Научете как можете ефективно да премахнете мазнините от задните части

Елиминирайте мазнините от седалището Това не е лесна задача, но с добър план за обучение и добра диета е възможно. Просто е необходимо постоянство и жертва, за да се демонстрират определени и силни глутеи. Освен че ще подобрите естетиката си, ще направите голяма услуга на гърба си, като не го насилвате прекомерно.

мазнините

Както при всеки друг мускул, той може да бъде укрепен или тонизиран с помощта на определени упражнения. С тази проста рутина, която можете да правите във вашия спортен център или от вкъщи, тя ще ви помогне премахнете мазнините от седалището. Не забравяйте да допълвате тези упражнения с диета с ниско съдържание на мазнини, като хидратирате правилно и я повтаряте поне 3 пъти седмично.

Клякания (3 × 15): За да започнете упражнението, изправете се и отделете краката си, като ги поставите успоредно на раменете. След това спуснете тялото малко по малко, като поставите ръцете си на бедрата и държите гърба изправен. След като приклекнете, върнете се в изходна позиция.

Катерене по стълбите (максимумът през целия ден): Това е аеробно упражнение, което пада главно върху задните части и е достъпно за всички. Всеки път, когато изкачим стъпало, свиваме глутеусите си, за да се натискаме. Така че знаете, няма асансьор.

Напади (3 × 15): За да изпълните това упражнение правилно, трябва да поставите краката си успоредно, а тялото изправено. Впоследствие правите крачка напред, сгъвайки задното коляно, без да докосвате земята. Предното коляно трябва да остане огънато на 90º, без да надвишава върха на стъпалото.

Кардио: Сърдечно-съдовите упражнения са от съществено значение, когато целта ни е да губим мазнини. В идеалния случай го направете веднага след упражненията, които сме обяснили по-горе и очакваното време трябва да бъде между 30 и 45 минути. Препоръчва се сърдечната честота да е ниска, тоест не натискайте тялото си до краен предел, но изпълнявайте упражнението с не много висока скорост, която ви позволява да издържите очакваното време.