Гърдите са един от основните женски атрибути, които с годините отслабват, губят своята твърдост и стават жертви на гравитацията. Това се дължи главно на кърменето, бързата загуба или наддаване на тегло, използването на лошо прилепнал сутиен, наред с други.

съвета

Като цяло увисването на гърдите започва след 40-те години. Това обаче може да се случи и по-рано. За да се грижим за тях, има няколко естествени начина да го направим и които не изискват много усилия, а само постоянство и отдаденост.

Valentina’s Fitness, Health Coach of Lab Nutrition, водеща компания в хранителните добавки за здраве и спорт, ни предлага няколко упражнения и съвети за възстановяване на твърдостта на гърдите и възвръщане на привлекателността, която желаете.

Специфични упражнения

Мастната тъкан в гърдите се нарича мастна тъкан и обикновено големите гърди съдържат повече мазнини, докато малките гърди имат по-малко. Практикувайте следните упражнения три пъти седмично.

1. Плочи. По корем, поставете краката си на пейка и подпрете ръцете си на пода. Свийте ръцете си, спуснете и се издигнете бавно. Изпълнете 3 серии от 15 повторения и ако желаете, можете да увеличите с 5 на 5.

2. Повдигане на гръдния кош с дъмбели. Легнете на плоска пейка и се опитайте да имате постелка отгоре, за да можете да легнете с напълно стегнато тяло. Вземете дъмбел с максимум един или два килограма във всяка ръка и изпънете ръцете си отстрани по права линия към гърдите, огънете ги, задръжте позицията за няколко секунди и ги разтегнете бавно. Изпълнете 3 серии от 15 повторения.

3. Изпънете кърпата. Застанете пред огледалото с крака на ширината на раменете и леко сгънете коленете. Вземете кърпа и задръжте единия край във всяка ръка, след това я изпънете пред себе си и издърпайте всяка страна с натиск за поне две минути. Практикувайте го в 3 серии от 10 повторения.

4. Отваряне на страничното и предното рамо.Докато стоите с раздалечени на ширината на бедрата крака, дръжте по две килограмови гири във всяка ръка като куфари. Свийте ръцете си във височината на бицепсите. Изпълнете 4 серии от 20 повторения на всяка ръка отпред и отстрани.

5. Налягане на дланите. Можете да го направите изправен или седнал. Съединете дланите на ръцете пред гърдите си, като лактите са отделени от тялото. Прилагайте натиск за поне 20 секунди, свързвайки пръстите си, починете и ги съберете отново. За да видите дали сте в правилната позиция, докоснете брадичката си с върховете на пръстите си. Повторете упражнението в 3 серии от 15 повторения.

препоръки

1. Студени душове. Студената вода е едно от най-популярните домашни средства за борба с увисването в тази област, тъй като тя стяга кожата, правейки я по-стегната, по-гладка и по-ярка.

2. Кокосово масло. Нанесете го върху бюста, 3 до 4 пъти седмично. Това масло помага да се поддържа твърдост, хидратира кожата, а също така помага да се изтрият стриите, причинени от кърменето.

3. Стягащи масажи. Има разнообразие от кремове, подходящи за тонизиране на кожата на увисналите гърди, използвайте такъв, който в същото време хидратира кожата ви. Масажирайте гърдите си отвътре навън, отгоре надолу. Препоръчително е да го направите преди лягане.

4. Винаги хидратирайте. Пийте поне 2 литра вода дневно, за да поддържате кожата си хидратирана и да избягвате сухота. Помислете за бяла вода, а не за захар.

5. Избягвайте екстремните диети. Отслабването драстично води до отпускане на кожата и загуба на еластичност. Ако планирате да намалите измерванията, нека бъде малко по малко.

6. Изберете правилния сутиен. Сутиенът, който носите, трябва да бъде с добро качество и правилен размер, така че гърдите ви да имат добра опора. Дръжте гърба си изправен през цялото време.

7. Практикувайте плуване. Той е ефективен при стягане на горната част на гърдите. Препоръчително е да практикувате плуване 1 час на ден, поне три пъти седмично.