Това е „измамникът“ на обучението за много жени. На въпроса, "Защо не тренирате с тежести?" Повечето (или почти) ще отговорят на това, защото те не искат мускули, а определят и тонизират . Голяма грешка, както ни беше обяснено от Кондал Кросфит от градски спортен клуб: „Вярваме, че ако правим тежък вдигане, ще натрупаме мускулна маса, т.е. станете много силни. И това това не е нищо друго освен мит че всеки ден повече жени проверяват, че това не е истина. Тежестите могат да бъдат много забавни и те имат огромни предимства те не включват получаване на „големи“. С тежести също можете упражнявайте сърдечно-съдови упражнения и губете мазнини без загуба на сила ".
Всички клинове и панталони на Amazon, които ще носите днес, за да спортувате у дома и много скоро, навсякъде
Touchée. И е колко важно е да се направи добро кардио тренировка как да го завършите със силова . „Ще има дни, в които трябва да направите ход или вдигнете няколко гарафи с вода до пода си без асансьор. Други ще трябва да направите a спринт да не пропуснете автобуса или закъснение за среща. И двата стимула са важни за наслаждавайте се на балансирано физическо състояние и завършен ”, добавя експертът.
The Австралийка Кайла Ицинес, един от най-силните момичета в instagram, който е разработил a супер проста маса за упражнения и в обсега на почти всички до изпълнявайте с малки гири. Перфектен за упражнявайте корема, ръцете, задника и краката. Всичко наведнъж.
- Глобет клек. Дръжте тежестта на нивото на гърдите с две ръце, като държите лактите свити (12 повторения) . - Румънски мъртва тяга. С изправен гръб, леко свити колене и изправени ръце, държащи гирите, вървете нагоре и надолу, държейки гърба изправен (12 повторения) .
- Дъска с удължение на крака (10 повторения с всеки крак) . - Заден удар с гира (10 повторения с всеки крак) .
- Мост за тонизиране на глутеусите . Легнете, свити колене, повдигнете бедрата, за да се подравните с гръб (15 повторения) Направете три серии от тези упражнения.
След като съмнението бъде изчистено: „дъмбели, да или не?“ важно е да се знае колко тегло трябва да поемем и как да тренираме за да се избегне нараняване. „Трябва да имате силно и добре обучено ядро което ни позволява дръжте гърба си изправен за да не се нараним. Както добре прехвърлете сила върху ръцете и краката адекватно. Теглото е относително и това ще зависи от всеки човек, но за да бъдем в безопасност, можем да започнем чифт 6 кг гири ", точка от Condal Crossfit.
АБОНИРАЙТЕ ТУК за нашия бюлетин, за да получавате всички новини от Glamour
Всички клинове и панталони на Amazon, които ще носите днес, за да спортувате у дома и много скоро, навсякъде
- Това са най-добрите упражнения, които можете да правите у дома, за да отслабнете и да тонизирате краката си
- Фитнес Петте най-ефективни упражнения, които можете да правите по време на работа
- Това момиче споделя „грозната реалност“ на екстремното отслабване - Вируджи
- Това момиче сподели отслабването си и Instagram реши да изтрие публикацията (СНИМКИ)
- Това момиче тежи над 100 килограма и сега е неузнаваемо - CABROWORLD