Огромните вечери и ястия, които продължават четири часа, приключват. След като ядете не само повече, отколкото трябва, но и храни, които не само не подхранват, но и ви засищат, препоръчително е да установите малко по-здравословен ритъм на живот от януари. Тъй като всичко, което е свързано с метаболизма, не е решено от днес за утре, трябва да определим дата и да започнем.

активност

Сред всички чудодейни диети е тази на здравия разум. Няма никой, който да е ефективен и по-малко, ако останат десет килограма. Нискокалорични, протеини и зеленчуци и много упражнения. В този момент всички се съгласяват по думата: време. Време за връщане към желания размер; не изведнъж, а малко по малко и време за спорт. Къде да намеря време? Излизането от метрото с две спирки по-рано, качването на стълбите по време на работа или ходенето до дома може да е валидна опция. Не е нужно да се присъединявате към фитнес, където, колкото и да е евтино, никога няма да отидете. Много по-полезно е постепенно всеки ден да увеличавате физическата активност, която ще бъде и вече е вашият голям съюзник.

Колкото по-голямо е количеството мускулна маса, толкова по-висок ще бъде основният метаболизъм, защото колкото повече мускули имаме, толкова повече енергия и хранителни вещества са необходими за регенерирането му. Нуждата от кислород, кръвоносни съдове, глюкоза и т.н., и т.н., ще направи разходите ни в покой много по-високи, само като имаме по-голяма мускулна маса. Имайте предвид, че това леко ще увеличи разходите, което не ни позволява да продължим да ядем много.

Физическите упражнения никога не компенсират лошата диета. Ако физическата активност се увеличи, чувствителността към инсулин подобрява реакцията ни към този хормон, който предотвратява диабет тип 2, това също ще подобри устойчивостта на лептин както и нейното производство.

Доброто функциониране на хормоните и следователно на техните рецептори е от съществено значение за поддържане на метаболитния баланс и за правилното функциониране на регулаторните сигнали за апетит, ситост и телесен състав.

Обикновено въпросът е; Правя ли аеробни или анаеробни упражнения? Нормалното е, че ако за първи път се занимавате със спорт, започвате с пет минути аеробни упражнения (съпротива) и още пет анаеробни (сила). Всеки ден увеличавате още една минута и след петнадесет дни имате пълна таблица от упражнения, които заедно ще подобрят физическия баланс по всякакъв начин. Това, че сте физически добре, непременно ще повлияе на ума. Контролът на стреса, регулирането на съня, стимулирането на ендорфините, както и връзката ни с храната ще се подобрят по непредвиден начин.

Да знаем за излишъци е гаранция да започнем с десния крак и поради тази причина трябва да определим някои навици в начина на живот, които са наистина здравословни за тази година. Непушенето, не пиенето или само от време на време и спортуването ежедневно ще допринесат за здравословна диета, която ни позволява да ядем всичко, малко по малко.