Инициалите HIIT принадлежи на Обучение за интервал с висока интензивност, тоест интервални тренировки с висока интензивност. И ключът е именно интензивността на a комбинация от аеробни и анаеробни упражнения които позволяват тренировки за сила и издръжливост. Накратко, става въпрос за интерпресиращи интервали от кратки времена, в които работите с максимална интензивност с малко по-дълги интервали на почивка, които могат да бъдат активни или не.

предимства

Това е формула, подходяща за всички видове хора, тъй като работи с индивидуална максимална интензивност, т.е. всеки човек трябва да се отдаде изцяло в рамките на своите ограничения или възможности. Следователно обучението на спортист, който се стреми да подобри времето си, няма да бъде същото като това на заседналия човек. И двамата обаче ще получат Ползи отделяне на време, защото ако този тип обучение има някакво предимство, то е неговата кратка продължителност.

Един прост пример за хора, които не са свикнали да спортуват, е използването на стационарен велосипед, който пресича три спринта на педалите за 20 секунди с две минути почивка, през които продължават да въртят педалите по-внимателно. Това обучение ще има обща продължителност от пет минути, с което извинението за времето изчезва при инсулт. Разбира се, за да получите резултати, трябва да приемете сериозно максималния интензитет. Ако не останете задъхани и изтощени, няма да се справите добре.

Добър HIIT тренировка посъветван от спортен професионалист ще благоприятства физическите промени, тъй като според проучване за намаляване на подкожните мазнини, което сравнява ефекта между традиционните аеробни тренировки и HIIT, се стига до заключението, че тези, които са провеждали интервални тренировки, са утроили резултатите от тези които са правили аеробни тренировки.

Тайната е в разхода на енергия след тренировка. Когато завършите тренировката, тялото преминава във фаза на възстановяване, която също изисква кислород и енергия. За това той активира аеробната система и консумира енергия от мазнини, за да извърши всички дейности по възстановяване. Това е EPOC ефектът, излишъкът на консумация на кислород след тренировка. Обучението HIIT максимизира този ефект, с продължителност до 36 часа.