Тренировката с висока интензивност, HIIT, съдържа и метода Tabata, идеален за изравняване на корема, отслабване и работа на тялото, за да го има като най-големите спортисти.

обучение

Методът Tabata се основава на модифицирането на времето за почивка и сериалите с техните повторения, ако това, което искате е да отслабнете, да изгорите мазнини и да укрепите мускулите, не се колебайте да приложите това обучение на практика.

Състои се основно от редуване на 20 секунди упражнение с 10 секунди почивка, като по този начин се изпълняват 8 серии от същото упражнение; от друга страна, преди да преминете към следващото упражнение е препоръчително да направите почивка между 2 и 3 минути.

Предимствата, предлагани от обучението по Tabata, са следните:

  • Мускулната сила се увеличава, когато основно упражнение се изпълнява бързо и експлозивно.
  • Позволява на системата да освободи голямо количество тестостерон и хормони на растежа.
  • Изпълнявайки упражнения с висока интензивност, аеробната и анаеробната система се възползват.
  • Тялото се научава да изпълнява упражнения по-лесно и ефективно, които позволяват както здравословни, така и физически подобрения.

Тук ви даваме поредица от упражнения, които можете да изпълнявате, за да следвате това обучение

Ден 1: За гърдите и корема; Лицеви опори на пода, преса с дъмбели с плоска пейка, преса с лента под наклон, кросоувъри на макари, клек и обратен клек.

Ден 2: За бедрата и прасците; Лежаща флексия на бедрената кост, удължаване на крака, преса, повдигане на изправено теле и изправено изправяне на прасеца.

Ден 3: За рамо и трапец; редица щанги с много мощности, военна преса с много мощности, странични повдигания, повдигане отзад, преса за дъмбели, щанга и дъмбел.

Ден 4: За гърба и корема; Издърпване на макарата и изпънати ръце, редица щанга, седнал ред макари, хрускане на ролката и алтернативни наклонени хрускания.

Ден 5: За трицепс и бицепс; Издърпване на скрипец, легнало удължаване, разширение над главата, навиване на бицепс на щанга и наклоняване на бицепс.

„... Същите резултати могат да бъдат получени чрез сравняване на непрекъснато обучение с умерена интензивност (70% от VO2MAX) в продължение на 60 минути, с HIIT (Обучение с интервал с висока интензивност) ...“ „Не бързайте, за да разберете какво наистина искате, защото Когато го знаете, ще имате сила, която имат само малцина. Използвайте го, за да се мотивирате и ще получите неочаквани резултати ".

Не е зле да ви напомня, че за да постигнете резултатите, които очаквате толкова много в фитнес залата, не забравяйте да придружавате всяка от вашите тренировки и съчетания с нашите различни продукти, не забравяйте, че по отношение на спортните добавки ние сме най-добрият вариант! Освен това имаме голямо разнообразие от протеини, всеки от тях предлага различни предимства, за да работите с тялото си и да вярвате в нашата компания, вашата най-добра версия.

Оставете отговор Отказ на отговор

За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.