Яденето на ябълкова кожа е богат източник на диетични фибри с множество ползи за здравето и благосъстоянието.

Ползите от фибрите на ябълката - Canva

ябълковите

Ябълките могат да направят много за вас, благодарение на растителните химикали, наречени флавоноиди. И те имат пектин, а Диетични фибри което се разпада в червата ви. Ако премахнете кожата от ябълката, преди да я изядете, няма да получите толкова много фибри или флавоноиди, затова е добре да се изяде цялата ябълка.

The фибрите могат да забавят храносмилането, така че да се чувствате по-сити след хранене. Това може да ви попречи да преяждате. Яжте храни, богати на фибрите помагат за контролиране на симптомите и намаляват ефекта от киселинния рефлукс. Фибрите в ябълката също могат да помогнат при диария и запек.

Някои изследвания и събрани на медицинския уебсайт webmd, показват, че растителните химикали и фибрите от кожата на ябълката предпазват от увреждане на кръвоносните съдове и сърцето. Те също могат да помогнат понижава холестерола, и те могат да защитят ДНК на клетките от нещо, наречено окислително увреждане, което е едно от нещата, които могат да доведат до рак.

Изследванията показват, че антиоксидантите в ябълките може да забави растежа на раковите клетки. И те могат да защитят клетките на панкреаса, което може да намали шансовете за диабет тип 2.

Според учените ябълката може да помогне:

  • Силата на белия дроб
  • Твоето сърце
  • С астма
  • Здраве на костите
  • Отслабване
  • Вашият мозък (облекчава симптомите на болестта на Алцхаймер и свързаната с възрастта загуба на паметта)
  • Вашата имунна система
  • Вашето здраве на червата

Не е нужно да се притеснявате за захарта в ябълките. Въпреки че имат въглехидрати които влияят на кръвната захар, тези въглехидрати се различават от другите захари, които елиминират полезните за вас фибри.

Хранене на ябълки

Този плод е с ниско съдържание на натрий, мазнини и холестерол. Те не предлагат протеини, но ябълките са добър източник на витамин С и фибри.

Една средна ябълка има приблизително:

  • 100 калории
  • 25 грама въглехидрати
  • 4 грама фибри
  • 19 грама захар
  • Разнообразие от силни антиоксиданти

Рискове

Въпреки че ябълките имат ползи за здравето, яденето на твърде много (както и всичко друго) може да бъде вредно за вас. Излишъкът от плодове може да причини качвам килограми.