Използваме бисквитки, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за това как използвате нашия сайт с нашите партньори в социалните медии, рекламата и анализа. За повече информация вижте нашата политика за бисквитки.

упражнения

Тяло

3 упражнения за повдигнете и увеличете обема на гърдите

Вземете бюста, който искате, с този, който имате, чрез това упражнение за повдигане и увеличаване на гърдите. Ще я обичате толкова много, че ще забравите за операциите!

Кажете сбогом на увисналите гърди завинаги и поздравете твърдите гърди, с тази ежедневна тренировка! Гети Имиджис

Фитнес

Упражнявайте се у дома

Упражнение

Ако говорим за гърдите, жените винаги искат повече: по-повдигнати, с по-голям обем, по-заоблени и дори по-малки. Защо не по-добре започнете да обичате нашите бюст и да го тонизирате с упражнения? Това е най-добрата алтернатива да ги поддържате здрави и във форма!

Ето рутината, която екипът на Glamour обича повдигнете и увеличете силата на звука. Обърнете внимателно!

1. Пеперуди тежести

Легнете на пейка, дръжте краката си изправени на земята и хванете чифт дъмбели с две ръце. Вземете ги до нивото на ключицата, без да ги залепвате за гърдите, и разпери ръце, докато тежестите достигнат хоризонталната линия на раменете. Върнете се в позиция и повторете 3 сета, по 10 удара всеки.

По време на тренировка цялата сила трябва да е в бюста! Гети Имиджис

2. Отваряне на гърдите с удължение

Сега седнете на стол с прав гръб, сгънете лактите и ги залепете за ребрата, докато държите дъмбелите с юмруци нагоре. Отворете предмишниците си, така че да са успоредни на гърба ви, изпънете ръцете си нагоре, спуснете и затворете в изходна позиция. Вие ще направите хода 10 пъти, по 3 последователности.

Вдишайте при отваряне и издигане и издишване при спускане и затваряне. Гети Имиджис

СЪВЕТ G: Освен упражнения, не забравяйте да грижи се за кожата на гърдите с овлажнител, слънцезащитен крем, сутиен с вашия размер и права поза.

3. Лицеви опори + дъски

Легнете с лице надолу върху равна повърхност и подпрете тялото си върху топките на краката и дланите на ръцете си (където ще държите дъмбели от 1 до 2 килограма). Слез като теб гущер, Качете се нагоре, доведете тежестта на дясната си ръка до нивото на гърдите, слезте надолу и сега вдигнете лявата си ръка. Повторете 10 пъти упражнението, за 3 серии дневно.

Ако не сте свикнали да упражнявате много, започнете с серии от 5 повторения и увеличавайте броя всяка седмица. Гети Имиджис

Бъдете последователни с обучение и ще видите как да имам здрави гърди, твърдо, въздействащо и най-доброто, без пълнители!