниско ниво на защитни сили.
Например майките, за да не се чувстват уморени, обикновено ядат продукти, които осигуряват енергия и ако добавите към това, че се нуждаят от повече калории при кърмене, гладът им е много по-висок. Поради тази причина те се опитват да премахнат глада възможно най-скоро и не знаят какво могат да напълнеят, защото смятат, че кърменето наистина отслабва.
Ако след кърмене и връщане към нормалната си диета без „апетита“ не отслабнете, можете да отидете на ендокринолог, за да разберете защо не отслабвате. Освен това имайте предвид, че всяка жена е различна и всички ние имаме различна генетика и конституция.
Препоръки за отслабване
За да не напълнявате при кърмене, трябва:
- Яжте пет пъти на ден, за да избегнете лека закуска между храненията. Майките, които кърмят, не трябва да прекарват много време между храненията, яденето на малки количества многократно помага за отслабване. В допълнение, твърде дългото чакане между храненията може да повлияе на производството на мляко и от своя страна да увеличи желанието за консумация на нездравословна храна.
- Че всяко хранене е леко и осигурява необходимите витамини и хранителни вещества. Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат включени.
- Вземете нискомаслени млечни продукти.
- Яденето на риба и постно месо - пилешко, телешко, пуешко - на скара или на фурна.
- Включете в диетата си зърнени храни: ориз, овес, тестени изделия и др.
- Опитайте се да избягвате индустриални сладкиши, пържени храни, шоколад на големи порции и преработени храни. Има определени храни, които трябва да си забраните, те са не само за да отслабнете, но и за да сте здрави в този важен етап от живота. Правете интелигентни замествания, помислете кое е най-доброто за вас. Например, ако имате сладък зъб, по-добре е да ядете плодове, отколкото шоколад.
- Пийте много вода, най-малко един и половина литра. Кърмата се състои от 50% вода, така че е необходимо да се пие вода, за да се подпомогне метаболитният процес. Също така, кофеиновите напитки трябва да се избягват.
- Спортувайте умерено според физическото си състояние. Упражненията значително ще ви помогнат да отслабнете, докато кърмите. Ако все още нямате достатъчно сила, за да направите рутина, можете да започнете, като разхождате бебето в количката му. Когато възстановите енергията си и имате одобрението на Вашия лекар, можете да започнете с рутина за отслабване.
- Препоръчително е да не спазвате строга диета след кърмене и това винаги да е под наблюдението на лекар. Идеалното е да намалите калориите, които ядете, но постепенно и без да прекалявате. Ако ги намалите драстично, може да имате последици в производството на мляко.
Най-важното е, че не се отказвате и продължавате, дори ако резултатите не се виждат. Това е процес, който отнема време.
Бихте ли наддали поради хормонално разстройство?
След раждането малко по малко всичко се нормализира, но понякога се случва някои хормонални промени, които се развиват по време на бременността, да станат нещо по-сложно. Този тип проблеми се диагностицират с кръвни изследвания след раждането. Става дума главно за следродилен тиреоидит, при който щитовидната жлеза се възпалява.
Може да не ви звучи познато, но се среща при около 16% от майките. В началото може да се възприеме относителна загуба на тегло. Още във втората фаза може да се случи нормализиране на функцията ни на щитовидната жлеза или да стане хипотиреоидизъм.
Хипотиреоидизмът причинява редица симптоми, вариращи от депресия до наддаване на тегло. Понякога хипотиреоидизмът вече съществува по време на бременност, без да бъде диагностициран, което го прави по-ясно проявен в лактацията.
Липсата на контрол върху хипотиреоидизма е една от основните причини за кърменето, което ви прави дебели. Обикновено дисбалансът се решава сам след година и половина след раждането. Това обикновено съвпада с отбиването, което поражда идеята, че загубата на тегло настъпва в края на кърменето.
И накрая, най-важното е да не се вманиачавате във физическото и да имате предвид, че най-доброто, което можете да направите, е да помислите за възстановяване и правилно хранене на вашето бебе, така че в бъдеще то да бъде силно и здраво дете. И ако ще искате да отслабнете значително, не забравяйте, че то трябва да се контролира от диетолог или друг професионалист.