Гранолата е за много хора идеалният обяд: тя е богата, хрупкава храна и съчетава други здравословни и полезни съставки. Но този деликатес също поражда много съмнения, тъй като съдържа продукти с високо съдържание на калории и захари, които обикновено не се препоръчват за хора с наднормено тегло. ¿Чудите се дали мюслито ви прави дебели или слаби?
От unCOMO ви казваме всичко, което трябва да знаете за тази вкусна и модерна храна. Откриваме неговите предимства и недостатъци и ви даваме съвети, така че да можете да го консумирате, без да излагате здравето си на риск и така да постигнете идеалното си тегло. Да вземат под внимание!
Какво е мюсли?
Ако някога сте яли или готвили мюсли, ще знаете, че това е привлекателна и цветна храна, подобна на зърнени култури, която се консумира предимно за обяд и че можете да я ядете по различни начини: с мляко, кисело мляко, сирене, сладолед и т.н. Това е хрупкава и сладка храна, която смесва валцуван овес, орехи или други сушени плодове, мед и други подобни естествени съставки като дехидратирани плодове.
Този микс е много личен, тоест това всеки човек може да добави съставките, които предпочита в зависимост от диетата, която искате да ядете. След като всички избрани съставки са добре смесени, пастата се пече известно време и се отстранява, когато е готова и хрупкава. Много хора го разклащат в стъклен съд, за да счупят парчетата и той остава като зърнени храни.
Въпреки че днес те продават мюсли на практика във всички супермаркети, има много хора, които предпочитат да го правят на ръка, като по този начин се избягват излишните добавени захари и рафинирани масла които не са необходими за нейното разработване. Искате ли да знаете всички свойства на тази храна? Продължавай да четеш!
Гранола ползи
Открийте по-долу някои от най-добрите ползи от мюсли за вашето здраве.
Перфектно за него запек
Гранола е идеална храна за регулиране на чревния транзит, тъй като съставките, с които е направен, са с високо съдържание на фибри. Ако смятате, че храносмилането е трудно за вас, съветваме ви да добавите малко гранула към ежедневната си диета. По този начин ще постигнете бързо и лесно храносмилане, докато се наслаждавате на най-вкусните храни.
Ако искате да знаете други начини за облекчаване на този проблем, съветваме ви да прочетете тази статия за Храни при запек.
Увеличете енергията си
Чувствате ли се уморени сутрин и мислите ли, че ви липсва енергия? Ако е така, обърнете внимание, защото храните, с които се прави мюсли, съдържат много здравословни мазнини за вашето тяло. Тези мазнини, след като се трансформират в енергия, ви карат да започнете деня с повече сила и жизненост.
Високо ниво на антиоксиданти
Гранолата съдържа антиоксиданти, които помагат да защитите тялото си от вредните свободни радикали. В допълнение, тази храна може да ви осигури голямо количество витамини, протеини и минерали и, благодарение на високото си съдържание на ядки и масла, тя също може да ви предложи много полезни мастни киселини за понижаване на холестерола и контролират кръвното налягане.
Ситост
Накрая ви казваме, че мюслито е една от храните, които осигуряват най-голяма ситост, тъй като са богати на фибри. Ако се опитвате да отслабнете, мюслито сутрин ще бъде най-добрият ви съюзник, тъй като ще ви накара да се чувствате сити по-дълго и ще ви попречи да хапвате между храненията.
Гранолата прави ли ви дебела или слаба?
Това е много често срещан въпрос, тъй като от една страна има хора, които защитават, че мюслито съдържа само естествени и полезни продукти, така че трябва да е полезно за тялото ни и да отслабвам, докато други уверяват, че сместа от всички негови съставки може да бъде опасно за хора, които се опитват да отслабнат.
И двете части имат причина: от една страна, както казахме, гранулата ускорява процеса на храносмилане и съдържа богати и здравословни храни, които ни помагат елиминирайте токсините, от които тялото ни не се нуждае. Но, от друга страна, е важно да се отбележи, че съдържа високи нива на фибри и калории. Ако една от най-често срещаните препоръки е да я консумирате сутрин, точно за да можем през деня да изгорим излишните калории, които гранулата ни осигурява.
Въпреки това не е препоръчителна храна за хора с наднормено тегло, тъй като съдържа съставки с много захари и много калории. Какво трябва да направим, за да продължим да се наслаждаваме на мюсли, без да напълняваме? Предлагаме няколко съвета:
- Контролирайте количеството, което ядете: Това може да се приложи практически на всяка храна, тъй като почти всичко е добро в правилната си мярка. Важно е да не злоупотребявате с мюсли и да имате предвид, че с три шепи на ден имате повече от достатъчно.
- Направи го сам: силно се препоръчва да го приготвяте сами вкъщи, за да не го купувате в супермаркета. Супермаркетът мюсли, както и много други продукти, съдържа голямо количество захари и масла, които подслаждат продукта повече, но са напълно ненужни.
- Добавете здравословни съставки: Едно от предимствата на самото приготвяне на гранола е, че можете да експериментирате и да добавяте каквото искате или какво най-добре отговаря на вашите нужди. Ако искате да контролирате теглото си, избягвайте захарните съставки и добавете например дехидратирана ябълка без добавена захар. Друг съвет е да замените меда с друга съставка като паста от фурми.
Ако се интересувате от най-доброто, което можете да ядете, за да отслабнете, разгледайте тази статия за Най-добрите храни за отслабване.
Домашна гранола: здравословна рецепта за гранола, за да не напълнеете
Предлагаме рецепта, за да можете сами да си направите здравословна и домашна гранола, без да харчите твърде много пари. Да вземат под внимание:
Съставки, които ще ви трябват
- 200гр овесени люспи (по-добре, ако са органични)
- 50гр органични лешници или други сушени плодове, които харесвате
- 20гр черен сусам (ако предпочитате друго семе, можете да го замените)
- 1/2 чаена лъжичка неподсладен екстракт от ванилия
- 40гр био мед
- 20гр органични стафиди
Разработване
- Загрейте фурната до 120º.
- Вземете купа и смесете ядките, които сте избрали, овалените овесени ядки и семената.
- Загрейте меда за известно време, така че текстурата да стане по-течна.
- Изсипете съставките от съда в горещия мед и разбъркайте.
- Покрийте тава с пергаментова хартия, изсипете сместа и се уверете, че пастата е равномерна.
- Печете половин час и разбъркайте, ако е необходимо, така че да стане навсякъде.
- Извадете сместа от фурната и я оставете да се охлади.
Ако не сте запалени по съставките, които сме избрали от UNCOMO, можете да направите свой собствен избор. Ключът е да заложите на съставки, които са полезни за вашето здраве и които не затрупват излишните килограми. Ако искате да се справите без мед, можете да го замените с фурми, смачкани с вода. Ще получите същия ефект, пак ще е вкусен и няма да наддавате!
Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Гранолата прави ли ви дебела или слаба?, Препоръчваме ви да влезете в категорията ни за здравословен живот.