Сладките обикновено са забранени или много ограничени за тези, които искат да отслабнат или да поддържат теглото си. Това се дължи на съдържанието на захари, наричани още прости въглехидрати., чиято цел е да произвежда енергия. По този начин, ако енергията не се използва, тя се съхранява в тялото ни под формата на мазнини с последващото наддаване на тегло.

Кой не е преминал през атака на тревожност или настроения, които викат да зарадваме небцето си със сладък сандвич?

В тази статия ще споменем някои начини, които могат да ни позволят да ядем някои сладкиши, като избягваме най-страховитите последици: качване на тегло.

Знаете ли, че има продукти, които могат да блокират усвояването на въглехидратите? Консултирайте се с професионалист, преди да започнете какъвто и да е блокер за въглехидрати без рецепта.

По равно, има някои храни, за които се смята, че действат по подобен начин, повечето от тях обаче нямат научни доказателства в подкрепа на предполагаемите си свойства.

Блокери на въглехидрати

Да видим за какви храни се смята, че помагат при отслабване, като действа чрез блокиране на ензимите, които действат върху храносмилането на въглехидратите. Списъкът по-долу се основава на информация от Националните здравни институти.

Зелено кафе

сладкиши

Този тип кафе е това, което не е било изпечено. Поради тази причина той ще запази хранителните вещества, които ще бъдат загубени в процеса на печене (особено хлорогенова киселина). По този начин това кафе би спомогнало за успокояване на глада и за кратко време да се избегне необходимостта от ядене на храна. Доказаните резултати в това отношение обаче са умерени и са необходими повече изследвания.

Специалистите по естествена медицина посочват това може да е интересна опция, която да ви помогне да отслабнете естествено. Без да забравяте да се консултирате с професионалист, разбира се.

5 HTP

Той е естествена аминокиселина и предшественик на серотонина. В допълнение към други употреби за някои заболявания, често се използва като подтискащо апетита. Въпреки това, проучванията се считат за недостатъчни, за да се гарантира неговата безопасност и ефикасност.

В случай, че се интересувате от консумацията му, консултирайте се с лекар преди това, тъй като свържете консумацията му с появата на различни неблагоприятни ефекти. Също така не се препоръчва за употреба при бременни и кърмещи жени.

Фазолина

Известен също като боб, боб или боб. Това бобово растение би имало диуретични ефекти и голямо количество фибри. Изследване, проведено от болница „Свети Михаил“ през 2016 г., установи, че яденето на една порция боб, грах, нахут или леща дневно може да ви помогне да отслабнете. Това е така, защото консумацията му би спомогнала за забавяне на усвояването на въглехидратите или захарите.

Можете да го купите под формата на капсули в магазините за здравословни храни, където те ще ви кажат правилния начин да го консумирате. Ако страдате от хипертония, диабет, бъбречна недостатъчност или сърдечни проблеми, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да консумирате фазолин.

Хром пиколинат

Тази добавка ще помогне да се избегне безпокойството, причинено от препиване с бонбони и последващото наддаване на тегло. Най-просто казано, това би намалило желанието ви за сладко и апетита. Пилотно проучване от 2010 г. обаче не откри подобрение при тези, които го консумират.

Може да се погълне под формата на добавки или естествено чрез определени храни като: броколи, зелен фасул, пълнозърнести храни, сливи, ядки и др. Би било по-подходящо да се консумира хром с храна, отколкото чрез добавки, тъй като това може да причини странични ефекти върху вашето здраве.

Зелен чай

Зеленият чай е известен в целия свят със своите предполагаеми свойства, когато става въпрос за отслабване. Различни проучвания показват, че неговите компоненти биха помогнали за намаляване на мазнините и изгаряне на калории.

Всъщност тези свойства са потвърдени през последните години чрез различни разследвания. В контролиран опит с хора, установено е, че зеленият чай увеличава енергийните разходи с до 4%.

От друга страна, той може да действа и като инхибитор. Вярва се, че зеленият чай може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар. По този начин това би благоприятствало намаляването на желанието за консумация на храни, които го съдържат. Освен това той би притежавал диуретични свойства.

Имайте предвид, че необходимостта от консумация на сладкиши се дължи на обичайния прием. Така че колкото по-сладко ядете, толкова повече имате нужда.

Помня!

Тези блокери на въглехидрати могат да причинят дискомфорт в корема от подуване (газове). Газовете биха се натрупали поради по-бавно храносмилане.

Не забравяйте също, че за поддържане на здравословно тегло е от съществено значение: разнообразна диета, редовно упражнение и достатъчен прием на вода.

Препоръките в тази статия са за спорадични случаи, когато искате да ядете сладкиши, без това да повлияе на текущото ви тегло. В никакъв случай не трябва да злоупотребявате с някой от тях и никога не пречи да се консултирате с компетентен специалист.

  • MedlinePlus. 5-HTP. 2018. Достъпно на: https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/794.html. Достъп до 26.11.2018 г.
  • MedlinePlus. Зелено кафе. 2018. Достъпно на: https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/1264.html. Достъп до 26.11.2018 г.
  • Уикипедия. 5-хидрокситриптофан. 2018. Достъпно на: https://es.wikipedia.org/wiki/5-Hidroxitript%C3%B3fano. Достъп до 26.11.2018 г.
  • Уикипедия. Глуцид. 2018. Достъпно на: https://es.wikipedia.org/wiki/Gl%C3%BAcido. Достъп до 26.11.2018 г.
  • Gastroenterol Res Pract. 2011; 2011: 382852. Публикувано онлайн 2010 г. 31 август. Използването на екстракт от зелено кафе като добавка за отслабване: Систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани клинични проучвания. doi: 10.1155/2011/382852
  • Национални здравни институти. Хранителни добавки за отслабване. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/
  • WebMD. 5-HTP. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
  • Болница Свети Михаил. (2016). Яденето на боб, грах, нахут или леща може да помогне да отслабнете и да го спрете. https://www.sciencedaily.com/releases/2016/03/160330135255.htm
  • Int J Obes (Лонд). 2009 септември; 33 (9): 956-61. Ефектите на зеления чай върху отслабването и поддържането на теглото: мета-анализ. doi: 10.1038/ijo.2009.135. Epub 2009 14 юли.
  • Diabetes Metab J. 2013 юни; 37 (3): 173–175. Публикувано онлайн 2013 г. на 14 юни. Ефектите на зеления чай върху затлъстяването и диабета тип 2. doi: 10.4093/dmj.2013.37.3.173
  • J Altern Complement Med. 2010 март; 16 (3): 291–299. Публикувано онлайн 2010 г. 1 март. Пилотно проучване на хром пиколинат за отслабване. doi: 10.1089/acm.2009.0286

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).